19.01 - 19:48

Семь полезных советов по улучшению и тренировке памяти


 

Вы не одиноки, если не можете найти ключи от машины или не запоминаете имя своего тренера по фитнесу, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Каждый человек иногда забывает повседневные вещи. Тем не менее, ухудшение памяти не следует воспринимать легкомысленно.

Никто не может гарантировать, что это не ранний признак деменции или других серьезных проблем со здоровьем. Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас нет ничего серьезного, попробуйте изменить образ жизни.

Если вы обеспокоены по поводу ухудшения своей памяти, постарайтесь предпринять 7 простых шагов, которые в этом случае рекомендуют американские эксперты, включая дополнительную физическую активность и здоровое питание. Это может помочь вам справиться с проблемой.


Совет №1. Оставайтесь умственно активными.
Как физическая активность поддерживает в тонусе вашу мускулатуру, так и умственные упражнения помогают поддерживать мозг в форме и предотвращать ухудшение памяти. Если на работе умственная нагрузка однообразная или недостаточная, разгадывайте кроссворды или собирайте пазлы. Читайте те разделы газеты, которые обычно вы пропускаете – чем больше информации, тем больше работы для вашего мозга.

Выбирайте новые маршруты, когда вы едете на работу. Научитесь играть на музыкальном инструменте.


Совет №2. Регулярно общайтесь.
Социальное взаимодействие отгоняет депрессию и помогает снять стресс, а оба эти фактора способствуют ухудшению памяти. Рассмотрите возможности чаще бывать с родными и друзьями, познакомьтесь с новыми людьми, развейтесь. Если вас куда-нибудь приглашают, смело идите и общайтесь. Это пойдет на пользу не только вашей памяти, но и вашим карьерным и личным достижениям. Наконец, устройтесь волонтером в какую-нибудь местную организацию, чтобы получить новые впечатления и сделать доброе дело.


Совет №3. Будьте организованными.
У вас намного больше шансов забыть важные даты и не выполнить нужные дела, если вы не ведете ежедневник. Если вы занятой человек и беспокоитесь забыть многочисленные важные вещи, то ежедневник для вас – не роскошь. Еще лучшим вариантом будет электронный планировщик, который будет не только хранить все ваши планы, но и напоминать о них. Вы можете в течение дня перечитывать свои записи, пытаться закрепить их в памяти. Это не только поднимет КПД вашей работы и сделает вас дисциплинированнее, но и натренирует память.


Совет №4. Сфокусируйтесь.
Ограничьте влияние любых отвлекающих вещей и не пытайтесь выполнять три задачи одновременно. Если вы сфокусируетесь на одной, определенной информации, то повышается вероятность того, что вы запомните и сможете воспроизвести ее позднее. Это всегда помогает, если вы пытаетесь выучить лекцию, текст доклада или любимую песню.


Совет №5. Питайтесь здоровой пищей.
Диета, полезная для вашего сердца и сосудов, является оптимальной и для вашей памяти. Основная причина возрастных нарушений памяти – это необратимые изменения в мозговых артериях, которые происходят не в последнюю очередь по причине нерационального питания. С молодых лет отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельным злакам. Получайте протеины из рыбы, нежирного мяса и соевых продуктов. Важно и то, что вы пьете. Избыточное употребление алкоголя обязательно отразится на вашей памяти и умственных способностях.


Совет №6. Не забывайте о физической активности.
Физические упражнения усиливают кровоток во всем теле, включая головной мозг. Это поможет сохранить ваш ум острым. Департамент здравоохранения США рекомендует большинству здоровых взрослых людей заниматься минимум 150 минут в неделю физическими упражнениями средней интенсивности (это всего лишь по полчаса большую часть дней недели). Эквивалентом считается 75 минут интенсивных физических упражнений в неделю. Оптимальные упражнения для кровообращения – это аэробика, плавание, бег, то есть подвижные занятия. Если у вас нет 30 свободных минут подряд, то сделайте 3 подхода по 10 минут в любое удобное время дня.


