|
|||||||||
|
|
||||||||
03.06 - 12:08
6 простых упражнений для тонкой талии| Спорт
Хочешь иметь осиную талию? Тогда узнай, какие упражнения эффективны для тонкой талии! 1. Упражнения на фитболе Этот чудо-мяч эффективен за счет того, что усидеть на нем можно, только напрягая мышцы пресса. Возьми за правило использовать его дома вместо обычного стула! 2. Скручивания и касания Встань спиной к стене на расстоянии одного шага, ноги на ширине плеч. Поворачивайся к стене, прикасаясь к ней ладонями, не отрывая ступней от пола. При этом косые мышцы спины скручиваются, обеспечивая прекрасный результат. 20 раз. 3. Скручивания лежа Ляг спиной на пол, согни ноги в коленях. Попеременно подтягивай левый локоть к правому колену и наоборот, напрягая косые мышцы пресса. 20 раз. 4. Тренировка пресса В положении лежа на спине поднимай ноги вверх, задерживай на секунду в одном положении. Сделай 2 подхода по 12 раз. 5. Тренировка прямых мышц пресса Ляг на пол лицом вниз, вытяни руки, сложи их вместе. Одновременно поднимай верхнюю и нижнюю часть туловища, задерживаясь в таком положении 30 сек. Сделай 2 подхода по 12 раз. 6. Разработка талии Сядь на пол, подогнув под себя колени, пятки должны касаться ягодиц. Вытяни вперед руки, на счет 1 опусти ягодицы в одну сторону на пол, на счет 2 - прими исходное положение. Повтори упражнение в другую сторону. Сделай 1 подход 20 раз. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|