19.01 - 19:48

Семь полезных советов по улучшению и тренировке памяти


 

Вы не одиноки, если не можете найти ключи от машины или не запоминаете имя своего тренера по фитнесу, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Каждый человек иногда забывает повседневные вещи. Тем не менее, ухудшение памяти не следует воспринимать легкомысленно.

Никто не может гарантировать, что это не ранний признак деменции или других серьезных проблем со здоровьем. Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас нет ничего серьезного, попробуйте изменить образ жизни.

Если вы обеспокоены по поводу ухудшения своей памяти, постарайтесь предпринять 7 простых шагов, которые в этом случае рекомендуют американские эксперты, включая дополнительную физическую активность и здоровое питание. Это может помочь вам справиться с проблемой.


Совет №1. Оставайтесь умственно активными.
Как физическая активность поддерживает в тонусе вашу мускулатуру, так и умственные упражнения помогают поддерживать мозг в форме и предотвращать ухудшение памяти. Если на работе умственная нагрузка однообразная или недостаточная, разгадывайте кроссворды или собирайте пазлы. Читайте те разделы газеты, которые обычно вы пропускаете – чем больше информации, тем больше работы для вашего мозга.

Выбирайте новые маршруты, когда вы едете на работу. Научитесь играть на музыкальном инструменте.


Совет №2. Регулярно общайтесь.
Социальное взаимодействие отгоняет депрессию и помогает снять стресс, а оба эти фактора способствуют ухудшению памяти. Рассмотрите возможности чаще бывать с родными и друзьями, познакомьтесь с новыми людьми, развейтесь. Если вас куда-нибудь приглашают, смело идите и общайтесь. Это пойдет на пользу не только вашей памяти, но и вашим карьерным и личным достижениям. Наконец, устройтесь волонтером в какую-нибудь местную организацию, чтобы получить новые впечатления и сделать доброе дело.


Совет №3. Будьте организованными.
У вас намного больше шансов забыть важные даты и не выполнить нужные дела, если вы не ведете ежедневник. Если вы занятой человек и беспокоитесь забыть многочисленные важные вещи, то ежедневник для вас – не роскошь. Еще лучшим вариантом будет электронный планировщик, который будет не только хранить все ваши планы, но и напоминать о них. Вы можете в течение дня перечитывать свои записи, пытаться закрепить их в памяти. Это не только поднимет КПД вашей работы и сделает вас дисциплинированнее, но и натренирует память.


Совет №4. Сфокусируйтесь.
Ограничьте влияние любых отвлекающих вещей и не пытайтесь выполнять три задачи одновременно. Если вы сфокусируетесь на одной, определенной информации, то повышается вероятность того, что вы запомните и сможете воспроизвести ее позднее. Это всегда помогает, если вы пытаетесь выучить лекцию, текст доклада или любимую песню.


Совет №5. Питайтесь здоровой пищей.
Диета, полезная для вашего сердца и сосудов, является оптимальной и для вашей памяти. Основная причина возрастных нарушений памяти – это необратимые изменения в мозговых артериях, которые происходят не в последнюю очередь по причине нерационального питания. С молодых лет отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельным злакам. Получайте протеины из рыбы, нежирного мяса и соевых продуктов. Важно и то, что вы пьете. Избыточное употребление алкоголя обязательно отразится на вашей памяти и умственных способностях.


Совет №6. Не забывайте о физической активности.
Физические упражнения усиливают кровоток во всем теле, включая головной мозг. Это поможет сохранить ваш ум острым. Департамент здравоохранения США рекомендует большинству здоровых взрослых людей заниматься минимум 150 минут в неделю физическими упражнениями средней интенсивности (это всего лишь по полчаса большую часть дней недели). Эквивалентом считается 75 минут интенсивных физических упражнений в неделю. Оптимальные упражнения для кровообращения – это аэробика, плавание, бег, то есть подвижные занятия. Если у вас нет 30 свободных минут подряд, то сделайте 3 подхода по 10 минут в любое удобное время дня.


