|
|||||||||
|
|
||||||||
04.06 - 16:28
Качаем пресс по всем правилам| Спорт
Для начала – эксперимент. Подойдите к большому, желательно в полный рост, зеркалу. Повернитесь в профиль, расслабьтесь. А теперь просто аккуратненько… даже не втяните, а подберите животик. Видите разницу? Спортивный, подтянутый живот – это, без сомнения, мечта, идеал. Труднодостижимый? Ну, это смотря сколько усилий приложить…
Итак, то, что мы называем прессом, это брюшная стенка, ограничивающая и поддерживающая внутренние органы. Ее мышечная структура слоиста: прямая мышца, косые и поперечные мышцы живота. Работать нужно со всеми, только вот подход в каждом случае будет индивидуальным.
Поперечные мышцы составляют часть естественного корсета, который поддерживает внутренние органы и позвоночник. Именно поэтому начинать качать пресс нужно с укрепления поперечных мышц. 1. Сядьте, опершись спиной о стену. На вдохе подтяните живот к спине. На выдохе расслабьтесь. Повторите сто раз, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Считайте вслух, выдыхая на каждый счет. 2. Максимально присядьте с
Прямая мышца находится внизу средней части туловища, формирует атлетические «кубики». 1. Концентрические кранчи 2. Подъемы прямых ног 3. Подъемы бедер Косые мышцы отвечают за привлекательность талии, ведь когда они теряют тонус, то образуется несимпатичный валик вокруг талии. 1. Подъемы колена к локтю 2. Наклоны в стороны с гантелью И еще несколько рекомендаций ◦Не начинайте упражнения не разогревшись. Бег на месте, танцы, скакалка – после них риск «потянуть что-то не так» минимален.
Инф.ulady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Сніданок і ожиріння: міф чи реальність? Розкриття названих продуктівСніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Wymienione przydatne substytuty wodyWoda jest życiem. Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители воды |
|||||||||
|