|
|||||||||
|
|
||||||||
19.12 - 03:05
Двигайтесь с аэробикой| Спорт
Двигайтесь с аэробикой Аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, а также снижают риск опасных заболеваний. Вот несколько советов, чтобы начать занятия. Сердце, легкие и кровеносные сосуды реагируют на аэробные упражнения, которые заставляют вас потеть, чаще дышать и ускоряют сердцебиение. Любая деятельность, которая улучшает сердечнососудистую систему в течение длительного времени, например, оживленная ходьба, плавание и танцы является примером аэробных упражнений. Зачем вам это нужно Аэробика держит вас здоровыми и снижает риск развития заболеваний. Аэробные упражнения помогают: — контролировать вес; — укреплять кости и мышцы; — контролировать кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови; — сократить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака; — улучшить ваше настроение; — уменьшить стресс; Как долго должна длиться аэробика Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать или увеличить количество упражнений. Уточните у своего врача, какие упражнения безопасны для вас. Большинству здоровых взрослых людей нужно как минимум: 2 ч.30 минут аэробики умеренной интенсивности каждую неделю, или 1 ч. 15 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Большинство людей предпочитают работать при умеренной интенсивности. Используйте следующий тест для оценки вашей интенсивности: Умеренная — Вы будете чувствовать себя комфортно, и сможет говорить, но не петь. Энергичная — Вы сможете сказать несколько слов, потом вам нужно сделать паузу, чтобы перевести дух. Распределите ваши тренировки в течение недели, чтобы подогнать их под свое расписание. Комбинируйте тренировки с умеренной и энергичной интенсивностью, одна минута активной деятельности равна двум минутам умеренной активности. Для хорошего эффекта вы должны заниматься в течение 30 минут пять дней в неделю. Если вы не можете быть активной в течение 30 минут за один раз, разбейте время, например, совершите 15-минутную прогулку утром и вечером. Кроме аэробики в фитнес центрах, вы можете заниматься такими аэробными упражнениями с умеренной интенсивностью, как: — оживленная ходьба; — велосипед; — водная аэробика; — парный теннис; — бальные танцы; Примеры аэробных упражнений с высокой интенсивностью: — плавание; — одиночный теннис; — кикбоксинг или класс степ-аэробики; — беговые лыжи; Настройка вашего образа жизни Для большинства людей, аэробные упражнения необходимо делать в дополнение к повседневной деятельности. Любая деятельность, лучше, чем отсутствие активности. Даже 60 минут упражнений в неделю помогают вашему здоровью. Но имейте в виду, что польза для здоровья идет в ногу с количеством упражнений, которые вы делаете. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|