12.09 - 13:23

Как справиться с социальной тревожностью: 4 совета


 

Социальная тревожность – беспокойство, которое возникает у человека в общественных местах, при контакте с незнакомцами, решении задач, связанных с коммуникацией.

Психологи рассказали о способах преодоления социального страха, пишет MedicalNewsToday.

Отказаться от алкоголя «для храбрости»
Многие притупляют симптомы волнения с помощью спиртного. Два бокала вина могут показаться лучшим средством от навязчивых мыслей и переживаний. Однако временная панацея лишь усугубит ситуацию и приведет к зависимости.

Исследование показало: около 20% людей с социальным тревожным расстройством злоупотребляют алкоголем и наркотическими средствами.

Специалисты советуют не впадать в крайности, а придерживаться здорового образа жизни, следить за питанием, заниматься спортом и не забывать радовать себя.

Признать проблему
Тревожные люди ограждаются от своих страхов и идут по пути наименьшего сопротивления. Общение ограничивают смартфонами и соцсетями. Но только признание проблемы поможет ее преодолеть.

Согласно исследованию 2017 года, люди, которые признались в зависимости от гаджетов, имели признаки и социальной тревожности, включая низкую самооценку.

По замечанию экспертов, хороший способ избавиться от социальной тревожности –постепенно вовлекаться в более сложные социальные ситуации. Чаще бывать в общественных местах, задавать прохожим простые вопросы, просить о помощи и не бояться быть неловким.

Переключить мысли
Страх во многом связан с воображением человека. Но простое смещение фокуса внимания на позитив быстро избавляет от навязчивых мыслей.

Специалисты рекомендуют нейтрализовать переживания с помощью положительных убеждений и установок. Причем человек должен противостоять своему страху не одной, а сразу тремя позитивными мыслями.

Делать добро
Хороший способ отвлечься от негатива и тревоги – помощь другим людям. Доброта поднимает настроение и снимает барьеры в коммуникации. Исследование показало: добрые дела активируют область мозга, связанную с циклом мотивации и вознаграждения.

https://news.yellmed.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Почему опасно надувать шарики при COVID-19

Врачи запретили переболевшим коронавирусом делать это упражнение ЛФК.
Подробнее »»

Опасные сигналы: три ранних признака диабета, которые могут спасти жизнь

Сахарный диабет является одной из самых распространенных причин преждевременной смерти.
Подробнее »»

Почему щелкают суставы и как с этим бороться

Многие жалуются на хруст в суставах, особенно много жалоб на щелкающие колени
Подробнее »»

Каждый пятый больной COVID-19 в Испании – медик

По данным на 22 мая, в Испании зарегистрировано свыше 233 тысяч больных коронавирусом.
Подробнее »»

Названы главные факторы риска тяжелой формы коронавируса или смерти

Возраст, мужской пол, ожирение и сопутствующие заболевания стали факторами риска тяжелой формы коронавируса Covid-19 или смерти в Великобритании, согласно крупнейшему когортному исследованию, опубликованному The BMJ.
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...