Совет №7. Лечите хронические заболевания.
Следуйте советам своего врача, регулярно проходите обследования и лечите хронические болезни, включая гипертонию, сахарный диабет и депрессию. Чем лучше состояние вашего здоровья, тем лучше будет работать ваш мозг. Не забывайте пересматривать с врачом все назначенные вам медикаменты. Есть тысячи препаратов, которые прямо или косвенно влияют на память.

medbe.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики рассказали о целебных свойствах изюма

Исследователи из США сообщили, что изюм обладает уникальными полезными свойствами.
Подробнее »»

Диета для плоского живота

Упругий и плоский животик может стать гордостью каждой женщины.
Подробнее »»

Проблема бесконтрольного мочеиспускания решена: рекомендации врачей

Когда гиперчувствительной бывает кожа, медики уверяют, что проблема с вегетативной нервной системой.
Подробнее »»

Когда можно заниматься спортом после родов: возвращаем фигуре стройность

Каждая женщина, родив малыша, понимает, что ее фигура несколько поменялась и далеко не в лучшую сторону.
Подробнее »»

Известный врач рассказал о дифтерии: симптомы, путь передачи и лечение

Все, что нужно знать о дифтерии. Как можно заразиться, вовремя распознать и что делать, чтобы избежать осложнений.
Подробнее »»

Читайте также:
21.02 - 13:35

Названы лучшие напитки для здоровья печени

Печень категорически не любит алкоголь и сладкие газировки.
Подробнее »»

21.02 - 13:13

Основные правила крепкого сна

Новая кровать, прохладная температура, выключенный мобильный телефон и незастеленная кровать утром – узнайте секреты крепкого и качественного сна.
Подробнее »»

21.02 - 13:00

Ученые: жир из области живота поможет восстановить лицо после лечения рака

Уколы жира, взятого из области живота, помогают пластическим хирургам восстанавливать лица пациентов, пострадавшие в результате лечения рака.
Подробнее »»

21.02 - 12:35

Киевляне стали чаще болеть гриппом

В столице растет число заболевших гриппом и ОРВИ.
Подробнее »»

21.02 - 12:15

Ученые выяснили, чем опасны для женщин моющие средства

Группа исследователей из Бергенского университета (Норвегия) с 1998 года занималась данной проблемой.
Подробнее »»

21.02 - 12:08

Кому грозит дефицит витамина В1

Медики объяснили, от чего в организме может развиться дефицит витамина В₁.
Подробнее »»

21.02 - 11:36

Топовые продукты, которые можно есть на ночь

Многие девушки, желающие похудеть без лишних усилий, предпочитают голодать. Особенно по вечерам.
Подробнее »»

21.02 - 11:12

Названы главные признаки, что вашему организму пора отдохнуть

8 самых распространенных сигналов организма.
Подробнее »»

21.02 - 10:38

Великий пост 2018: кому нельзя поститься

Великий пост – это время не только духовного очищения, но и физического.
Подробнее »»

21.02 - 10:05

В Киеве продолжает расти заболеваемость корью

В феврале 2018 года зарегистрировали уже 56 случаев заболеваемости корью среди киевлян.
Подробнее »»

21.02 - 09:33

Супрун предложила ввести особую маркировку для продуктов с трансжирами

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун предлагает на законодательном уровне ввести особую маркировку для продуктов с трансжирами.
Подробнее »»

21.02 - 09:00

10 признаков медленного метаболизма

Если у тебя не получается сбросить вес как не старайся, возможно, виноват замедленный метаболизм.
Подробнее »»

21.02 - 08:07

Харьковщина заняла первое место в Украине по реализации программы «Доступные лекарства»

Харьковский регион занял первое место в Украине по реализации правительственной программы «Доступные лекарства».
Подробнее »»

21.02 - 00:21

Вчені наблизились до розробки тесту на аутизм

Вчені зробили перші кроки на шляху до того, що, на їхню думку, може стати новим тестом крові та сечі для виявлення аутизму.
Подробнее »»

20.02 - 23:37

Названы профессии, которые провоцируют ожирение

Работа до поздней ночи приводит к плохим привычкам в еде.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...