|
|||||||||
|
|
||||||||
21.04 - 13:48
Как похудеть и сделать красивый живот| Спорт
Если раньше художники восхищались полными женщинами, то современные мужчины вовсе не в восторге от прелестниц с толстыми складочками в районе живота. Их больше привлекает красивый пресс, который означает, что женщина ухаживает за собой. Хотите присоединиться к числу обладательниц стройных животиков, прислушайтесь к нехитрым советам. Следовать им вовсе несложно, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Питание это основа здоровья и красоты. Поэтому попытайтесь сбалансировать свое меню. Вы можете не садиться на разрекламированные диеты. Просто исключите из рациона мучное, сахар, животные жиры, шоколад, алкоголь, сократите употребление соли и растительных жиров. Пищу не стоит подвергать жарке. Лучше ее отваривать или готовить на пару. Каждый день вам надо выпивать до трех литров воды. Это должна быть кипяченая, негазированная вода. Пить жидкость рекомендуется за час до еды и через час после сытной трапезы. Еду чаем и другими напитками запивать категорически запрещено.
Для кардионагрузки лучше всего подойдет аэробика. Кардионагрузка это упражнения, которые заставляют работать сердце в учащенном ритме. Сердце тренируется, вырабатывается выносливость. Вместе с этим усиливается кровообращение. Все токсины, жир выходят через поры вместе с потовыми выделениями. Согнать жировую прослойку с живота вам удастся с помощью занятий на тренажерах. К кардиотренажерам относятся беговая дорожка, велотренажер и др. Вы можете не посещать аэробику, а три раза в неделю бегать по утрам или вечерам. Любая кардионагрузка должна длиться не менее часа.
Если вы будете правильно питаться и давать телу необходимую кардионагрузку, то уже через несколько недель сможете увидеть результат. Однако вероятно вы столкнетесь с некоторыми проблемами. Жир уйдет, а вот пресс не появится. Более того, кожа будет неприятно свисать. С другой стороны, если вам не более 25 лет, то подобного вы не увидите. Желеобразный пресс появится в более зрелом возрасте. Чтобы этого не произошло надо не только уничтожать жировые отложения, но и укреплять мышцы. Для этого подойдут простые и эффективные упражнения.
***Тоже положение, только старайтесь левым локтем дотянуться до правого колена, после этого правым локтем до левого колена. Повторите упражнение 40 раз. ***Лягте на пол. Ноги выпрямлены, руки расположены вдоль туловища. Начинайте поднимать прямые ноги таким образом, что бы они с телом составили угол 90 градусов. После этого вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. ***Лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу. Начинайте наклонять их в левую сторону, а затем в правую. Старайтесь дотянуться до пола, но не касайтесь его. Повторите упражнение 40 раз. ***Покрутите круг. При этом руки должны быть подняты вверх, а ноги соединены вместе. Покрутите круг в течение 10 минут в каждую сторону ***Лягте на пол лицом вниз. Руки и ноги должны быть разведены в стороны. Поднимайте медленно правую руку и левую ногу вверх, после этого тяните вверх уже левую руку и правую ногу. Повторите упражнение 40 раз. ***Сделайте отжимания с колен. Встаньте на четвереньки, ноги скрестите в коленях, руки прямые. Опираясь на колени, начинайте медленно сгибать руки в локтях. Спина должна быть прямая. Старайтесь грудью достать пола, а потом отжаться и вернуться в исходное положение. Повторите упражнения 20 раз.
Все упражнения делаются только после кардионагрузки. Инф. bahurka.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Effectiveness of fabric face masks: protection and comfortDue to the growing awareness of health safety during the COVID-19 pandemic, the use of cloth face masks has become the norm in everyday life. Wirksamkeit von Gesichtsmasken aus Stoff: Schutz und KomfortAufgrund des wachsenden Bewusstseins für Gesundheitssicherheit während der COVID-19-Pandemie ist die Verwendung von Stoffmasken im Alltag zur Norm geworden. Skuteczność maseczek materiałowych: ochrona i wygodaW związku z rosnącą świadomością bezpieczeństwa zdrowotnego w czasie pandemii Covid-19, używanie maseczek materiałowych stało się normą w życiu codziennym. Ефективність тканинних масок для обличчя: захист і комфортУ зв'язку зі зростанням обізнаності про безпеку здоров'я під час пандемії COVID-19, використання тканинних масок для обличчя стало нормою в повсякденному житті. Zdrowe odżywianie: porady dietetykówPrawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. |
|||||||||
|