|
|||||||||
|
|
||||||||
01.05 - 09:25
Упражнения для стройных ножек: эффект через 7 дней| Спорт
Этот комплекс весьма эффективен. Не ленись - и очень скоро ты заметишь результат! Упражнение 1. И.п. стоя лицом к узкой стороне открытой двери, взявшись за дверные ручки с обеих сторон. Поставь сзади себя низкую скамейку или стул. Начинай считать до 10. Затем опускайся до уровня скамейки, но не садись на нее. Прежде, чем подняться досчитай до 10. Повторять упражнение в течение 100 секунд. Упражнение 2. И.п. – ляг на бок, согни нижнюю ногу в колене и упрись противоположной рукой в пол, второй рукой – поддерживай голову. Посчитай до 10, подними верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Опять посчитай до 10 и начинай опускать ногу. Выполняй в течение 100 секунд. Упражнение 3. И.п. – зафиксируй гирю 0.5 кг на голени и встань прямо. Наклоняйся вниз и вперед, упираясь ладонями в спинку стула или др. опору, находящуюся перед тобой. Считай до 10, подними ногу с гирей, согни в колене и опусти. Выполняй 100 секунд на каждую ногу. Упражнение 4. И.п. – лицом к стене, подложи под ступни полотенце, свернутое валиком. Обопрись о стену, посчитай до 10 и встань на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Опять посчитай до 10 и вернись в и.п. Если будешь выполнять эти упражнения два раза в день, через неделю станешь обладательницей стройных ног! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|