|
|||||||||
|
|
||||||||
04.01 - 13:48
4 шага, как быстро похудеть в бедрах к Новому году| Спорт
Многих худеющих не останавливает опасность удвоения килограммов после быстрого похудения. Попробуем найти компромисс, как быстро похудеть в бедрах к Новому году и при этом не навредить своему здоровью. Иногда женщинам удается похудеть за месяц на 8 кг. Но сбросить 10 или 15 кг за две недели просто нереально. Похудеть можно, если только поставить перед собой реальные цели. Жировые отложения накапливались в организме долгие годы под влиянием привычек, от которых в одночасье избавиться нельзя. С чего следует начинать?
Шаг №1 - начнем с головы
Шаг №2 – приступаем к телу
1. нехватка дыхания для разговоров во время тренировки;
2. прилив сил через 20 минут после начала занятий, желание продолжать в том же духе; 3. На пике нагрузки частота дыхания составляет 18-20 вдохов в минуту, а пульс равен 100-110 ударов в минуту. Если все эти требования соблюдаются, то организм сможет переключиться на питание жировыми запасами. Физические нагрузки снижают аппетит, уменьшается потребность в лакомствах. Шаг №3 – определяем потребность в энергии 1. Есть лакомства можно, но только после основной еды, чтобы сократить их количество. В рационе должны присутствовать сложные углеводы и белки. 2. Диета не должна быть мучением. Не допускайте возникновения чувства дискомфорта. 3. Самое лучшее питание – дробное (4-5 раз в сутки) В качестве перекусов можно использовать отрубные булочки, нежирный творог, чай или кофе. 4. Еда должна приносить удовольствие. Ешьте медленно. 5. Ведение дневника питания позволяет выявить важные закономерности. 6. В первые три дня изменения питания просто ограничьте потребление сахара. Сложные углеводы нужно вводить на третий день. 7. Не стоит много есть в вечерние часы. Вовсе не обязательно строго придерживаться правила «не есть после шести вечера». В шесть вечера может быть легкий ужин, а через 2 часа йогурт с отрубной булочкой, овощи, фрукты. Шаг №4 – вводим диетические коктейлиНе пренебрегайте диетическими модификаторами. Калорийность коктейля для похудения не превышает 40-50 ккал. Похудательные коктейли можно приобрести в аптеке или приготовить самому. Смешайте в блендере творог с молоком (1:1) или кефиром, ряженкой и пейте перед основным приемом пищи. Такой прием позволяет снизить аппетит и число потребляемых калорий. Как пить: 1. На работе нужно пить 3-4 порции коктейля. 2. Вечером перед сном 1 порция коктейля. 3. Помимо похудательного коктейля разрешается ежедневно потреблять несколько ломтиков отрубного хлеба, 700-800 г овощей. 4. Перед сном (за 1-1,5 часа) можно выпить такой коктейль с ломтиком отрубного хлеба. Переходить на такое питание можно после 1-2 дней маложирного питания. Такой рацион позволяет снизить аппетит, улучшить контроль питания, ускорить процесс насыщения.
Инф.raut.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|