19.06 - 14:08

Медитация способна снять стресс за пять дней


 
Китайские исследователи раскрыли механизм медитативной техники, которая способствует улучшению внимания и снижению уровня стресса уже через пять дней практики.

Медитативная практика, названная интегративной мысленно-телесной тренировкой (IBMT), выросла из традиционной китайской медицины в 1990-х годах и была адаптирована для массового пользования обычными людьми. Данному способу релаксации также были обучены студенты Орегонского университета, участвовавшие в исследовании, опубликованном в последнем номере «Proceeding of the National Academy of Sciences». Профессор нейроинформатики Дальянского технологического университета Йи-Юань Танг (Yi-Yuan Tang) с коллегами решили подтвердить эффект медитативных техник на физическом уровне.

Участие в эксперименте принимали 86 студентов, которые ранее совсем не практиковали релаксацию или медитацию. Они были заново обучены либо IBMT, либо общей технике релаксации, и затем в течение пяти дней практиковали их по 20 минут в день. Обе группы почувствовали эффект от применения техник, но участники, применяющие IBMT, показали более яркие изменения мозговой деятельности и физиологического состояния при тестировании. При магнитно-резонансной томографии (МРТ) было видно,
что у тех, кто практиковал IBMT, усилилось кровоснабжение в правой передней поясной части коры. Эта область мозга связана с процессом познания и эмоциями.

Физиологические тесты также показали существенные различия. Например, выполнение IBMT перед математическим тестом привело к снижению уровня кортизола, гормона стресса, в крови. У данных студентов присутствовал более низкий уровень беспокойства, депрессии, гнева и усталости, чем у студентов из группы с обычной техникой. В группе, применявшей IBMT, были более низкие сердечнососудистые показатели и проводимость кожи. Техника IBMT также увеличивает амплитуду дыхания животом и уменьшает объем грудного дыхания. Все это, по словам ученых, говорит о более эффективном телесном расслаблении и более устойчиво-спокойном состоянии духа.

Исследователи отметили, что у практикующих IBMT повышается активация парасимпатической нервной системы, тогда как при стрессе у человека активна симпатическая нервная система.

«Мы показали, что использование техники IBMT улучшило связь между структурами центральной нервной системы и парасимпатической, помогая человеку достичь баланса и более целостного состояния, — сказал Танг. — Мы считаем, что интеграция мозга и тела возможна. И можно ее достичь практикой всего за пять дней». При применении IBMT у людей изменяется скорость кровообращения и электрическая активность мозга, качество дыхания и даже проводимость кожи. Все это позволяет достичь «состояния, когда утром, открыв глаза, вы смотрите в окно на траву и солнце, чувствуете себя мягкими, спокойными и обновленными без всякого стресса. Это — состояние медитации».

«Жизнь полна стрессов, и люди должны уметь бороться с ними и улучшать свое мироощущение, — сказал Танг. — Конечно, существуют техники физического расслабления, но нам важен ментальный тренинг. Потому что у него, как нам кажется, больше преимуществ в условиях высокого темпа жизни современного общества».

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Эта ежедневная ошибка отделяет тебя от роскошных волос

Пользуешься лучшими средствами по уходу за волосами, регулярно стрижешь их и всячески укрепляешь, но пряди все равно выглядят тусклыми, безжизненными и секутся?
Подробнее »»

Названа неожиданная опасность новогоднего оливье 

В новогоднюю ночь стол в каждом доме так и ломится от вкусных блюд и закусок. Но нередко после застолья может случится отравление из-за переизбытка праздничных угощений. Это касается не только людей, но и животных.
Подробнее »»

Главные признаки гиповолемического шока: что делать

Уменьшение объема циркулирующей крови в организме человека негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и может привести к патологическому состоянию, которое называют гиповолемическим шоком
Подробнее »»

Сколько денег тратят украинцы на лекарства и врачей

Обнародованы итоги социологического опроса.
Подробнее »»

Tiffany & Co. выпустили детский конструктор и йо-йо

Ювелирный бренд Tiffany & Co. в преддверии новогодних праздников традиционно предлагает для нас идеи модных подарков.
Подробнее »»

