|
|||||||||
|
|
||||||||
30.05 - 12:08
Оптимальный дневной старт для позвоночника: упражнения для спины| Спорт
Просыпались ли вы когда-нибудь, испытывая боли в спине? И это не удивительно. Многие люди, еще не успев проснуться, ощущают боли в спине. Причина – пребывая долгое время в неправильном положении, человек перегружает спину. От этого она не защищена даже во сне. Поэтому важно проявить активность уже при подъеме. Выполняя определенные упражнения после пробуждения, ваш позвоночник получит оптимальный дневной старт.
Побалуйте свою спину, сделав массаж под душем. Для этого согните ноги в коленях, обопритесь на руки и по очереди то прогибайте, то выгибайте спину. Направьте теплый душ на нижнюю часть спины – это массирует и одновременно мобилизует ее. Во время вытирания продолжите массаж, при помощи полотенца. Возьмите полотенце, закиньте его за спину и энергично массируйте спину и ягодицы.
И в заключении, небольшая программа растяжки: поставьте ногу на край ванны. (Осторожно! Убедитесь, что другая нога стоит твердо и вы не поскользнетесь на влажной поверхности или банном коврике.) Обвяжите полотенце вокруг ноги и, взявшись за него, нагибайте выпрямленную часть тела по направлению к поднятой ноге. Задержитесь в этой позиции приблизительно на 20 – 30 секунд. Почувствуйте натяжение (но ни в коем случае не боль) в задней группе мышц бедра. И еще один важный совет для вашей спины – купите себе «память». Задумайтесь над тем, где вам чаще всего приходится поднимать тяжелые предметы? Где вы чаще всего нагибаетесь? Тянитесь ли вы порой к мусорному ведру, для того чтобы выкинуть мусор? К ящику, где лежит ваш рабочий инструмент? К картонной коробке, стоящей рядом с рабочим местом, из которой в течение дня приходится вытаскивать кучу мелочей? Теперь наклейте яркие листочки на эти места, например, на нижний ящик письменного стола или на шкаф для деловых бумаг. Этот яркий листок должен попадаться вам на глаза, когда вы хотите выкинуть что-нибудь в мусорную корзину. Каждый раз, когда вы видите яркий листок, и уже хотите, перегнувшись через спинку стула, достать нужный вам предмет, вспоминайте о том, что это вредит вашему позвоночнику. Вращайтесь вместе со стулом или просто встаньте и возьмите то, что вам нужно. Каждый раз, когда вы тянитесь к нижнему ящику и видите яркий листок, контролируйте себя: нагибаетесь ли вы, или, заботясь о своей спине, опускаетесь на корточки? Глядя на листок, вспоминайте о том, что это одно из тех мест, где ваша спина подвергается вредным для нее нагрузкам, и вы должны сделать все возможное, чтобы их избежать. Берегите себя! Будьте здоровы! Инф. vkuszhyzni.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|