.jpeg)
Физкультура лечит, а не калечит. Таково ее основное отличие от большого спорта. Тем, кто боится травмировать суставы на беговой дорожке и кому противопоказаны аэробные нагрузки, стоит попробовать лечебный фитнес в одном из его актуальных направлений, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Прежде чем начать заниматься фитнесом, нужно обратиться к врачу, потому что силовые нагрузки оказывают огромное влияние на организм, особенно на тех, кто впервые приступил к тренировкам. Попробуем разобраться, с чего начать новичкам.
В водной стихии
Есть такое понятие - кинезотерапия. Нет, речь не идет об аппаратном оздоровлении. Под сложным термином подразумевается лечение движением, направленное на разработку и улучшение подвижности крупных и мелких суставов, сегментов позвоночника, увеличение эластичности сухожилий и мышечной ткани. Без кинезотерапии сложно представить лечебно-оздоровительную программу spa-центров.
Частный случай кинезотерапии - это гидрокинезотерапия, или современный метод лечения в бассейне с теплой водой. Цель занятий - достичь максимально полного расслабления мышц под наблюдением опытных инструкторов - методистов по лечебной физкультуре. Здесь подразумевается индивидуальное планирование комплекса упражнений - в зависимости от возраста, физической подготовки и имеющихся заболеваний. При регулярных занятиях улучшается кровообращение, лимфоток, обмен веществ, нервная проводимость и психологическая устойчивость.
Упражнения в курсе гидрокинезотерапии мягко воздействуют на систему мышц, суставов и связок. Такой эффект достигается за счет "подъемной" силы воды, способствующей выполнению упражнений, которые в других условиях вызвали бы затруднения. Сопротивление воды делает движения более интенсивными. Наконец, человек приобретает правильную осанку, гибкость и общее физическое состояние как минимум на четыре с плюсом. Этот вид оздоровления показан при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата. Да, и не забудем: при правильной и регулярной "дозировке" он способствует снижению избыточной массы тела. Так что плескайтесь на здоровье!
Pilates: гармония с телом
Пилатес - гимнастика - царица лечебного фитнеса. Она популярна во всем мире. Сегодня в редком столичном фитнес-клубе в расписании нет занятий пилатесом. Им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Риск травм в этой неспешной гимнастике сведен к минимуму. Главное - четко следовать указаниям инструктора. Запомнив технику, человек может заниматься и самостоятельно в домашних условиях - было бы желание!
Благодаря методике укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка и координация, увеличивается гибкость и подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые в куда меньшей степени прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза. Будущим мамам нечего волноваться: этой гимнастикой можно заниматься и во время беременности, поддерживая себя в форме в этот прекрасный период.
Инструктаж по пилатесу часто начинают с рассказа об истории появления этой методики. Ее основатель - Джозеф Губертус Пилатес, родившийся в 1880 году в Германии, недалеко от Дюссельдорфа. В детстве страдавший от множества заболеваний, он обладал сильной волей, желанием побороть недуги. Подростком Джозеф начал тренироваться, сделал себе атлетическое тело и позировал в качестве модели для анатомических зарисовок.
В 1912 году Джо переехал в Великобританию, где проявил себя на боксерском и цирковом поприще. Он успел поработать даже тренером по самообороне в стенах Скотланд-Ярда. В этот период Пилатес изучал йогу, восточные единоборства, много времени уделял медитации. Во время Первой мировой войны он создал специальную систему реабилитационных тренировок для солдат, получивших ранения и проходивших лечение в госпитале. В соответствии с его методикой даже лежачие больные могли делать упражнения. В 1918 году Англию охватила эпидемия гриппа, которая унесла тысячи человеческих жизней. Но те, кто тренировался по методу Пилатеса, продолжали здравствовать. Это укрепило веру автора в эффективность тренировочной системы и принесло ей известность.
