Упражнения для прямых ног

1. Лечь на пол, ноги согните, стопы разведите и поставьте на пол. Положите кисти на бедра изнутри. Соединяйте колени, руками оказывая значительное сопротивление. Повторите 3 серии по 8-10 раз.

2. В том же исходном положении сдавливайте коленями в течение 4-5 сек. надувной мяч. Повторите 8-10 раз.

3. В положении лежа на спине с прямыми ногами сдавливайте мяч стопами. Повторите 8-10 раз.

4. Встать на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках, поставьте ноги врозь и попытайтесь, не отрывая стоп от пола, соединить ноги. Сначала делайте упражнение с опорой о спинку стула. Повторить 10-12 раз.

Трехглавую мышцу голени тоже можно увеличить в объеме. Ее функция состоит в сгибании ноги в коленном суставе и стопы в голеностопном суставе, когда носок оттягивается.

Инф. medkarta.com