19.01 - 19:48

Семь полезных советов по улучшению и тренировке памяти


 

Вы не одиноки, если не можете найти ключи от машины или не запоминаете имя своего тренера по фитнесу, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Каждый человек иногда забывает повседневные вещи. Тем не менее, ухудшение памяти не следует воспринимать легкомысленно.

Никто не может гарантировать, что это не ранний признак деменции или других серьезных проблем со здоровьем. Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас нет ничего серьезного, попробуйте изменить образ жизни.

Если вы обеспокоены по поводу ухудшения своей памяти, постарайтесь предпринять 7 простых шагов, которые в этом случае рекомендуют американские эксперты, включая дополнительную физическую активность и здоровое питание. Это может помочь вам справиться с проблемой.


Совет №1. Оставайтесь умственно активными.
Как физическая активность поддерживает в тонусе вашу мускулатуру, так и умственные упражнения помогают поддерживать мозг в форме и предотвращать ухудшение памяти. Если на работе умственная нагрузка однообразная или недостаточная, разгадывайте кроссворды или собирайте пазлы. Читайте те разделы газеты, которые обычно вы пропускаете – чем больше информации, тем больше работы для вашего мозга.

Выбирайте новые маршруты, когда вы едете на работу. Научитесь играть на музыкальном инструменте.


Совет №2. Регулярно общайтесь.
Социальное взаимодействие отгоняет депрессию и помогает снять стресс, а оба эти фактора способствуют ухудшению памяти. Рассмотрите возможности чаще бывать с родными и друзьями, познакомьтесь с новыми людьми, развейтесь. Если вас куда-нибудь приглашают, смело идите и общайтесь. Это пойдет на пользу не только вашей памяти, но и вашим карьерным и личным достижениям. Наконец, устройтесь волонтером в какую-нибудь местную организацию, чтобы получить новые впечатления и сделать доброе дело.


Совет №3. Будьте организованными.
У вас намного больше шансов забыть важные даты и не выполнить нужные дела, если вы не ведете ежедневник. Если вы занятой человек и беспокоитесь забыть многочисленные важные вещи, то ежедневник для вас – не роскошь. Еще лучшим вариантом будет электронный планировщик, который будет не только хранить все ваши планы, но и напоминать о них. Вы можете в течение дня перечитывать свои записи, пытаться закрепить их в памяти. Это не только поднимет КПД вашей работы и сделает вас дисциплинированнее, но и натренирует память.


Совет №4. Сфокусируйтесь.
Ограничьте влияние любых отвлекающих вещей и не пытайтесь выполнять три задачи одновременно. Если вы сфокусируетесь на одной, определенной информации, то повышается вероятность того, что вы запомните и сможете воспроизвести ее позднее. Это всегда помогает, если вы пытаетесь выучить лекцию, текст доклада или любимую песню.


Совет №5. Питайтесь здоровой пищей.
Диета, полезная для вашего сердца и сосудов, является оптимальной и для вашей памяти. Основная причина возрастных нарушений памяти – это необратимые изменения в мозговых артериях, которые происходят не в последнюю очередь по причине нерационального питания. С молодых лет отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельным злакам. Получайте протеины из рыбы, нежирного мяса и соевых продуктов. Важно и то, что вы пьете. Избыточное употребление алкоголя обязательно отразится на вашей памяти и умственных способностях.


Совет №6. Не забывайте о физической активности.
Физические упражнения усиливают кровоток во всем теле, включая головной мозг. Это поможет сохранить ваш ум острым. Департамент здравоохранения США рекомендует большинству здоровых взрослых людей заниматься минимум 150 минут в неделю физическими упражнениями средней интенсивности (это всего лишь по полчаса большую часть дней недели). Эквивалентом считается 75 минут интенсивных физических упражнений в неделю. Оптимальные упражнения для кровообращения – это аэробика, плавание, бег, то есть подвижные занятия. Если у вас нет 30 свободных минут подряд, то сделайте 3 подхода по 10 минут в любое удобное время дня.


