Упражнения для рук: да здравствуют открытые платья

Считается, что самые проблемные зоны женского тела – это живот, бедра и ягодицы. Однако несправедливо оставлять без внимания и верхнюю часть . В конце концов в человеке все должно быть прекрасно! Если вы мечтаете о красивой линии плеч, если вы любите открытые платья, обнажающие плечи и декольте, то эти 4 простых упражнения помогут вам привести мышцы рук в тонус и убрать жировые подкожные запасы из этой части тела, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

1. Отжимания

Встаньте на колени и обопритесь на выпрямленные руки. Руки поставьте шире уровня плеч.

Зажмите ягодицы и бедра и медленно опустите грудную клетку между двумя руками, одновременно опуская бедра. Следите за тем, чтобы бедра не провисали. Тело должно представлять собой одну прямую линию: от коленей к макушке головы.
Прижмите грудную клетку еще ближе к полу и поднимитесь, выпрямляя руки.
Повторите 10 раз.

2. Отжимания сидя

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы плотно стоят на полу. Поставьте руки прямо за бедрами, пальцы смотрят вперед. Напрягая мышцы пресса, поднимайте бедра вверх, одновременно выпрямляя руки. Поднимите правую ногу и тяните ее к потолку.

Затем согните локти и опуститесь, но не садитесь на пол. Быстро поднимитесь вверх и снова вниз, но не касайтесь ягодицами пола.
Упражнение повторяйте по 10 раз на каждую ногу.

3. Упражнения на трицепсы

Лягте на правую сторону, согнув обе ноги вместе. Согните левую руку перед грудной клеткой, ладонь упирается в пол. Согните правую руку и обнимите ей левое плечо. Левая рука находиться перед правой.

На выдохе, выпрямляя левую руку, поднимайте верхнюю часть тела над полом. Согните левую руку и опускайтесь вниз до тех пор пока правое плечо не ляжет на пол. Повторите 10 раз, лежа на правом боку, и 10 – на левом.

4. Боковые скручивания из положения «планка»

Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения на трицепсы, согните левую руку в локте и поставьте локоть на уровне плеча, опуская верхнюю часть тела.

Выпрямите обе ноги, подняв бедра вверх и скрестите правую ногу над левой. Правая нога должна быть немного впереди, опираясь внутренней стороной правой стопы о пол. Выпрямите правую руку к потолку и поднимите тело над полом, образуя боковую планку.

Затем опустите правую руку, заведите под тело, в сторону спины и дотроньтесь грудной клетки с левой стороны. Выдохните и втяните живот. Позвольте ногам и бедрам скрутиться так как им удобно. Затем поднимите правую руку в исходное, положение вверх к потолку, принимая всем телом положение «боковой планки». И как обычно повторяем по 10 раз, стоя на каждой руке.

Выполняя эти упражнения регулярно 2-3 раза в неделю, вы вскоре заметите какими упругими и красивыми станут ваши руки и плечи. Помочь мышцам расслабиться после физических нагрузок, поможет несложный самомассаж, а косметические процедуры (ванны, скарабы и пр.) самомассаж освежат кожу и придадут ей естественное сияние. Однако не стоит питать иллюзий насчет магических свойств любых упражнений. Вы не похудеете и не уменьшите объемы своего тела, если не будете придерживаться диеты или устраивать (хотя бы 1-2 раза в неделю) разгрузочные дни.

Инф. webapteka.by