Читайте также:
16.12 - 11:37

Какое молоко наиболее опасно

В первой половине ХХ века за 25 лет только в Англии более двух с половиной тысяч человек умерли от туберкулеза, которым они заразились в результате употребления сырого молока.
Подробнее »»

16.12 - 10:07

12 вещей, которые никогда не стоит делать после ссоры

Ссоры — неотъемлемая часть любых отношений. Они бывают разными, ведь все зависит от характеров людей, но есть общие правила, которых следует придерживаться в момент и после примирения
Подробнее »»

16.12 - 08:25

Дорогие зубы. Стоматологи поднимают цены и делают новые прогнозы

Дорожают рабочая и расходные материалы.
Подробнее »»

16.12 - 08:09

На скорую руку: продукты, которые тебя спасут на случай незваных гостей

Даже в эпоху телефонов и интернета такое явление как “незваные гости” еще существует. Чтобы не разочароваться в себе как в хозяйке и не бегать в истерике по кухне в поисках угощений, подумай о запасах заранее. Вот, что всегда должно быть в тво
Подробнее »»

16.12 - 07:37

Фэн-шуй: самый опасный сектор 2019 года 

Время перемещения неосязаемых сил энергии Земли совпадает с наступлением китайского Нового года по Тысячелетнему солнечному календарю. Традиционно это время в ночь с 3 на 4 февраля.
Подробнее »»

16.12 - 06:01

Завтраки детей из разных стран мира

Хороший завтрак – залог удачного дня! О том, что предлагают другу и что не отдают врагу дети из разных стран мира, можно узнать из занимательного фотопроекта американки Ханны Уайтэйкер (Hannah Whitaker).<
Подробнее »»

16.12 - 04:33

Украинцев могут оставить без ходовых лекарств

Из продажи могут исчезнуть препараты для пациентов с диабетом, астмой и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Подробнее »»

16.12 - 04:04

5 причин каждый день выпивать чашку облепихового чая

Ученые давно доказали, что 100 граммов облепихи содержат в десять раз больше витамина С, чем лимон. Наверное, именно поэтому в 1988 году на Олимпийских играх в Сеуле китайским спортсменам перед тренировками и соревнованиями обязательно давали чай с облепи
Подробнее »»

15.12 - 22:38

Учёные: низкая температура продлевает длительность жизни организма за счёт особых генов

Учёные давно работают над исследованием влияния температуры среды и тела на долголетие организма, однако до сих пор причины этого явления изучены не достаточно хорошо.
Подробнее »»

15.12 - 22:07

Учёные доказали: чем больше у новорожденного голова, тем лучше он будет учиться

Хорошие новости для всех лобастых и башковитых: им повезло! Обширное исследование, проведённое учёными по заказу британской благотворительной организации UK Biobank, установило прямую связь между объёмом мозга, обхватом головы и уровнем интеллекта, замере
Подробнее »»

15.12 - 20:38

Почему нельзя есть сырое тесто

Не пробуйте и не ешьте сырое тесто, предназначенное для готовки, даже если замесили его сами.
Подробнее »»

15.12 - 20:01

Netflix опубликовал список самых популярных сериалов 2018

Стриминговая платформа Netflix опубликовала свой ежегодных список самых популярных сериалов собственного производства.
Подробнее »»

15.12 - 18:37

Учёные определили первую древнейшую профессию человека

Испокон веков знахари, шаманы и другие люди с особыми магическими способностями занимали первое место среди племен.
Подробнее »»

15.12 - 18:04

«Берлинский»

Мясной салат "Берлинский" - вкусный вариант салата для тех, кто не может представить свой праздничный стол без "Оливье"
Подробнее »»

15.12 - 16:27

Сильный стресс можно выявить по размеру зрачков

Стресс можно рассмотреть, внимательно заглянув человеку в глаза. Учёные выяснили, что по размеру зрачков врачи способны установить, насколько хорошо люди справляются с сильным стрессом.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...