24.02 - 13:05

Как научиться контролировать свой гнев


 

Мы научим вас, как бороться с приливами агрессии и неконтролируемого гнева. Тизер: есть целых 8 способов.
Давайте будем откровенны, гнев посещал каждую из нас и происходит это в самые неподходящие моменты. Иногда из-за этого чувства мелкая ссора с близким человеком превращалась в глобальный скандал, недопонимания на работе приводили к нервным срывам и ухудшению отношения с коллегами или руководством.

Большинство того, что мы делаем и чувствуем, влияет на наше тело и разум. Так что же такое гнев? Проще говоря, это эмоция, которая преследует определенную цель: или остановить что-то или начать. Он может появиться, например, когда вам нужно предотвратить появившуюся угрозу или взять ситуацию под контроль. Чтобы научится его контролировать, мы собрали несколько действенных способов.
1. Сон превыше всего
Если вы читаете наш сайт, тогда можете заметить интересную тенденцию, что почти в каждой статье, которая касается здоровья, фигурирует здоровый сон. Именно он является залогом хорошего самочувствия и успешной жизни. Исследования подтверждают, что отсутствия сна может привести к расстройствам жизнедеятельности организма, в том числе и работы головного мозга. Именно недосыпание вызывает появления гнева и агрессии, поэтому чтобы начать контролировать «ком» гнева, необходимо придерживаться режима здорового сна. Старайтесь спать по семь-восемь часов и тогда вы не будете чувствовать раздражения, вражды или гнева.

2. Посещайте тренажерный зал
Физические нагрузки дают возможность выпустить все свои негативные эмоции наружу. Эффективнее всего будут занятия по боксу или единоборству, где вы сможете проявить свою агрессию и достичь гармонии с собой. Но если вы не приверженец подобных секций, тогда просто старайтесь посещать хотя бы два раза в неделю тренажерный зал, где можно выплеснуть все свои эмоции на тренажерах.
6. Дышите
Глубокое, медленное, равномерное дыхание действительно успокаивает тело и разум. Новые исследования Манчестерского университета показывают, что спокойное дыхание контролирует определенные нейроны в вашем мозгу, которые отвечают за возбуждение эмоций и реакций, поэтому, когда вы ощущаете гнев, необходимо делать глубокие вдохи и выходи, чтобы успокоить нейроны в головном мозгу.

7. Сосчитайте до 10
Приступы гнева наступают быстрее, нежели другие реакции организма. Принятия рационального решения происходит медленнее, поэтому разуму необходимо дать время. Для этого посчитайте до 10, чтобы дать возможность вашему организму успокоиться и достичь гармонии.
8. Отвлекитесь 
Трудно переживать две эмоции одновременно, поэтому сделайте что-то, что несовместимо с приступом гнева: обнимите свою собаку или смотрите что-то смешное или вдохновляющее на YouTube.

Если же эти способы не смогли помочь достичь вам конкретного результата, тогда советуем вам обратиться к специалисту. Он подскажет вам в чем может быть проблема и какие эффективные медицинские способы можно применить к вашему случаю. Но мы верим, что свой гнев можно обуздать если хорошо выспаться и периодически практиковать медитацию.

marieclaire.ua

3. Употребляйте меньше нездоровой пищи
Старайтесь контролировать себя и не поддаваться искушению съесть что-нибудь вредное, когда вы в гневе. Это происходит потому, что когда уровень глюкозы в крови падает, это вызывает выброс кортизола и адреналина. Эти гормоны вызывают тревожные, подавляющие или агрессивные чувства. И в один миг вы не только голодны, но и в плохом расположении духа. Для того чтобы уметь контролировать чувство гнева — запаситесь полезными перекусами в виде яблока или орехов, они помогут утолить голод и снизить выброс кортизола и адреналина.

БОЛЬШЕ ДРУГИХ

4. Расслабляйтесь в течение дня
Выделите 15-30 минут в день, чтобы сделать упражнения для расслабление мозга, например, медитацию — это успокоит вашу нервную систему и подтолкнет к рациональным решениям проблемы.

5. Проанализируйте свои эмоции
Подумайте хорошо о том, как часто появляется ваша ярость и что ее может вызывать. У вас не получится что-то изменить, если не признаете, что действительно имеются с этим проблемы. Вспомните все свои приступы агрессии и гнева, проанализируйте с чем они связаны и что послужило их появлению. Это поможет вам в дальнейшем планировать свой план действий и контролировать негативные эмоции.

