|
|||||||||
|
|
||||||||
16.04 - 23:11
Фитнес против стрессов: советы| Спорт
Индивидуальный подход к здоровью - не мода, а необходимость. То, что полезно для одних женщин, может принести другим непоправимый вред. Обычно бывает так: женщина, записавшаяся в группу бодибилдинга, будет заниматься именно им. А та, что попала в группу модерн-танца, обречена на быстрые современные ритмы. Даже если задыхается, падает от усталости, а ее сердце готово вырваться из груди. Индивидуальная же программа занятий основана на сочетании элементов различных пластических систем: степа и бодибилдинга, калланетика и аэробики, дыхательной тренировки и восточного шейпинга, танца живота и самозащиты. При составлении индивидуальных программ инструкторы работают в тандеме с врачами, совместно закладывая результат, который необходимо получить. Первоначально женщина проходит обследование гинеколога, терапевта, вертебролога - специалиста по позвоночнику. При необходимости подключаются диетолог, эндокринолог и психолог. Учитываются состояние здоровья, психологический настрой, возраст, физиологические особенности и даже музыкальные привязанности. Индивидуальные фитнес-программы подбираются специально для конкретной женщины. Они могут восстановить деятельность кишечника - для этого акцент делается на упражнениях из восточных дыхательных гимнастик. Если необходимо "поддержать" позвоночник - преобладают растягивающие движения стрейчинга или калланетика. Есть даже упражнения, которые тренируют мозжечок и помогают преодолеть раскоординированность. Фитнес "наедине с тренером" - открытая динамичная система. После каждых пяти занятий проводится тестирование и корректируется нагрузка. Пройдя индивидуальный курс, женщина уже подготовлена к общим групповым тренировкам. "У меня нет возможности ходить в клуб, но есть желание не прибавлять в весе и выглядеть подтянутой". "Вечерами у меня ноют ноги. Врач порекомендовал занятия аэробикой, но ноги стали болеть еще сильнее и, кроме того, "защелкали" коленки. Настраиваю себя на то, что эта временная боль пройдет, когда привыкну к нагрузкам. Права ли я?" "После родов набрала почти двадцать килограммов, с большим трудом сбросила меньше половины. Что делать?" 1 Исходное положение - лежа на спине. Медленно вытягивайте руки вперед, словно хотите кончиками пальцев коснуться ступней. Ноги в этот момент чуть-чуть отрываются от пола. В таком положении попытайтесь досчитать до 20, постепенно увеличивая время до минуты. Следите, чтобы поясница и лопатки не отрывались от пола. Это упражнение отлично улучшает состояние пресса. "В немецком журнале читала, что людям, чей пик активности приходится на первую половину дня, бессмысленно заниматься фитнесом вечером. Существует ли зависимость результата тренировки от времени дня?" Но важен еще и фактор времени, в которое проходят занятия. Современные исследования доказали, что утро - лучшие часы для тренировок. В первой половине дня организм работает на отдачу, а вечером - на накопление. Для похудения необходимо тренироваться до захода солнца. Как известно, люди делятся на жаворонков, голубей и сов. Для жаворонков самая эффективная тренировка на снижение веса будет через полчаса-час после пробуждения. Для голубей - с 10 до 15 часов. Для сов - от 12 до 17 часов. При послеобеденных тренировках нужно придерживаться диеты: во второй половине дня уменьшить белковую пищу, чтобы не накапливалась мышечная ткань, исключить жиросодержащие продукты. Вечером нужен углеводный ужин. Если этого не соблюдать, то после тренировки даже безобидные салатики и фрукты переработаются в жировую ткань. Отказ от приема пищи - не выход. "Принудительный голод" со временем неминуемо спровоцирует срыв в обжорство или депрессию, бессонницу или головные боли. Если тренировка направлена не на изменение массы тела, а на поддержание формы, то время можно выбрать любое. А худышкам, которые тренируются для увеличения мышечной массы, следует приступать к занятиям после 18 часов, в часы накопления. Инф. medpulse.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. |
|||||||||
|