Бегаем правильно: полезные советы

Решили заняться своим здоровьем, но не знаете с чего начать? Бег – идеальное решение для начинающих, не требующее особых затрат денег и времени. Но начинающим бегунам важно соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить своему здоровью.

Одеваем свободную, удобную одежду. Желательна также специальная обувь – у нее особой структуры подошва, с утолщением в районе пятки. Она помогает распределить нагрузку при беге на все группы мышц равномерно.

Нагрузки наращиваем постепенно – первое правило для новичков. Идеальная длительность пробежки 1 час. За это время организм сжигает углеводы, и принимается за жиры – именно этого мы и добиваемся, не так ли? Но новичкам рекомендуется начинать с 10-15 минут, каждую неделю затем увеличивая продолжительность на 5 минут. Так мы не допустим переутомления и его неприятных последствий для организма. Оптимальное время для пробежек: утром – с 6:30 до 7:30, вечером – 19:30 до 20:30. Именно на эти периоды приходится пик максимальной мышечной активности.

Выбирая маршрут для пробежки, избегаем дорог с асфальтным или другим твердым покрытием. Даже в специальной обуви для бега, пробежка по такому покрытию грозит неприятностями для внутренних органов и позвоночника. Грунтовая дорога, тропинка в лесу, стадион со спецпокрытием – идеальные варианты, как для новичка, так и для профессионала.

Стоит ли брать с собой питье. Конечно – да! Но нужно учесть, что не всякая водица для бега годится… Газированные напитки, алкоголь – сразу нет. Обычная питьевая вода, можно с добавлением фруктозы – вот напиток настоящего бегуна.
А вот еда нам не помощник. За два 2 часа до пробежки разрешаем себе легкий сбалансированный обед, и после – легкий перекус спустя полтора часа. Так мы возместим потерянные силы, не набирая килограммы.

Бежим легко, делая не слишком широкие шаги, в темпе, который для вас удобен. Ногу ставим на пятку, потом плавно переносим ступню на носок. Дышать желательно носом, ритм выдерживаем такой: каждый вдох и выдох на 2-4 шага.

Напоследок скажем, что задумываясь о том: бежать или нет, желательно проконсультироваться с врачом. Как и у каждого вида спорта у бега есть свои противопоказания. Любые грыжи, опущение органов, варикозное расширение вен, вегето-сосудистая дистония – вот неполный список болезней, наличие которых, перечеркнет ваши надежды на утреннюю пробежку.

Инф.zateynica.com