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Bright eyes: все, что ты хотела знать о межресничном татуаже глаз

Яркие и выразительные глаза – это визитная карточка каждой девушки. Макияж помогает нам выглядеть привлекательнее, но, к сожалению, не всегда есть время или желание его делать
Подробнее »»

В Научно-исследовательском институте Кливленда выявили опасность употребления в пищу красного мяса и печени

Ученые Научно-исследовательского института в Кливленде экспериментальным путем доказали, что употребление в пищу красного мяса и печени может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, пишет European Heart Journal.
Подробнее »»

Цветы в домашнем интерьере - радость каждого дня

Дом. Это не просто адрес прописки, или место проживания. Это особое место, возвращаться в которое хочется всегда
Подробнее »»

Самые полезные напитки для здоровья сердца

Сердце нужно поддерживать в хорошем состоянии, ведь от его здоровья зависит функционирование всех остальных органов. На его состояние могут повлиять многие факторы, особенно питание.
Подробнее »»

До и после: Мелания Трамп теперь блондинка

Первая леди США, Мелания Трамп, известна своим утонченным стилем, впрочем, иногда даже она совершает серьезные фэшн-ошибки (вспомнить хотя бы историю с курткой и надписью «I don’t care»).
Подробнее »»

Читайте также:
15.12 - 10:34

Ученые нашли легкий способ избавиться от жира на животе

Как утверждают специалисты, при регулярном употреблении растворимая клетчатка может снизить уровень висцерального жира на 3,7% за пять лет.
Подробнее »»

15.12 - 10:08

Как защититься от альфонса

Потеряв голову от любви, не потеряйте свое имущество! Не редки случаи, когда мы встречаем человека и наивно полагаем, что нам его послала судьба, и что именно с ним нам предстоит прожить долгие годы.
Подробнее »»

15.12 - 08:39

Кофе может тормозить старение мозга

Исследование американских ученых из Ратгерского университета показало, что, благодаря содержащимся в составе кофе веществам, с его помощью можно затормозить старение мозга.
Подробнее »»

15.12 - 08:08

Новость дня: в Украину заходит новый лоукостер

Хорошие новости для путешественников - о выходе на украинский рынок авиаперевозок сообщил новый лоукостер Laudamotion.
Подробнее »»

15.12 - 06:31

Учёные: ожирение является одной из основных причин развития рака

Многие учёные не сомневаются, что ожирение негативно влияет на человеческий организм.
Подробнее »»

15.12 - 06:02

Стиральная машина: МОЖНО и НЕЛЬЗЯ

Автоматическая стиральная машина давно стала обязательным атрибутом каждого дома. Сегодня – это уже не роскошь, а жизненная необходимость, потому что трудолюбивая помощница не только качественно отстирывает грязное бельё, но и отлично экономит наше
Подробнее »»

15.12 - 04:37

3 сухофрукта, которые полезно есть зимой

Сухофрукты – это великолепный источник белков, витаминов, минералов и клетчатки. Все эти нутриенты способствует укреплению иммунитета и приносят огромную пользу в поддержании здоровья зимой.
Подробнее »»

15.12 - 04:02

Плоский живот за неделю: топ-5 советов, которые работают

Ты часто пропускала свои занятия в спортзале из-за своего плотного графика (или простой лени), и вдруг ты понимаешь, что скоро Новый год. Естественно, в праздники тебе хочется выглядеть лучше всех в красивом платье или костюме. Так или иначе, тебе стоит у
Подробнее »»

14.12 - 23:39

Исследование генетических причин акне дает надежду на новые подходы в лечении

Понимание генетики развития акне поможет не только вылечить кожу, но и предотвратить образование на ней рубцов.
Подробнее »»

14.12 - 23:02

5 Знаков Зодиака которые с возрастом становятся красивее и умнее

Есть женщины, для которых время не только замедлило свой бег, а словно бы повернуло вспять. С годами они только хорошеют.
Подробнее »»

14.12 - 22:35

Как менялись эталоны мужской красоты 

Эталоны мужской красоты, как показывает жизнь, настолько же непостоянны, как и всё в этом мире.
Подробнее »»

14.12 - 22:03

Фасоль и другие бобовые: советы по приготовлению

Рекомендации составлены группой специалистов клиники «Мэйо» (США, Миннесота)
Подробнее »»

14.12 - 21:36

Названы 5 ошибок, которые портят аппетит ребенка

Немногие дети могут похвастаться завидным аппетитом, но иногда виной этому являются их родители.
Подробнее »»

14.12 - 21:09

Названа лучшая страна для любителей приключений

В Чили есть буквально все: и горы, и реки, и пустыни, и кратеры.
Подробнее »»

14.12 - 20:31

Рождественский пост 2018-2019: три рецепта овощной икры

Икра из овощей станет отличным завтраком во время поста.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...