|
|||||||||
|
|
||||||||
07.06 - 11:25
Олимпийская гимнастика: топ-7 упражнений| Спорт
Тренировки олимпийцев можно разделить на два этапа: занятия на льду и в тренажерном зале. В конькобежном спорте прежде всего важна сила в ногах и спине. Она необходима, чтобы правильно балансировать на льду, а также «вовремя остановить» движение конька. Перед соревнованиями тренировки в зале проходят ежедневно и длятся по 3–4 часа. Но читательницам для поддержания здоровья и стройности достаточно выполнять упражнения 3–4 раза в неделю, затрачивая на занятия час-полтора. Комплекс упражнений можно выполнять дома в любое время дня. Важно, чтобы после приема пищи прошло 1,5–2 часа, а после занятий можно есть уже через 30 минут. Перед тренировкой сделайте простую разминку, например, попрыгайте, сделайте наклоны, вращательные движения тазом и т.д. Выталкивание таза. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите прямые ноги на 90 градусов. Это исходное положение. Теперь оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. При этом руки остаются неподвижными и упираются в пол. Ноги не должны заваливаться, а все время стремиться вверх. Вернитесь в исходное положение. В этом упражнении работают в основном мышцы пресса, в меньшей степени спины. Оно не сложное, повторите его 20–25 раз по три подхода. 2. Гибкость 4. Стройные ноги Подъемы. Это упражнение можно выполнять как лежа на животе, так и стоя на четвереньках. В первом случае сильнее будет работать спина, а во втором ягодицы. Поднимите правую руку и левую ногу настолько высоко, насколько сможете, не ощущая дискомфорта. Спину держите прямо. Задержитесь на 2–3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы упражнение было эффективно, необходимо выполнять три подхода по 12–15 повторений в каждом. Важно все выполнять в одном ритме, подъем осуществлять на вдохе, а опускать руки-ноги на выдохе. 5. Подтянутые ягодицы Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|