Совет №7. Лечите хронические заболевания.
Следуйте советам своего врача, регулярно проходите обследования и лечите хронические болезни, включая гипертонию, сахарный диабет и депрессию. Чем лучше состояние вашего здоровья, тем лучше будет работать ваш мозг. Не забывайте пересматривать с врачом все назначенные вам медикаменты. Есть тысячи препаратов, которые прямо или косвенно влияют на память.

medbe.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как нужно питаться в 30, 40, 50, 60 лет чтобы сохранить здоровье

Сбалансированное питание залог здоровья в любом возрасте
Подробнее »»

Формула идеального утра

Как настроиться на работу, если день не заладился с самого утра? Где взять энергию и силы, если ты сначала не мог заснуть, потом полночи ворочался, а утром еле заставил себя встать с кровати? Уверены, эта ситуация знакома многим.
Подробнее »»

30 незаменимых продуктов на правильном питании

Если ты поклонница исключительно чистого и правильного питания.
Подробнее »»

Грибок ногтей: лечение народными средствами

Такое весьма неприятное и неэстетичное заболевание как грибок ногтей или онихомикоз, к сожалению, может угрожать каждому из нас.
Подробнее »»

Медики рекомендуют отказаться от употребления картофеля

Названа веская причина отказаться от картофеля
Подробнее »»

Читайте также:
20.08 - 23:20

Лечим воспаление десен народными средствами

Воспаление десен, кто не сталкивался с этой неприятной стоматологической проблемой?
Подробнее »»

20.08 - 23:07

Почему женщины не могут жить без сладкого

Итак, мужчинам для нормальной работы организма и поддержания необходимого уровня тестестерона, достаточно есть всего пару раз в день. А женщины, напротив, принимать пищу только два раза в день не могут.
Подробнее »»

20.08 - 22:06

Легкие способы проснуться красивой

Пока вы спите, клетки кожи обновляются
Подробнее »»

20.08 - 22:01

Ученые нашли вещество, которое позволяет испытать смерть

Британские ученые нашли связь между приемом DMT и околосмертных переживаниях.
Подробнее »»

20.08 - 21:29

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

Материнская многозадачность — реальность нашего времени? Как же избежать стресса и выгорания, все успевать и радоваться жизни?
Подробнее »»

20.08 - 21:04

Когда нужно есть фрукты

Казалось бы, по поводу употребления фруктов не должно существовать никаких мифов. Но все же, часто встречаются советы, которые не всегда являются правильными.
Подробнее »»

20.08 - 20:26

Простой дешевый овощ признан спасением от рака

Ученые из Института Фрэнсиса Крика в Лондоне пришли к заключению о том, что вещества, содержащиеся в обычной капусте, защищают человека от появления у него рака прямой или толстой кишки. Доводы исследователей опубликовал журнал Immunity.
Подробнее »»

20.08 - 20:02

Как замедлить развитие рака, выяснили врачи

Исследование проводили научные сотрудники Университета Мэриледа и Института биомедицины, опубликовав итоги работы в одном из научных журналов<
Подробнее »»

20.08 - 19:27

Медикаментозный аборт: последствия аборта таблетками

В наше время прервать беременность можно не только хирургическим путём. Для медикаментозного прерывания используется препарат Мифегин, который эффективен на сроке до шести недель.
Подробнее »»

20.08 - 19:04

Названы полезные свойства моркови, о которых мало кто знает

Морковь - это удивительный продукт, который обладает огромным количеством полезных свойств.
Подробнее »»

20.08 - 18:39

Учёные нашли самую горячую экзопланету

Обнаруженная учёными экзопланета Kelt-9b оказалась в четыре раза больше Юпитера, а температура на её поверхности практически исключает любые шансы для существования форм жизни, пишет Nature.
Подробнее »»

20.08 - 18:11

Чего не хватает организму, когда тебе хочется вредных продуктов

Если тебе внезапно захотелось съесть какой-то вредный продукт, необязательно поддаваться искушению, можно просто заменить эти продукты на более полезные, которыми твой организм тоже удовлетворится
Подробнее »»

20.08 - 17:24

Вторые родители: как выбрать крестных для ребенка?

К почетной роли крестной матери или отца надо готовиться заранее. Всегда помните о том, что у вас теперь есть не только ваши родные дети, но и духовные чада.
Подробнее »»

20.08 - 17:09

Как снизить риск сердечных заболеваний без лекарств

Одинокие люди чаще других рискуют подхватить различные тяжелые болезни, включая инсульт
Подробнее »»

20.08 - 16:25

Выдавливать прыщи в этой части лица смертельно опасно

От серьезных инфекций до инсультов и слепоты. Эксперты рассказали, почему нам никогда не следует выдавливать прыщи в зоне лица, которую называют треугольником смерти.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...