|
|||||||||
|
|
||||||||
30.01 - 22:51
Упражнения для позвоночника: что важно соблюдать| Спорт
Основа здорового позвоночника – правильная осанка. И зависит она не только от развитости мышц, но и от уверенности в себе, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Всем нам знакомы ощущения боли и усталости в спине, шее, плечах после изнурительного рабочего дня. Груз ежедневных хлопот и забот скручивает нас в узел, сковывает все тело. Все занятия проходят в веселом и энергичном темпе, можно даже с радостными возгласами. Годится все, что вызывает улыбку! Обязательный компонент боксиджена – это ритмичная музыка. С помощью тренировки можно поднять настроение, снять боли в спине, улучшить осанку и укрепить мышцы. ПРУЖИНКИ Это важно: упражнение на двух ногах можно чередовать с «пружинками» на правой-левой ноге. МЯЧИК Это важно: прыжки на месте чередуй с прыжка ми вперед-назад, вправо-влево. СИЛАЧ Это важно: оба плеча должны быть на одной линии, параллельно полу; можно усложнить задание, положив голову на плечо работающей руки (дополнительная нагрузка для мышц шеи). Обе руки разведи в стороны и представь, что ты отодвигаешь сразу обе стены. Напряжение максимальное, удерживай такое положение так долго, как сможешь. Это важно: корпус держи прямо (как будто на голове у тебя корона). МАТРЕШКА Это важно: двигается только верхняя часть матрешки. Низ туловища – стопы, таз, бедра, живот – зафиксирован в одном положении. ГВОЗДИКИ БОЙ С КОМАРАМИ Продолжая бег на месте, руками выполняй прямые удары (см. «гвоздики») – будто ты отбиваешься от комаров. Повтори такую атаку раз пять. Это важно: бег на носках; движения руками быстрые и резкие, выполняются на выдохе, можно с крика ми «А-а-а!» *«Комары» – это не только злые насекомые, но и досадные мысли, затаенные обиды. Разгоняй их беспощадно. Дай волю эмоциям, не сдерживай себя. СКАМЕЙКА ДУГА Это важно: дыши животом равномерно и спокойно. КРАБ Задержи максимальное сближение локтей на 1 минуту. Расслабься, встряхнув руками. Это важно: дыхание спокойное, ровное. Вдох спиной, выдох животом. Инф.womansy.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Named useful substitutes for waterНазваны полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. Co powinnaś wiedzieć o chirurgii ginekologicznejKobiety mogą potrzebować operacji u chirurga ginekologa w różnych momentach życia z różnych powodów. |
|||||||||
|