|
|||||||||
|
|
||||||||
12.07 - 16:08
Упражнения перед телевизором: советы| Спорт
В среднем женщины проводят перед экраном телевизора от двух до четырех часов в день. Известный американский тренер Лиз Нипорент разработала простую программу упражнений, которая поможет употребить это время с пользой для здоровья и фигуры. Ежедневные бдения перед телеэкраном, - считает Лиз Нипорент, - не необходимость, а вредная привычка. А с любой вредной привычкой рано или поздно нужно начинать борьбу. Не беспокойтесь: выбрасывать телевизор не потребуется. С помощью простой получасовой программы упражнений вы укрепите мышцы и станете стройнее, не отрываясь от экрана телевизора. Для начала - несколько простых рекомендаций: Разнообразьте нагрузку. Именно этим и нужно заниматься во время рекламных пауз и заставок. Каждый раз меняйте упражнение так, чтобы в следующий перерыв тренировалась другая группа мышц. Сделайте пять-шесть разных упражнений, и снова возвращайтесь к первому. Ну, а если у вас есть некие проблемные места, уделяйте им в два раза больше времени, чем другим частям тела. Вы - самое слабое звено сделайте еще 30 скручиваний! В любом ток-шоу есть своя ключевая фраза, которую в самые напряженные моменты произносит ведущий. Пусть для вас она станет сигналом к тому, чтобы сделать один подход любого упражнения, которое вам понравилось. Напоминаем: один подход - это 30 повторов. Если вы принадлежите к армии телевизионных фанатов, тренировка, которую мы предлагаем, идеально вам подойдет. Нужно просто выбрать любое телешоу или фильм продолжительностью примерно 30 минут и выполнять предложенные упражнения. В этом случае за полчаса вы потратите около 225 калорий и хорошенько проработаете основные группы мышц. Для того чтобы вы сполна смогли насладиться захватывающими поворотами сюжета, тренировка разбита на интервалы: в перерывах между упражнениями вы будете энергично маршировать. Чтобы получить стабильный результат, выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю. Внимание: выполняйте упражнения как можно медленнее, чтобы хорошо нагрузить мышцы. Первый блок. Маршируйте на месте, поднимая колени до уровня талии и энергично работая руками. Рекламная пауза. Отведение ноги. Встаньте прямо, слегка согните колени и перенесите вес тела на левую ногу. Не выпрямляя коленей, отводите правую ногу в сторону, невысоко отрывая пятку от земли. Один подход - по 15 раз в каждую сторону. Выполните три подхода. Второй блок. Марш на месте. Третий блок. Марш на месте. Вдох - выдох. Потянитесь вверх кончиками пальцев вытянутых рук, стараясь "вырасти" на несколько миллиметров. Сделайте четыре долгих, расслабленных вдоха и выдоха, затем подойдите к телевизору и выключите его. Тренировка закончена, а значит, сегодня он вам больше не понадобится. Инф. medpulse.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Masło, twarożek, cytryna: domowe sposoby, które pomogą odmłodzić Twoją twarzNaturalne produkty, takie jak masło, śmietana i cytryna, mogą być doskonałym sposobem na ochłodzenie twarzy, szczególnie latem lub w upalny dzień. Сливочное масло, творог, лимон: домашние средства, которые помогут омолодить лицоНатуральные продукты, такие как сливочное масло, сметана и лимон могут стать отличными средствами для охлаждения лица, особенно летом или в жаркий день. Яке взуття краще купити дитині на літоКупівля взуття для дитини на літо - важливий аспект догляду за її здоров'ям та комфортом Butter, Hüttenkäse, Zitrone: Hausmittel, die Ihr Gesicht verjüngenGerade im Sommer oder an heißen Tagen können Naturprodukte wie Butter, Sauerrahm und Zitrone eine hervorragende Abkühlung des Gesichts sein. Вершкове масло, сир, лимон: домашні засоби, які допоможуть омолодити обличчяНатуральні продукти, такі як вершкове масло, сметана та лимон, можуть стати відмінними засобами для охолодження обличчя, особливо влітку або у спекотний день. |
|||||||||
|