|
|||||||||
|
|
||||||||
26.03 - 23:11
Упражнение для подтяжки внутренней поверхности бедер| Спорт
Всем известно, чтобы иметь стройное и подтянутое тело, надо заниматься спортом. Но, увы, далеко не у всех есть время для посещения спортзала и даже для занятий в домашних условиях. Однако, если внимательно проанализировать свой распорядок дня, можно найти выход и из такой ситуации. Существуют физические упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте, даже во время поездки в общественном транспорте. Например, вот такие.Упражнение для подтяжки внутренней поверхности бедер. Исходное положение сидя или стоя. Напрягая мышцы, старайтесь с силой давить одной ногой на другую, как будто сжимаете что-то. Можно выполнять это упражнение и поочередно для каждой ноги, одной пытаясь как бы сдвинуть в сторону другую.
Упражнение для укрепления икроножных мышц. Исходное положение сидя, ноги вместе. Сначала поднимайте носки, не отрывая от пола пятки, затем – пятки, не отрывая носки. Амплитуда движений - максимальная. Сделайте круговые движения ступнями, немного приподняв ноги от пола. Это физическое упражнение – хорошая профилактика варикозного расширения вен.
Упражнение для укрепления мышц плеч и рук. Удобно выполнять в транспорте, ухватившись за поручень. Возьмитесь за поручень ладонью к себе и пытаясь как бы «подтянуться» на нем. Затем, ухватившись ладонью от себя, попытайтесь поднять его, как штангу. На рабочем месте можно прорабатывать руки сидя. Заведите кисти под колени и с их помощью попробуйте приподнять ноги. Упражнение для укрепления мышц груди. Соедините перед собой прямые или полусогнутые руки и давите одной кистью на другую, как будто сжимаете что-то, затем стоя или сидя опустите руки вдоль тела и давите кистями на бедра. На рабочем месте можно положить руки на стол и давить на него, как бы пытаясь прижать к полу. Упражнения для укрепления мышц живота. Нужно поочередно втягивать и надувать живот, фиксируя каждое положение на 30 секунд. А можно просто постоянно следить, чтобы живот был втянут. Так и мышцы живота будут в тонусе, и выработается хорошая привычка. Вот такие физические упражнения. Делайте их при каждом удобном случае. Они и окружающим не заметны, и результаты вас не разочаруют.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. Лучший чай для здоровья мозга обнаружили ученыеУченые из Университета Нортумбрии обнаружили, что черный чай может оказать положительное влияние на здоровье мозга. Кращий чай для здоров'я мозку виявили вченіВчені з Університету Нортумбрії виявили, що чорний чай може мати позитивний вплив на здоров'я мозку. Masło, twarożek, cytryna: domowe sposoby, które pomogą odmłodzić Twoją twarzNaturalne produkty, takie jak masło, śmietana i cytryna, mogą być doskonałym sposobem na ochłodzenie twarzy, szczególnie latem lub w upalny dzień. |
|||||||||
|