|
|||||||||
|
|
||||||||
27.12 - 22:51
Фитнес после 40 лет| Спорт
Для женщины возраст 40 лет считается неким рубежом, когда силы организма начинают угасать. К сожалению, мало кто думает о будущем заранее, и многие начинают заниматься своим здоровьем лишь тогда, когда появляются первые проблемы. Поддержать организм в хорошей форме поможет фитнес. В 40 лет это вполне возможно, нужно лишь придерживаться определенных правил.
Оценка состояния здоровья
По данным медиков, у женщин зрелого возраста наиболее часто встречаются проблемы сердечнососудистой системы, заболевания костей и суставов, снижается гибкость, повышается масса тела, ухудшается зрение и слух. Чтобы точно знать, что занятия спортом не повредят вашему организму, необходимо пройти обследование у специалистов. Только лечащий врач сможет определить ту нагрузку, которая подходит именно вам.
Фитнес после 40 лет – работаем по плану:
1. Для того, чтобы достичь хороших результатов, важно выбрать не только спортивный зал, но и тренера, который подберет индивидуальную программу, ссылаясь на данные о вашем здоровье. 2. Начинать необходимо с подготовки мышц. Первые занятия будут длиться не более 30 минут, в течение которых, выполняя силовые нагрузки, вы будете учиться правильно дышать. Это поможет привести в тонус не только мышцы и суставы, но и всю сердечнососудистую систему. 3. Примерно после месяца подобных упражнений можно переходить к аэробной части. Женщинам после 40 лет наиболее оптимальными считаются такие виды спорта, как йога, пилатес и танцы. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то тренер может также рекомендовать езду на велосипеде, ходьбу, плавание. 4. Чтобы добиться положительного результата, необходимо посещать спортзал не менее 3 раз в неделю. В зависимости от состояния здоровья ваши занятия могут чередоваться. Например, 2 дня по 30 минут вы будете заниматься только лишь силовыми нагрузками, а другие две тренировки будут посвящены кардиокомплексу. 5. Если женщина чувствует, что темп занятий слишком интенсивный, необходимо сказать об этом тренеру. Мнение, что после хорошей тренировки должна быть боль в мышцах, после 40 лет совершенно ошибочно. В этом возрасте велик риск получения травм. 6. После каждого занятия проводите самоконтроль: измеряйте частоту пульса, следите за дыханием. Если вас будут беспокоить боли в сердце, то обязательно скажите об этом врачу и тренеру. Правильное питание – залог успеха тренировок Чтобы занятия спортом принесли пользу и видимый результат, необходимо и в обычной жизни поддерживать себя в форме. Во-первых, нужно помнить, что во время тренировок организм теряет большое количество жидкости, и если не восполнять ее запасы, то со временем вы заметите, что тело не только не приобретает упругость, а вообще становится дряблым. Старайтесь за те 30-45 минут, которые вы проводите в спортзале, выпивать 300-400 мл воды. Во-вторых, физические нагрузки связаны с усилением работы суставов, поэтому ежедневно в организм должно поступать дополнительное количество кальция. Это могут быть как натуральные кальцийсодержащие продукты, так и синтетические витамины.
Инф.molozhe.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Welche Lebensmittel können nicht aufgewärmt werdenGefährliche Folgen einer unsachgemäßen Lebensmittelverarbeitung können unsere Gesundheit gefährden, insbesondere wenn es um das Erhitzen bestimmter Produkte geht. Which foods cannot be reheatedDangerous consequences of improper food processing can threaten our health, especially when it comes to heating certain products. Какие продукты нельзя повторно разогреватьОпасные последствия неправильной обработки пищи могут угрожать нашему здоровью, особенно когда речь идет о нагреве определенных продуктов. Які продукти не можна повторно розігріватиНебезпечні наслідки від неправильної обробки їжі можуть загрожувати нашому здоров'ю, особливо коли мова йде про нагрівання певних продуктів. Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. |
|||||||||
|