Несложная гимнастика для красивых упругих ягодиц

Сделать попу красивой и упругой помогут 5 эффективных упражнений.
 
 1. Глубокие приседания
 
 Приседать необходимо полностью. Важно пробовать разную ширину постановки ваших ног для выбора наиболее удобной и комфортной позы для приседов. Спину желательно держать всегда ровной и напряженной. Старайтесь избегать наклонов вперед, по инерции после приседа. Опускаться надо медленно и так же медленно вставать. Выполнить желательно по 3-5 подходов 8-12 раз.

 2. Махи ногой
 
 В положении лежа на животе вытянуться струной. Затем согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. Выполнить 15 раз для каждой ноги.
 
 3.  Махи ногой с усложнением
 
 В положение животом вниз, встать на локти и на мысочки. Тело вытянуть прямой линией. В такой позе подымать ноги попеременно. Под конец нижние конечности следует задержать и посчитать до 10. Затем перейти к таким же упражнениям со следующей ногой.
 
 4. Упражнение со стулом
 
 Для этого упражнения нужен стул, чтобы опираться на него во время исполнения. Отведите ногу назад и затем верните ее обратно. Поднимая ногу, не делайте резких движений, всё выполняйте медленно. В нижней точке не рекомендуется расслаблять мышцы — сразу же после того, как опустили ногу, начинайте следующий подъем.
 
 5. Упражнение со штангами и гантелями
 
 Возьмите в руки штангу или гантели. Сделайте наклон вперед, держа спину ровно. Руки при этом должны свободно свисать вниз — не подводите их к корпусу. Если при наклоне отдает поясница  — делайте наклон не такие низкие. Выпрямляясь, подтягивайте тело вверх, задействуя  ягодичные мышцы. Для упражнения со штангой, положите ее на плечи и делайте простые наклоны вперед с прямыми ногами и прямой спиной.

http://hochu.ua