Спустя 8 лет Пилатес эмигрировал в США, где его метод стал особенно популярен в балетных кругах, в том числе в New York City Ballet. Знаменитый балетмейстер Джордж Баланчин специально пригласил Пилатеса для занятий со своими танцовщицами. Для Джозефа начинается пора настоящего бизнеса. Он и жена Клара открывают в Большом Яблоке свою первую фитнес-студию, которая находилась в одном из репетиционных залов New York City Ballet. В начале 60-х годов практически все самые известные танцовщики Нью-Йорка стали клиентами Пилатеса, а его методика тренировок стала необычайно популярна в США. Поклонников пилатеса из балетного мира предостаточно и сегодня. К их числу относится и всемирно известная балерина Илзе Лиепа.
Так что же Пилатес хотел сказать своей методикой? То, что с помощью работы мозга можно натренировать мышцы. Он говорил, что гимнастика помогает принимать ответственность на себя и контролировать тело, найти свой образ жизни, определиться с личными целями. Впрочем, мы не забываем, что пилатес - прежде всего лечебная гимнастика, во время которой пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия. Ему уделяется центральная роль, а не "традиционные" 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
В наши дни на суд посетителей фитнес-клубов представляют как классический пилатес, где люди тренируют свое тело на коврике только при помощи собственного веса, так и усовершенствованные его виды. Один из них - это Peak Pilates. Занятие проходит с использованием специального "кресла" (Mve Chair). Его возможности обширнее: можно укрепить мышцы рук, ног и пресса так, как в случае с работой на силовом тренажере. А уровень нагрузки можно регулировать с помощью специальной педали. Это направление пилатеса гораздо динамичнее своего "родителя" и наверняка понравится тем, кто привык быть в движении.
Мудрено? Зато полезно!
В сетке фитнес-клубов много слов, которые непосвященному человеку мало что говорят. Более того, каждый год фитнес-индустрия знакомит нас с новыми разработками в области физкультуры. К лечебным и щадящим нагрузкам можно отнести ряд методик и упражнений с тренажерами, о которых рассказываем ниже.
Gymstick - тренажер для реабилитации пациентов, перенесших травмы опорно-двигательного аппарата, а также для профессиональных спортсменов. Он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение в пораженных областях, способствует выведению токсинов, снятию отеков, увеличивает мышечную силу. Вам мало? Продолжаем разговор о тонусе и выносливости, улучшении чувства равновесия, гибкости и координации движений. Конечно же никуда не деться от процесса похудания.
Разработанный в Финляндии тренажер представляет собой комбинацию гимнастической палки и эластичного амортизатора. Он позволяет тренироваться в любых условиях (в фитнес-клубе, дома, в офисе, на открытом воздухе - везде!). С его помощью можно проработать не только основные группы мышц, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, необходимые для поддержания баланса.
Pancafit - еще один тренажер для улучшения осанки, отдаленно напоминающий пляжное кресло. Правда, в нем придется не нежиться, а все же тренировать свое тело. Pancafit помогает лечить боли в позвоночнике и мышцах, снимает мышечное напряжение, повышает эластичность суставно-связочного аппарата. Упражнения восстанавливают глубину дыхания и способствуют релаксации.
Body rolling - методика лечения с помощью мяча. Снаряд располагается в месте прикрепления мышцы своим сухожилием к кости, перемещаясь вдоль мышцы и надавливая на него всем своим весом. За счет этого улучшается кровообращение, иннервации в пораженном участке, повышается эластичность связок. Метод применяется при суставных и мышечных болях, атрофии мышц, болезнях позвоночника и суставов, головной боли и головокружениях, церебральном параличе и многих других заболеваниях.
Soft Training, или "мягкий фитнес". В качестве снаряда выступает небольшая подушка-мат, которая служит платформой для занятий. При выполнении упражнений в работу включаются самые мелкие мышечные группы, которые способствуют улучшению координации движений, стабилизации и укреплению опорно-двигательного аппарата - все благодаря упругим свойствам матов. Тем самым создаются условия для эффективной тренировки в щадящем режиме. Особенно популярны эти занятия у тех, кто испытывает проблемы с коленными суставами. Ведь в программе soft training нет жесткой, ударной нагрузки на ноги.
Инф. vitgar.ru
Ключевые слова:
