|
|||||||||
|
|
||||||||
08.03 - 18:08
Подъемы коленей в тренажере: лучшее упражнение для развития нижнего пресса| Спорт
Подъемы коленей в тренажере – лучшее упражнение для развития нижнего пресса на начальном этапе тренировок
Подъемы коленей упражнение позволяющее акцентировать нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса. Это упражнение позволит Вам улучшить форму и подготовить мышцы живота к дальнейшим более серьезным нагрузкам.
К тому же, хорошо развитые мышцы живота снимают часть постоянной нагрузки с поясничных мышц и улучшают общее состояние здоровья человека.
Техника выполнения Подъемы ног согнутых в коленях можно выполнять как на брусьях, так и на специальной стойке с упором для спины. Оба варианта позволят в достаточной мере нагрузить мышцы живота, но по ряду причин выполнение на стойке предпочтительней. Правильная техника выполнения упражнения: 1. Станьте на подставки для ног, так чтобы Ваша спина облокотилась на спинку тренажера, руки положите на подставки для локтей и ухватитесь за ручки, после чего уберите ноги с подставок. Теперь упор полностью приходится на руки согнутые в локтях. Тело полностью выпрямлено, ноги не касаются пола, подбородок параллелен полу, а взгляд направлен перед собой. Это исходное положение. 2. Сделайте вдох. И задержав дыхание, без резких рывков, за счет работы мышц живота, поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях, как можно выше. Подняв их на угол, слегка превышающий 90 градусов, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы пресса. После чего на выдохе плавно опустите ноги в исходное положение. 3. В нижней точке сделайте паузу и без рывков плавно выполните следующий повтор. Это важно: Поднимайте ноги за счет работы мышц живота, а не ног. На мышцы бедра должна приходиться минимальная нагрузка. Не нужно с помощью рывка закидывать ноги в начале подъема. Плавность движения в начальный момент подъема обеспечивает в дальнейшем максимальную работу мышц живота. До угла 45 градусов подъем происходит практически полностью за счет мышц-сгибателей бедра, а чем больше угол, тем более сильная нагрузка приходится на пресс. Если в какой-то момент вы легко и вместе с тем технически правильно выполняете упражнение, то имеет смысл зажимать между стопами гантель в качестве дополнительного отягощения. Варианты упражнения •Подъемы колен в висе. Более сложная разновидность упражнения. •прямая мышца живота •Все варианты скручиваний
Инф.hnb.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|