|
|||||||||
|
|
||||||||
17.01 - 08:44
Останови стресс любимым релаксомКак успокоиться, остановить стресс и вернуть себе душевную гармонию – расскажет Марина Лазарева, психолог киевского центра здоровья и семьи. Стресс подступает? Действуй! Как только чувствуешь, что стрессовая ситуация вот-вот возьмет верх над тобой, переходи к действиям по ее устранению. Эффективнее всего спасают от стресса: 1. Любимая музыка «Музыка - лучшая психотерапия. Чтобы прийти в себя и успокоиться, следует выбирать более спокойные, мелодичные композиции. Хотя, конечно, о вкусах не спорят. Бывает, что и рок-н-рольная мелодия может зарядить таким драйвом и позитивом – стрессу будет мало места, - говорит наш эксперт. – Важно, чтобы выбранная музыка заряжала человека положительной энергией, настраивала на оптимистичный, гармоничный и спокойный лад». Совет: пусть у тебя под рукой будет подборка с любимыми мелодиями, например, в мобильном, плеере или компьютере, чтобы у тебя была возможность отвлечься на 15 минут и зарядиться положительными эмоциями. 2. Спа-салон, фитнес и дело по душе Чтобы уйти от волны тревог и стресса, следует уметь переключаться. Если какая-либо ситуация не дает покоя, наш эксперт советует отложить рабочие дела и час или несколько часов (у кого как со временем) заниматься любимым делом. Это может быть поход по магазинам косметики или парфюмерии, релакс в спа-салоне, прогулка в парке, встреча с подругой за чашкой горячего шоколада и пирожными, приготовление любимого блюда или поход на занятие по фитнесу. Главное, чтобы ты полностью расслабилась и словно отключилась от мира тревог и переживаний. После небольшого релакса ты почувствуешь себя намного бодрее и не исключено, что наконец-то найдется решение проблемы, которая тебя так тревожит. 3. Спокойное дыхание Эта простая техника медитации поможет успокоить нервы и остановить поток эмоций, с которыми бывает так сложно совладать, особенно среди бесконечных авралов и дедлайнов. Итак, тебе нужно просто чувствовать, как входит и выходит поток воздуха. Ты можешь считать количество вдохов и выдохов – до 10-ти и обратно к единице. Так медитировать можно по дороге на работу или после нее. Ходьбу можно синхронизировать с дыханием: вдох делаешь на 4 шага, выдох - на 6 шагов. Твое тело будет дышать размеренно, а мысли - сосредотачиваться на счете. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|