|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
19.12 - 00:41
Занятия на беговой дорожке для похудения| Спорт
.jpeg)
Всем известно, что пробежки по утрам являются одним из лучших способов сбросить лишний вес, но из-за погодных условий по утрам не всегда удобно совершать пробежки. Беговая дорожка для похудения хорошо заменит вам утренний бег. Для занятий на беговой дорожке необходим правильный подход, в противном случае занятия не принесут нужного результата. Ошибочно полагать, что только беговая дорожка избавит вас от лишнего веса. Вам необходимо правильно выбрать время для занятий, а также начать правильно питаться. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам следует за час до занятий употреблять пищу, которая богата углеводами. Помните, что сильно наедаться ни в коем случае нельзя, но и на голодный желудок запрещено делать упражнения. Организму перед занятиями необходимо получить 60 г углеводов. Вы можете съесть 4 ложки сваренной каши или половину пачки хлебцов. Углеводы уйдут на силовой тренинг, который должен продолжаться не меньше 50 минут. На беговой дорожке вы будете сжигать жировую клетчатку. На беговой дороже необходимо заниматься ежедневно, чтобы достичь нужного результата. Минимальное количество занятий составляет 5 раз в неделю. Бег по утрам принесёт вам наилучшие результаты, хотя вы можете заниматься в любое время суток. Время тренировки и нагрузок следует увеличивать постепенно. Минимальная длительность бега должна составлять примерно 30 минут в день. Помните, чем дольше вы будете бегать, тем эффективнее будут занятия. В беговой дорожке для похудения уже заложены специальные режимы, которыми вы легко сможете воспользоваться: ускорение, наклон бегового полотна и т.д. Составленный вами режим позволит вам поддерживать необходимую частоту пульса. Чтобы получить нужный результат, вам следует бегать на 50-70% предельной ЧСС. Узнать подходящий пульс для тренировок вам поможет следующая формула: из 220 (максимальной ЧСС) необходимо вычесть ваш возраст. Полученный результат следует умножить на 0,5. Результат будет составлять 50% от вашего ЧСС. Можно также узнать, какая именно тренировка подойдёт именно вам: ходьба или бег. Пульсометром следует замерить скорость вашего пульса во время пятиминутного бега, скорость которого должна быть от 7 до 9 км/ч. Полученные показатели запишите. Спустя 5 минут замедлитесь, чтобы успокоить дыхание. Далее поднимите беговое полотно дорожки на 3-5° и идите по нему. Снова зафиксируйте результат, затем снизьте интенсивность нагрузки и остановитесь. Посмотрите на ваш пульс: был он выше во время бега или во время ходьбы. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||