|
|||||||||
|
|
||||||||
31.12 - 21:28
Лучший способ быть в форме| Спорт
Вы отлично выспались в своей уютной постели. И вот уже свет в окошке сообщает вам о начале нового дня. С чего начнем? Вполне можно с некоторых изменений.
Но чтобы это упражнение принесло пользу, учитесь бегать правильно. Как это сделать?
Как ни странно, но начинать нужно с правильного питания.
Питайтесь сбалансировано и часто для того, чтобы во время пробежки у вас не было одышки, упадка сил и головокружений. Завтрак – обязательный пункт в программе, в нем должны присутствовать полезные углеводы в виде фруктов и белки. Чтобы фигура была красивой, а чувство голода не давало о себе знать, питайтесь понемногу, но через каждые три часа.
Теперь можно переходить непосредственно к тренировкам. Перед тем, как пуститься трусцой по парковой дорожке, обязательно проведите разминку, растяните мышцы. Если этого не делать, то мышцы не будут разогреты, а вы перегрузите системы организма и очень устанете.
Бег нужно начинать постепенно, а не бросаться сломя голову. Начинайте с ускоренного шага, постепенно увеличивая ритм. Точно так же нужно заканчивать пробежку. Сначала быстрый шаг, затем перейдите на медленный, а в конце вновь сделайте небольшую разминку. Не забывайте правильно дышать, дыхание должно быть ровным и глубоким, вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Если ваша пробежка сопровождается музыкой, подберите такую, которая не будет сбивать вас с ритма. После тренировки вам обязательно захочется пить, но наберитесь терпения, воду можно принимать лишь через 20 минут после пробежки. Важно совершать правильные движения во время бега. Тело должно быть расслабленным, руки – полусогнутыми, спина – прямой, работают мышцы, а не кости или суставы. После бега организм легко воспримет любую физическую нагрузку, так что можно заняться упражнениями с гантелями, покачать пресс или убрать квартиру, например. Помимо бега, уменьшите калорийность блюд, ведите здоровый образ жизни, делайте массаж. Все это обеспечит вам заряд энергии на целый день и, конечно же, поможет добиться идеальных параметров.
Инф.zateynica.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Właściwości i zastosowanie soli morskiej w pielęgnacji skóryZnana ze swoich właściwości zdrowotnych sól morska ma również ogromny potencjał w pielęgnacji skóry. Benefits and uses of sea salt in skin careKnown for its health benefits, sea salt also has great potential in skin care. Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. |
|||||||||
|