|
|||||||||
|
|
||||||||
27.07 - 10:10
Как накачать пресс в домашних условиях| Спорт
Советы д.м.н. И.И. Козловского о том как накачать пресс в домашних условиях. Классический вариант упражнения для пресса: лежа на полу, колени согнуты, пятки прижаты к полу, руки за головой, поднимать голову и плечи, не отрывая от пола поясницу, при этом подбородком тянуться вверх. Поясница не должна отрываться от пола. Д.м.н. И.И. Козловский вообще предостерегает от высокого поднимания туловища, а тем более поднимания вместе с ним и ног (”складной нож”). Это плохо влияет на позвоночник. Появляется дополнительная нагрузка. Он рекомендует перемещать ноги в сторону от туловища. В положении лежа на полу нужно поднять прямые ноги вертикально вверх, руки положить на пол, в стороны, ладонями вниз. Теперь прямые (по возможности) ноги положить вправо, а голову повернуть влево; потом наоборот. Можно сделать ещё следующие упражнения Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимать ноги на высоту 45 градусов 5-10 раз – перерыв – повторить ещё 3-4 раза. Количество подходов постепенно увеличивать. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|