|
|||||||||
|
|
||||||||
17.03 - 13:08
Позаботьтесь о главном: комплекс упражнений для позвоночника| Спорт
Как считают врачи-вертебрологи: позвоночник – это самое главное в нашем организме. И если вы вдруг почувствовали в себе какой-то сбой (любит повторять он), проверьте, прежде всего, состояние своего позвоночника. Не думаю, что таким нехитрым способом он привлекает к себе клиентов. Уверена, солидный опыт дал ему основание так утверждать.
Позвоночник – это наш остов, стержень, жизненный центр, в котором, как на перекрестке сошлись и переплелись нервы, сосуды, мышцы. Все знают, что для поддержания позвоночника в работоспособном нормальном состоянии надо ежедневно предоставлять ему достаточное количество движения и нагрузки. Но, понятно, что с развитием цивилизации этого происходит недостаточно. Большинство работ "сидячих", а желание комфорта в свободное от работы время постепенно вытесняет из нашей жизни пешие прогулки, физическую работу, я уже не говорю, о специальных тренировках, для поддержания формы.
Вполне естественно, что наш организм, которой задумывался природой как активная субстанция и не рассчитанный на статический образ жизни, начинает давать сбои. Остеохондроз, головные боли, скачки давления – это только первое, что вспоминается, когда речь заходит о недомоганиях, вызываемых проблемами с позвоночником. А полный список заболеваний будет довольно внушительным и безрадостным.
У каждого врача своя методика и свой разработанный комплекс упражнений для позвоночника. Но, по сути, все комплексы имеют хороший терапевтический и профилактический эффект. Уж по сравнению с ничегонеделанием так точно. Поэтому не мучайтесь долго над проблемой выбора комплекса. Лучше быстрее приступайте к его выполнению. Хотя бы 2 раза в неделю. И главное – не переусердствуйте с нагрузкой и длительностью на первых порах, чтобы чего доброго не прекратить занятия. Важен принцип: лучше меньше, но всегда.
Исходя из собственного опыта, я могу порекомендовать такой комплекс. Разогревание. Разогрейте руками, где достаете, все мышцы спины и места их прикрепления к позвоночнику. Затем возьмите теннисный мячик и прокатайте его спиной по стене. "Трясогузка". Это упражнение в буквальном смысле предназначено для того, что растрясти позвонки, мышцы, суставы. Слегка подпрыгивая, потрясите торсом так, как будто вы хотите нанизать свои позвонки один на другой по струночке. Шар на игле. Представьте, что ваша голова – шар, а позвоночник – игла. Найдите положение, в котором "шар на игле" будет держаться свободно, ничем иным не фиксируемый. Все мышцы плечевого пояса, шеи, спины должны быть абсолютно расслаблены. Круги внутри шара. Вытяните руки правую вперед, левую назад и начинайте круговые вращения так, как будто вы ладонями движетесь по внутренней стороне шара, в котором находитесь. Скручивания. Сначала поворачивайтесь в стороны всем корпусом. Потом отдельными отделами – верхним, плечевым. Затем верхнюю часть туловища поворачивайте в одну сторону, а нижнюю – в другую. Выгибания-прогибания. Сопротивление. Висы. Забота о позвоночнике поможет вам не только избежать недомоганий и серьезных болезней. Вы получите одновременно несколько результатов. Уйдут лишние килограммы, ваша фигура станет стройной и подтянутой, походка будет летящей, и весь ваш образ будет источать те флюиды, которые во все времена неизменно привлекательны для мужчин.
Инф.glamur.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. Which eggs are more useful: chicken or quailEggs are a valuable source of protein and other beneficial nutrients. |
|||||||||
|