|
|||||||||
|
|
||||||||
13.04 - 18:08
Джоггинг без травм: меры предосторожности| Спорт
Для регулярных занятий джоггингом не требуется специальная физическая подготовка и особое обмундирование. Это очевидно – бегать могут все. Это полезно для здоровья, и, тем не менее, как и любая физическая нагрузка, бег может повлечь травмы, поэтому необходимо предостеречь себя от них, соблюдая меры предосторожности и придерживаясь определенной техники. Это поможет сохранить хорошую форму без травм, улучшить обмен веществ и получить красивые натренированные мышцы.
Этапы шага во время джоггинга
Первый: отскок стопы от поверхности
Человеку привычно ходить, и шаг представляет собой столкновение стопы и поверхности (земли, асфальта, беговой дорожки). Во время бега нагрузка приходится на переднюю часть стопы, что не свойственно ей во время стандартного шага. И джоггинг подразумевает достаточно быстрое движение, которое, согласно своим движениям, намного отличается от классического шага. Бегуны на длинные дистанции никогда не отталкиваются от пятки. Бегая в обуви со встроенной системой амортизации, человек часто теряет чувство равновесия, правильную осанку, не следя за своими движениями, за позицией тела. Преимущества ежедневной ходьбы и джоггинга огромны, но польза будет очевидна только в том случае, если человек соблюдает все меры предосторожности, в частности, не приземляется на пятки, что чревато травматизмом. Тогда джоггинг – это отличный способ держать себя в форме, особенно если заниматься им правильно и прогрессировать постепенно. Советы новичкам Для новичков в области джоггинга работает правило десяти процентов, согласно которому нельзя увеличивать свою скорость, километраж и время занятий более чем на десять процентов в неделю. Растяжка перед тренировкой никак не снижает риска травм, она лишь помогает немного разогреть мышцы. Растяжку рекомендуется делать не до, а после бега, потому что потом растягивание мышц разгоняет молочную кислоту, уменьшает чувство напряжения в мышцах, расслабляет их и уменьшает риск болезненных ощущений. Если вы решили серьезно заняться джоггингомДжоггинг (бег трусцой): медленно, но эффективно, нужно приобрести специальную обувь со стабилизатором. Большинство случаев травм во время бега происходит из-за того, что тренировка происходит в старых кроссовках, кедах и в целом в обуви, которая не предназначена ни для бега, ни для спорта в принципе. Регулярные занятия бегом требуют правильной обуви, которая обеспечит амортизацию, снижая нагрузку на суставы. Во время занятий необходимо пить чистую воду, восполняя потерю жидкости.
Инф.beautynet.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Важливість реабілітаційного обладнання для людей з обмеженими можливостямиУ сучасному світі питання допомоги інвалідам здебільшого спрямовані на покращення їхньої якості життя та інтеграцію в суспільство. |
|||||||||
|