|
|||||||||
|
|
||||||||
18.03 - 23:52
Болезни офисных работников и их профилактика: возьмите на заметку| Болезни
К сожалению, множеству современных женщин приходится проводить большую часть рабочего времени в офисах. И практически все они знают, что в результате ежедневного многочасового труда за компьютером можно обзавестись целым букетом проблем со здоровьем, не говоря уже о высокой вероятности приобретения лишнего веса. Самыми распространенными из «офисных болезней» можно назвать остеохондроз, головные боли (мигрени), варикозное расширение вен и глазные болезни, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Безусловно, важно понимать, что предупредить любое заболевание проще, чем его потом вылечить. Однако это требует проявления силы воли и понимания значимости проводимых профилактических мероприятий. Впрочем, забота о своем здоровье – это бесценный вклад в собственное будущее. А значит, серьезное и ответственное отношение к себе обязательно станет основой физического и морального благополучия, независимо от того, по сколько часов приходится проводить, сидя за офисным столом. Обязательные меры профилактики Профилактика варикозных застоев в венах Самым простым упражнением для нормализации кровообращения в ногах и разработки мышц является вращение стопы. Сделайте двадцать вращательных движений сначала в одну сторону, затем в другую. А если никого не смутите своими действиями, то выполните массаж стопы, особенно тщательно массируя пальцы ног. Имея личный кабинет, можно и «потанцевать» сидя, постукивая при этом по полу то носком, то пяткой. Сняв обувь, можно делать это достаточно тихо, чтобы не мешать окружающим. Нужно знать, что у офисных работников часто возникают проблемы не только с ногами, но и с кистями рук. Так называемый «туннельный синдром» проявляется в болевых ощущениях и онемении пальцев рук. Чтобы избежать проблем с руками следует через каждые пару часов массировать пальцы круговыми растирающими движениями и выполнять вращательные движения кистями.
Профилактика остеохондроза и укрепление мышц Желая закрепить эффект, при наличии небольшого количества свободного времени, выполните наклоны в стороны, сидя на стуле (по 10 наклонов в каждую сторону). Затем столько же раз сделайте скручивания туловища в сторону, по возможности с расставленными в стороны руками и напрягая мышцы пресса. Элементы самомассажа Не менее полезным будет и максимальное сведение лопаток. Нужно встать прямо, лучше всего к стене, и свести лопатки вместе, затем расслабиться и снова повторить упражнение несколько раз. Также очень полезно стоя напрягать ягодичные мышцы. Возьмите в привычку делать это каждый раз, когда разговариваете по телефону, ведь придется не только напрягаться, но и вставать. Следующее упражнение лучше всего выполнять сидя. Следует расслабиться, опустить плечи, выпрямив при этом спину и выполнять вращательные движения плечами сначала вперед, затем назад. По десять вращений в каждую сторону будет достаточно.
Профилактика болезней позвоночника Сцепите руки в замок над головой и выверните кисти ладонями вверх, максимально вытягивая руки к потолку. На такой вытяжке делайте наклоны в стороны. Если есть возможность, сделайте несколько вертикальных отжиманий от стены. Для этого встаньте примерно в метре от стены, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь до ощущения тяжести в мышцах. Идя дальше, и не останавливаясь на достигнутом, приобретите балансировочную доску, на которой достаточно всего лишь устоять на протяжении 30 секунд. Такой элементарный спортивный снаряд, не только не займет много места, но и будет прекрасным способом оздоровления. Профилактика болезней глаз Элементарные упражнения для глаз помогут избежать проблем со зрением, но только в том случае, если выполнять их регулярно – каждые два часа работы за компьютером. Очень полезно подойти к окну и поочередно концентрировать свое внимание то на отдаленных предметах, то на близко расположенных. Также можно плотно зажмурить глаза и широко распахивать их 5-10 раз. Полезно и рисовать глазами круги, переводить взгляд максимально вверх, затем максимально вниз, также в стороны. Уже пять минут таких упражнений окажут глазам неоценимую услугу. Если Вы – руководитель Получается, что избежать «офисных болезней» можно как при помощи спортивных приспособлений, так и без них. Главное – иметь желание и понимание того, что профилактика намного приятнее, дешевле и безопаснее, чем лечение любой уже появившейся болезни. Инф.inflora.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ефективність тканинних масок для обличчя: захист і комфортУ зв'язку зі зростанням обізнаності про безпеку здоров'я під час пандемії COVID-19, використання тканинних масок для обличчя стало нормою в повсякденному житті. Zdrowe odżywianie: porady dietetykówPrawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Gesunde Ernährung: Ratschläge von ErnährungswissenschaftlernDie richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Healthy eating: advice from nutritionistsProper nutrition plays an important role in maintaining our health and well-being. Здоровое питание: советы от диетологовПравильное питание играет немаловажную роль в сохранении нашего здоровья и благополучия. |
|||||||||
|