|
|||||||||
|
|
||||||||
11.02 - 20:28
Упражнения с гантелями: что важно соблюдать| Спорт
Упражнения с гантелями – прекрасное средство, позволяющее регулировать уровень физической нагрузки во время упражнений. При постоянных занятиях с гантелями, значительно повышается выносливость организма, увеличивается объем мышц и их сила, улучшается подвижность суставов, выравнивается осанка, а телосложение приобретает атлетические формы. Лучшее место для упражнений – это тренажерный зал, но, к сожалению, большое количество людей, по тем, или иным причинам не могут себе этого позволить. Гантели остаются одним из самых распространенных спортивных снарядов для занятий в домашних условиях. Они компактны, не дорогостоящи в сравнении с тренажерами, просты в применении. Упражнения с гантелями смотрите здесь. Не забывайте и о своей фигуре – если вы хотите накачать себе мышечную массу, то при регулярных тренировках, ощутимых результатов можно достичь уже через три месяца занятий. В том случае, если вы хотите сбросить лишний вес – вам также отлично подойдут тренировки с этими снарядами, но в этом случае вам придется помимо регулярных нагрузок ограничивать себя в питании. Если же ваша цель – просто поддерживать мышцы в тонусе, то вам идеально подойдут 20-40 минутные занятия гантельной гимнастикой. Эти снаряды незаменимы при домашних тренировках и позволяют вам выполнять огромное количество разнообразных упражнений для различных групп мышц: Плечи – подъемы рук с гантелями перед собой, жимы в положении сидя, разведение рук в стороны, разведения в наклоне, подъем вверх через стороны. Мышцы груди – наклонные и горизонтальные жимы и разведения гантелей. Бицепс – молот, подъемы на скамье, концентрированные подъемы, подъемы на бицепс с разворотом кисти или без. Трицепс – французские жимы, разгибания из-за головы, разгибание рук в наклоне. Ноги – подъемы на носки, выпады, приседания, французские жимы. Комплекс упражнений смотрите здесь. Советы по тренировке: 1. Заниматься необходимо не менее 2-4 раз в неделю. 2. Правильно выполняйте каждое упражнение. Упражнения необходимо делать медленно, контролируя каждое движение. 3. Между упражнениями с гантелями, обязательно делайте перерыв, хотя бы 1 день, организму необходимо восстановиться после занятий. 4. Выберите для себя подходящую программу для тренировки. 5. Перед началом регулярных тренировок с этими снарядами, проконсультируйтесь с врачом. Пользу для здоровья, которую приносят регулярные упражнения с гантелями трудно не оценить. Во-первых, они способствуют укреплению сердечной мышцы. Во-вторых, значительно улучшается работа легких, повышается их емкость и эластичность. В-третьих, улучшается работа нервной системы, нормализуются обменные процессы в организме. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. |
|||||||||
|