|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
02.01 - 03:26
Упражнения для ног| Спорт
.jpeg)
Встать прямо, руки держать на поясе, ноги на ширине ступни. Подняться на носках как можно выше. Через 5—6 секунд опуститься на внешние края стопы. Повторив упражнение восемь — десять раз, потрясти каждой ногой, расслабляя мышцы. Встать прямо так, чтобы стопы были параллельными друг другу. Поднимая руки вверх, подняться на носках как можно выше, затем быстро присесть и вернуться в исходное положение. Повторить 10—15 раз. (Приседания укрепляют суставы и удаляют жировые отложения на коленях). Сесть на пол, подтянуть колени к груди. Оторвать носки от пола и руками потеребить каждый палец ноги, отклоняя его назад, вперед, влево, вправо. Повторить 3 раза. Лечь на спину, слегка приподняв ноги над полом. Вращать стопы сначала внутрь, затем наружу. Повторить 5 раз в каждую сторону. (Упражнение укрепляет голеностопный сустав и удаляет жировые отложения в области щиколоток.) Ходьба на носках вперед и назад в течение 5 минут. (Эффективно при худых икрах:) Прыжки через скакалку в течение 5 минут. Начать с прыжков на носках (ноги вместе, темп средний). Постепенно ускорять темп и разнообразить виды прыжков (вперед, назад, на полной стопе, на одной ноге, сгибая колени перед прыжком и т. п.). Занятия завершить бегом на месте в посильном темпе. Надо соблюдать последовательность упражнений и со временем увеличивать темп и количество повторений. Это позволит уложиться в 10—15 минут. Тем, у кого на ногах расширены вены, следует вместо прыжков и бега включить в комплекс упражнения в положении лежа,, имитирующие езду на велосипеде. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||