|
|||||||||
|
|
||||||||
17.03 - 17:48
Фитнес на даче: план действий| Спорт
В теплую и солнечную погоду у нас, как правило, не возникает ни малейшего желания тренироваться в фитнес–центре, даже хорошо кондиционированном. Впрочем, летом в нашей любимой средней полосе есть недоступные в иное время года преимущества: а именно возможность совершенствовать свое тело на свежем воздухе.
Преимуществ немало.
Если только у вас не «горит» дорогая клубная карта, бесплатные пробежки и прогулки – это выгодно. Равно как и бесплатные купания; о возможности спортивного плавания в прудах и речках поговорим отдельно.
На улице не идет речи о проветривании; воздух благоухает кислородом, а если повезет и неподалеку от дачки имеется хвойный лес – то и озоном. Можно даже не напоминать, что наши жиры, как и свечки, намного лучше горят при достаточном доступе этих замечательных газов…
Если быть последовательной и настойчивой, то, не выезжая никуда из родных палестин, а просто грамотно составив план действий, можно подтянуть и укрепить мышцы. Выходные – это уже кое-что, ну, а недельку за городом можно превратить буквально в спорт-сет! План действий Первое, что вам потребуется - это представить план местности и пересчитать спортивные снаряды, которые имеются в вашем распоряжении. Хорошо бы наметить следующие пункты программы: Дорожка, пригодная для спортивной ходьбы, пробежки, И все же большинству из нас будет проще, если место, предназначенное для занятий гимнастикой, будет в каком-нибудь защищенном заборчиком местечке. Где, однако, есть розетка, чтобы заниматься можно было под музыку. Плавание в открытых водоемах будет удовольствием, отдыхом, закаливанием – только не спортивной тренировкой. Для полноценной тренировки нужны другие условия, ее более-менее можно проводить только в теплом море. Особенно не верьте в аквааэробику на осколках от битых бутылок подмосковного прудика. Тем не менее не отказывайтесь даже от водоема размером с птичью поилку: лето на то и лето, чтобы ощутить себя частью природы. Кроме того, купание великолепно стимулирует кровообращение. Только коралловые тапочки не забудьте…
Ходьба – это эффективное занятие, которое помогает развивать выносливость. А комбинирование бега и ходьбы позволяет изменять интенсивность аэробных нагрузок, что приводит к сжиганию большого количества калорий. За 30 минут интенсивной ходьбы можно потратить около 150 ккал, а за 30 минут бега (237 ккал). Гимнастика. Старого одеяла будет достаточно, чтобы провести гимнастическую тренировку любой степени продолжительности и сложности. Для примера можем предложить распечатать и взять с собой комплекс «Лежебока», составленный специально для «Гавани красоты и здоровья». Более легким и подвижным можно проводить прыжковые тренировки, более спокойным – тренировки на фитболах, на растяжку. Все зависит от ваших целей! Велосипед. Летом на даче вне конкуренции! Если есть, где кататься – как и скейтборд, роликовые коньки… В очень жаркую погоду во время тренировки обязательно пейте воду, желательно через каждые 15-20 мин. Проявите фантазию, составьте себе программу: Утро. Велосипед – 30 минут (до озера), плавание, обратно (30 минут). Обед. Ужин. Огородникам посвящается Прежде чем приступить к работе на грядке или в парнике, не забудьте хорошенько размяться. Необходимо подготовить мышцы к физической работе. Выполните бег на месте, прыжки на месте, круговые вращения всем, что крутиться, маховые движения руками, приседания и выпады. (Если через забор смотрят соседи – не пугайтесь.) Соблюдайте правила огородной безопасности. При ношении тяжестей, например, полных ведер, не забывайте менять руку. Пропалывать огород – дело не из легких, особенно, если долго сидеть на корточках. Это очень большая нагрузка для вен и коленных суставов. Заведите переносной стульчик или плотные наколенники, чтобы дергать сныть на четвереньках. Тем, кто страдают гипертонией и вегето-сосудистой дистонией, не рекомендуется находиться длительное время с опущенной головой вниз. Чередуйте нагрузки. Голова у вас одна, а сорняков – море… Помните правило поднятия тяжестей: они поднимаются всем корпусом, с полусогнутыми коленями, а никак не одной поясницей с прямыми ногами. При малейшей склонности к заболеваниям вен строго следите за временем: каждые 30 – 40 минут активных огородных нагрузок вам надо полежать вверх ногами. Учтите: черенок любого садового инвентаря – отличный спортивный снаряд! Если вы будете чередовать простые упражнения «с палкой» с монотонной работой, то у вас появится шанс еще больше снизить вес и отточить фигуру. И как всегда – удачи! Тот, кто хочет тонкую талию, попробует отыскать в сказанном рациональное зерно; а кто не хочет, тот сразу застесняется…
Инф.glamur.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Vorteile und Verwendung von Meersalz in der HautpflegeMeersalz ist für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt und hat auch großes Potenzial in der Hautpflege. Właściwości i zastosowanie soli morskiej w pielęgnacji skóryZnana ze swoich właściwości zdrowotnych sól morska ma również ogromny potencjał w pielęgnacji skóry. Benefits and uses of sea salt in skin careKnown for its health benefits, sea salt also has great potential in skin care. Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. |
|||||||||
|