Правила безопасности при занятиях спортом

Соблюдение правил безопасности при занятиях спортом предполагает принятие всех разумных мер предосторожности, чтобы избежать травм.

Каждый тип упражнений имеет свои потенциальные опасности и может потребовать использования специализированного оборудования. Ставьте перед собой реальные цели, чтобы избежать перенапряжения или травм. Если вы не спортсмен или занимались ранее очень мало, начинайте медленно и постепенно наращивайте нагрузку. Резко возросшее напряжение во время выполнения упражнений может привести к травме. Также Вам может потребоваться консультация врача перед началом занятий.

Специализированное оборудование и средства защиты
Некоторые виды деятельности, например, ходьба, практически не требуют никакого специализированного оборудования, но для таких видов спорта, как езда на велосипеде, оборудование необходимо. Правильная одежда и обувь очень важны: плохо подобранная обувь может стать причиной травматизации бедра или спины. Если вы занимаетесь на улице, защищайте кожу и глаза от солнца. Если вы используете тренажеры дома или в тренажерном зале, внимательно следуйте инструкциям.

Хорошие спортивные привычки
Выполняйте разминку, чтобы разогреться и расслабляющие упражнения, чтобы остыть. Если вы заметили у себя признаки перенапряжения, сразу же остановитесь. Перечислим тревожные симптомы:
• Боль в груди.
• Боль в шее, челюсти или руках.
• Нерегулярность сердцебиения.
• Тошнота.
• Тяжелая одышка.
• Головокружение, сонливость.
Если у Вас наблюдается любой из этих симптомов, следует проконсультироваться с врачом.

Опасность перетренированности
Слишком частые тренировки или выполнение слишком сложных упражнений приводят к перетренированности. Так теряется польза и от умеренных физических упражнений. Наиболее распространенные травмы из-за перетренированности - это сильные судороги мышц, растяжение суставов, и стрессовые переломы.

Возможно, Вам требуется внести небольшие корректировки в ежедневную физическую активность, но будьте внимательны, чтобы не переусердствовать в выполнении физических упражнений.

Инф. medkarta.com