|
|||||||||
|
|
||||||||
18.07 - 23:05
5 советов про то, как преодолеть тревожностьПлохое настроение, нарушение сна, повышенная чувствительность к шуму и периодическое ускорение дыхания и сердцебиения. Обычно так проявляется тревожность, которую испытывали многие из нас. Жители больших городов переживают схожие симптомы почти каждый день. Исследования показывают, что у них на 21% выше риск появления тревожных расстройств и на 39% – расстройств настроения, чем у жителей сельской местности. Об этом пишет Ульяна Супрун на своей станице в Facebook. Прежде всего, следует понимать, что испытывать тревогу время от времени – это нормально. Однако из-за постоянного ощущения тревожности повышается уровень гормона стресса кортизола и артериальное давление, со временем увеличивается риск появления болезней сердца, развития инсульта и болезней почек. Ухудшается и качество твоей жизни. Поэтому очень важно уметь противостоять этому состоянию и научиться его контролировать. Вот несколько простых советов, которые помогут бороться с тревожностью: 1. Наиболее мощным оружием для контроля чувства тревоги являются простые физические упражнения. Выбирай любую активность, которая по душе, например, бег или велопрогулки, и сделай ее регулярной частью твоей жизни. 2. Откажись от кофеина и лекарств, которые могут вызвать развитие симптомов тревожности. 3. Изучай техники глубокого дыхания, медитации и улучшения осознанности, а также практики, которые позволяют снизить тонус мышц и усилить ощущение покоя. 4. Старайся ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Чтобы улучшить качество сна, не пользуйся гаджетами, избегай переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном. 5. Если чувство тревоги длится более 6 месяцев – обязательно проконсультируйся с врачом. Возможно, понадобится специальное лечение и направление к психотерапевту. cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. |
|||||||||
|