|
|||||||||
|
|
||||||||
24.03 - 14:22
Как справиться с тревогой во время эпидемии коронавируса: полезные советы психологаПока в Украине объявлен общенациональный карантин и Минздрав призывает сидеть дома во избежание распространения коронавируса, состояние тревоги не оставляет многих людей ни на минуту. Их пугает именно неопределенность, связанная с коронавирусной инфекцией. Как это касается влияния на здоровье и жизнь, экономических последствий и решения сегодняшних бытовых вопросов, рассказала психолог Ольга Мирошникова.
Психолог назвала девять способов справиться с тревогой во время эпидемии. 1. Придерживайтесь только надежных источников информации Таким источником является Министерство здравоохранения Украины или ВООЗ. Поскольку в интернете появляется очень много разнообразной информации, которая не соответствует действительности и пугает. 2. Ограничьте частоту проверки обновлений Постоянный мониторинг новостных лент и социальных сетей может быстро превратиться в навязчивый и контрпродуктивный, способствующий росту беспокойства, а не ослаблению его. Главное – правильный настрой
4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать К сожалению, во время пандемии многие вещи мы не можем контролировать, все происходит без нашего желания. И это чаще всего приводит к истощению, тревоге и подавленности. Поэтому стоит сконцентрироваться на тех вещах, которые вы можете контролировать: часто мойте руки (не менее 20 секунд) с мылом или пользуйтесь дезинфицирующим средством для рук, которое содержит не менее 60% алкоголя Создайте график дел, которые вы можете сделать сегодня, и придерживайтесь его. Сосредоточьтесь на конкретных вещах, которые вы можете решить или изменить, а не на обстоятельствах, которые вы не можете контролировать. Обратите внимание на свое дыхание и свое тело. Сосредоточьте все свое внимание на "здесь и сейчас": обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг себя и то, что вы чувствуете в своем теле. Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать, мягко возвращая свой разум к своему телу, и дышать – пока вы не почувствуете себя более спокойным. 7. Оставайтесь на связи – даже когда физически изолированы Люди – это социальные существа. Изоляция и одиночество могут усугубить беспокойство, вызвать депрессию и негативно влиять на наше физическое самочувствие. Продолжайте общаться в социальных сетях, видеочатах, звоните по телефону друзьям и родственникам. Важно отдохнуть от стрессовых мыслей о пандемии и просто наслаждаться обществом друг друга.
Придерживайтесь привычного режима дня, высыпайтесь, найдите время для занятий, которые вам нравятся, практикуйте физические упражнения, занимайтесь саморазвитием. 9. Помогите тем, кто в этом нуждается, придерживаясь правил безопасности Большая часть страданий, сопровождающих эту пандемию, проистекает из чувства бессилия. Выполнение добрых и полезных действий для других может помочь вам восстановить чувство контроля над своей жизнью, а также добавить смысл и цель. Минздрав призывает: при первых симптомах респираторных заболеваний обязательно позвоните семейному врачу. Оставайтесь дома! Самоизоляция – самый действенный способ обезопасить себя от инфицирования. https://www.segodnya.ua/ Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wirksame Methoden zur Verwendung ätherischer Öle zur Bekämpfung von Akne im GesichtPickel im Gesicht können ein eher unangenehmes Phänomen sein, das das Aussehen und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigt. Effective methods of using essential oils to fight acne on the facePimples on the face can be a rather unpleasant phenomenon that significantly affects a person's appearance and well-being. Эффективные методы использования эфирных масел для борьбы с прыщами на лицеПрыщи на лице могут быть довольно неприятным явлением, что оказывает существенное влияние на внешний вид и самочувствие человека. Ефективні методи використання ефірних олій для боротьби з прищами на обличчіПрищі на обличчі можуть бути досить неприємним явищем, що суттєво впливає на зовнішній вигляд та самопочуття людини. Сухие губы: эффективные методы лечения в домашних условияхВоздух зимнего сезона часто взрывается отражающейся на нашей коже сухости, в частности на нежной коже губ. |
|||||||||
|