Совет №7. Лечите хронические заболевания.
Следуйте советам своего врача, регулярно проходите обследования и лечите хронические болезни, включая гипертонию, сахарный диабет и депрессию. Чем лучше состояние вашего здоровья, тем лучше будет работать ваш мозг. Не забывайте пересматривать с врачом все назначенные вам медикаменты. Есть тысячи препаратов, которые прямо или косвенно влияют на память.

medbe.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Безопасные и экологичные альтернативы бытовой химии

Эта статья не может состязаться с лавиной ТВ-рекламы, стоящей миллионы долларов, цель которой — всучить покупателю бытовую химию, заставить поверить в то, что альтернативы ей просто нет.
Подробнее »»

ТОП-10 признаков хорошей любовницы 

Дэвид Мовер, известный американский сексолог, утверждает, что физические данные человека, то есть размер пениса мужчины и величина груди у женщины, а также способность иметь по восемь оргазмов в сутки — это далеко не все, что нужно для хорошего секса.
Подробнее »»

Названа дата выхода последнего сезона Игры престолов

Новые эпизоды шоу выйдут в апреле 2019 года. Восьмой сезон станет последним
Подробнее »»

5 мифов о здоровом питании

Не нужно съедать за один прием пищи первое, второе и третье, - об этом сообщил в интервью главный врач сборной Латвии по баскетболу Мартиньш Пулверис.
Подробнее »»

Сам себе эколог. 25 подсказок, как своими повседневными действиями можно спасти планету

Все мы в душе - экологи, и радеем за родную планету, как за самих себя. Где-то раз в неделю, после душераздирающих репортажей по ТВ об охоте на бельков, таянии арктических льдов, парниковом эффекте и глобальном потеплении хочется срочно вступить в Гринпис
Подробнее »»

Читайте также:
17.11 - 16:29

Заблуждения о невербальном согласии на секс

Иногда кажется, что некоторые нюансы отношений между людьми не имеет смысла проговаривать вслух: если твой партнер не хочет заниматься сексом, не стоит его заставлять.
Подробнее »»

17.11 - 16:04

Звон в ушах: о чем говорит примета

Каждый сталкивался с ситуацией, когда ни с того, ни с сего начинает звенеть в ухе. Народные приметы толкуют этот знак по-разному
Подробнее »»

17.11 - 14:35

7 лучших свойств фиников

Финики содержат нутриенты, витамины и минералы, которые могут принести много пользы нашему организму.
Подробнее »»

17.11 - 14:07

Рис

Рис давно привлекает внимание диетологов, ведь он богат протеином. Однако рис не подходит для длительного потребления
Подробнее »»

17.11 - 12:27

Когда стали цениться пухлые губы у женщин

По мнению зарубежных и отечественных пластических хирургов, современная мода на пухлые губы появилась в начале нулевых и сейчас этот тренд уже начал терять свою актуальность.
Подробнее »»

17.11 - 12:09

Археологи нашли кладбище людей с дополнительными руками и ногами

На северном побережье Перу археологи нашли десятки захоронений людей, погребенных с дополнительными руками и ногами.
Подробнее »»

17.11 - 10:22

Самые полезные свойства лимонной воды

Вода с лимоном может подарить нашему организму массу ценных преимуществ.
Подробнее »»

17.11 - 10:05

Употребление зеленой еды спасет мир от экологической катастрофы

Существует расхожее мнение, что купив экологичный автомобиль, мы спасаем мир от экологической катастрофы.
Подробнее »»

17.11 - 08:34

Как красить губы в этом сезоне

Говорят, что губы — главное женское оружие, неприкрытое одеждой. Важно не только то, что они произносят, но и то, как при этом выглядят.
Подробнее »»

17.11 - 08:05

Зубная паста несет серьезную опасность — ученые

Ученые из США пришли к выводу, что зубная паста несет серьезную опасность для здоровья человека.
Подробнее »»

17.11 - 06:31

Тренировки мозга помогают худеть

Очередное исследование показало, что мы можем худеть силой мысли. Речь идет о так называемых тренировках функциональных образов, которые создают картинки, вызывающие нужную мотивацию.
Подробнее »»

17.11 - 06:02

Горох, бобы, фасоль

Горох
Многие относятся к гороху с большим предубеждением и стараются обходить этот овощ стороной, опасаясь специфических желудочных последствий.

Подробнее »»

17.11 - 04:31

Чем живет самая красивая девушка на планете 

В этом году на конкурсе «Мисс Земля» победу завоевала 23-летняя студентка из Вьетнама Фыонг Кхань Нгуен (Phuong Khanh Nguyen).
Подробнее »»

17.11 - 04:01

«Тетки» по знаку Зодиака. Вот кто превращается в НИХ раньше всех!

Никому из мужчин не по нраву располневшая жена в засаленном халате и с вечными бигуди на голове. А хотите знать, какие знаки Зодиака больше всего склонны к превращению из милой барышни в самую настоящую тетку? Тогда читайте!
Подробнее »»

16.11 - 23:21

Женщина потратила $100000, чтобы стать похожей на куклу 

Девушка по имени Ивана считала себя не слишком красивой и совсем не сексуальной.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...