|
|||||||||
|
|
||||||||
27.11 - 10:44
Узнай, как правильно дышать при беге| Спорт
Нет однозначного ответа на данный вопрос. Как правильно дышать при беге? Есть несколько версий, но все специалисты сходятся к тому, что дыхание должно быть легким, спокойным, незатрудненным и свободным. Процесс должен быть естественным! Новичку очень трудно сконцентрироваться исключительно на дыхании, ведь очень многое нужно контролировать: и положение тела, и движения рук, и положение ног. Тот, кто только начинает правильно дышать, заметен сразу же, так как выглядит искусственно. Но польза и удовольствие от тренировки будет только в том случае, если бег будет естественным. Поэтому не зацикливайся чересчур на технике дыхания, а просто дыши, как привыкла. Во время оздоровительного бега дыши только через нос. Если воздуха не хватает, просто убавь темп. Если все равно хочется вдохнуть через рот, то это значит, что организму не хватает кислорода. Вздохни на полную грудь несколько раз ртом, а потом вновь перейди на носовое дыхание. А перед самим бегом проведи разминку. Основные моменты Спортсмены с опытом советуют дышать во время бега нижней частью живота или диафрагмой. Потренируйся в спокойном состоянии или при неспешной ходьбе. Сделай глубокий вдох, надувая живот. Когда бежишь в медленном темпе, то дыши через каждые два шага, а потом через каждые три–четыре шага. Потренируйся во время ходьбы, а потом дыши так и во время бега. Если ты занимаешься спортом в зимнее время, то дышать стоит только носом. Иначе тебе грозят переохлаждение, попадание в дыхательную систему разных микроорганизмов. А это чревато простудами, воспалением миндалин, инфекционными заболеваниями. Виды дыхания Как правильно дышать при беге? Различают три виды дыхания: Вдох ртом, выдох ртом; Как объясняют эксперты, носовое дыхание позволяет воздуху согреться и очиститься перед попаданием в легкие. Но сопротивление воздуха в таком случае сильнее. Если вдыхать носом, а выдыхать ртом, то воздух согревается и увлажняется, а потом организм быстро освобождается от ненужных газов. Это оптимальный вариант для начинающих бегунов. Но только вдох делай на два шага, выдох также. Ротовое дыхание обеспечивает быстрый приток свежего воздуха и быстрое очищение. Правильное дыхание при беге облегчает тренировку, оздоровляет организм, замедляет старение, нормализует работу многих органов и систем. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Важливість реабілітаційного обладнання для людей з обмеженими можливостямиУ сучасному світі питання допомоги інвалідам здебільшого спрямовані на покращення їхньої якості життя та інтеграцію в суспільство. Kvass: discovering the secrets of longevity from simple ingredientsIn a world where the speed of life is rapidly gaining momentum, and the rhythm of life seems relentless, people are constantly looking for ways to maintain their health and longevity. |
|||||||||
|