|
|||||||||
|
|
||||||||
04.06 - 16:08
Зачем нужен гимнастический мяч| Спорт
Сейчас в моде здоровый образ жизни. Все больше людей увлекаются различными видами аэробики, пилатеса и йоги. Увы, но ритм жизни современной девушки не оставляет времени на посещение фитнес-клуба или хотя бы пробежку по утрам. Работа, учеба, шопинг с подружками по выходным… ну как при таком плотном графике выкроить часок другой для занятий спортом? А ведь так хочется иметь стройную, подтянутую фигуру! Казалось бы безвыходная ситуация – но нет ничего невозможного!
Когда в середине прошлого столетия швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах для восстановления больных после травм опорно-двигательного аппарата стала назначать занятия с большим гимнастическим мячом, вряд ли она могла предположить, что в веке ХХI гламурные леди возьмут на заметку её изобретение.
Как уже было сказано вначале, времени на поход в спортивный клуб никогда не хватает. Остаются занятия дома. Вот только есть одно «но»: нужно иметь поистине железную силу воли, чтобы в назначенное самой себе время начать поднимать гантели или крутить педали велотренажера. А тут еще начинается любимый сериал… С гимнастическим мячом все обстоит с точностью наоборот. Во-первых, для тренировок с ним понадобится не больше 20–25 минут в день. Во-вторых, во время упражнений с мячом сгорает намного больше калорий, чем при силовой тренировке. И в-третьих, последовательно прорабатываются все группы мышц и формируется правильная осанка. К тому же мяч можно использовать в качестве стула. Только представьте: вы читаете книгу или смотрите телевизор, и при этом еще и тренируете мышцы. Звучит, конечно, фантастично, но тем не менее это так. Комплекс упражнений на мячах носит название фитбол и способствуют общему оздоровлению организма, поскольку с его помощью улучшается работа сердца и легких, нормализуется деятельность суставов и мышц. Особенно полезен фитбол при варикозном расширении вен, избыточном весе и нарушениях осанки. Противопоказаний для занятий фитболом практически нет, однако если вы страдаете сколиозом (искривлением позвоночника), то прежде чем приступить к занятиям, лучше все же проконсультироваться с врачом. Выбор мяча – дело ответственное. На данный момент в спортивных магазинах представлен довольно широкий ассортимент подобных товаров разного цвета, качества и размера. Цветовая гамма – дело вкуса, поэтому на ней останавливаться не будем, а сразу перейдем к диаметру мяча.
◦При росте менее 152 см диаметр мяча должен быть 45 см. Также перед покупкой мяча стоит убедиться, подходит ли он вам. Для этого сядьте на накаченный мяч, и если ваши ноги окажутся согнуты под прямым углом, значит, этот мяч просто создан для вас. Но что-то мы слишком углубились в теоретическую часть, пора бы уже перейти к практическим упражнениям с гимнастическим мячом. 1.Сидя на мяче, сцепите руки в «замок» и положите их на затылок. Локти должны быть разведены в стороны. Выполните 10 поворотов вправо, а затем столько же влево.
Инф.ulady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|