|
|||||||||
|
|
||||||||
07.02 - 19:48
Тренировка на память: чтобы тело было красивым| Спорт
Наверняка многие из вас слышали такое понятие, как мышечная память. Для нашего тела это довольно-таки обычное явление. Но использовать эту память можно не только для выполнения ежедневных функций, но и для того, чтобы тело быстро возвращалось в форму после некоторого застоя, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Даже занимаясь с минимальными весами, последний повтор должен приходиться на второе и последнее дыхание.
Старайтесь включать в тренировку разнообразные упражнения, так вы интенсивнее будете наращивать мышечную массу, уменьшая тем самым ту часть мышц, которая с возрастом или из-за малоподвижного образа жизни становится неэластичной и, с позволения сказать, дряхлой.
Если вы хотите развить мышечную память, выполнять упражнения необходимо 3 раза в неделю, причем, дни не должны идти подряд. Для успешной тренировки вам необходимо приготовить три вида утяжелителей. С небольшой массой, со средней и тяжелые.
В первый день вам необходимо тренироваться с небольшим весом, выполняя все упражнения в два подхода по 10-12 раз. Второй день: 3 подхода по 8 – 10 раз, со средними весами. Третий день: 4 подхода по 4 – 6 раз с тяжелыми весами.
Упражнение 1. Сядьте на пол, колени согните, в руки возьмите гантель. Согните локти, гантель должна оказаться точно напротив груди. Оторвите стопы от пола, скрестите лодыжки и отклонитесь назад на 45 градусов. Поверните корпус вправо и опустите гантель вниз, не касайтесь пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это будет раз. Количество повторов зависит от того, с каким весом вы работаете. Данное упражнение хорошо развивает выносливость, учит контролировать свое тело.
Упражнение 2. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, поднимите назад правую ногу, не отрывая пальцы ног от пола. Согните локти под углом 90 градусов, при этом руки параллельны туловищу. Наклоните корпус слегка вперед, а руки выпрямите назад. Одновременно с этим согните правую ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте сначала половину повторов для одной ноги, потом для другой, и снова повторите.
Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, в правую руку возьмите гантель, а левую руку поставьте на бедро. Сделайте глубокий шаг правой ногой в левую сторону, ноги как будто стоят крест-накрест. Сгибайте правое колено до тех пор, пока ваше левое бедро не будет параллельно полу. Одновременно со сгибанием коленей поднимите правую руку перед собой до уровня плеча. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо тем, что задействуются мышцы, которые редко участвуют в упражнениях.
Упражнение 4. Ноги широко расставьте. В руки возьмите гантель. И поднимите ее до уровня груди. На вдохе, оторвите правую ногу от пола и поднимите ее до уровня бедра, корпус наклоните влево. Затем опустите правую ногу и глубоко присядьте, не отрывая стоп от пола. Это раз. В общем, упражнение напоминает действия борцов сумо.
Упражнение 5. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы врозь. Возьмите в руки гантели. Сделайте широкий шаг в сторону. А руки поднимите в стороны и согните в локтях. Вернитесь в исходное положение. И проделайте в другую сторону. Это будет раз. Ну а дальше смотрите, в какой день занимаетесь, столько повторов и делаете.
Вот такие нехитрые упражнения помогут привести тело в порядок Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Które jajka są bardziej przydatne: kurczak czy przepiórkaJajka są cennym źródłem białka i innych korzystnych składników odżywczych. Які яйця корисніші: курячі чи перепелиніЯйця - це цінний джерело білка та інших корисних поживних речовин. Naukowcy odkryli najlepszą herbatę dla zdrowia mózguNaukowcy z Uniwersytetu Northumbria odkryli, że czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. |
|||||||||
|