25.03 - 20:17

Ученые объяснили, действительно ли ежедневно нужно проходить 10 тысяч шагов


 

Ученые объяснили, действительно ли ежедневно нужно проходить 10 тысяч шагов

Миф стал частью рекламной кампании.

Когда говорится о здоровом образе жизни, специалисты советуют проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Казалось бы, простая задача, но людям, которые заняты работой, в основном трудно достичь такого результата, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Выяснилось, что этот показатель в 10 тысяч шагов может быть меньше, но так же полезным для здоровья. Это доказывают новые исследования ученых.

Откуда появился показатель в 10 тысяч шагов

Целевой показатель в 10 тысяч шагов в день появился благодаря кодовому шагомеру, проданном в 1965 году японской компанией Yamasa Clock. Прибор получил название Manpo-kei, что в переводе так значит – 10 тысяч шагов.

На самом деле, это был маркетинговый ход. И когда устройство распространилось по всему миру, такой показатель стал ежедневной целью, которую применяют для ежедневных показателей активности с помощью популярных умных часов.

Почему полезно столько ходить

С тех пор провели ряд исследований показателя в 10 тысяч шагов в день. Некоторые из них показали, что он хорошо влияет на работу сердца, улучшает психическое здоровье и даже снижает риск диабета.

Считается, что в среднем средний человек проходит примерно 100 шагов в минуту. Это означает, что для достижения цели нужно затратить примерно 2 – 3 часа.

Достаточно 4400 шагов

Недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что в среднем примерно 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин.

Во время опыта люди сначала ежедневно проходили примерно 2700 шагов, постепенно увеличивая этот показатель до 7500 шагов в день. Чем больше шагов проходили люди, тем меньше был риск их смерти. Интересно, что высокий показатель ходьбы дополнительных преимуществ не давал. Однако, пока неизвестно, можно ли будет увидеть подобные результаты у мужчин.

Не менее 5 000 шагов в день

В то же время недавние исследования Техасского университета также продемонстрировали, что если вы ходите менее 5 000 шагов в день, ваше тело уменьшает способность метаболизировать жир на следующий день.

Это также подтверждает предыдущее исследование, которое показало, что люди, которые ходили менее 4 000 шагов в день, не могли вернуть назад сниженный жировой обмен.

Сидение убивает

Хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым делать по крайней мере 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю (или 75 минут энергичных физических нагрузок), исследования также показывают, что даже упражнения с низкой интенсивностью могут улучшить ваше здоровье. Это означает, что ваши шаги в течение дня могут способствовать вашим 150 минутам целевой активности.

Занятия также могут помочь уменьшить вред от длительного сидения. Исследования показали, что люди, которые сидели по 8 и более часов ежедневно, имели на 59% повышенный риск смерти по сравнению с теми, кто сидел менее 4 часов в день. Однако они также обнаружили, что если люди делали 60 – 75 минут в день физической активности средней интенсивности, это устраняло этот повышенный риск смерти. Поэтому потенциальная быстрая ходьба может смягчить негативные последствия слишком долгого сидения.

Как увеличить свою ежедневную активность: советы

Принимая во внимание новые исследования, можно сделать вывод, что для здоровья организма не обязательно проходить ежедневно 10 000 шагов. По крайней мере половины от этого показателя будет достаточно. Если вы хотите увеличить свою физическую активность, воспользуйтесь советами ниже.

  • Если есть возможность, идите на работу пешком, или какую-то часть дороги. Для этого просто выйдите из транспорта на несколько остановок раньше.
  • Вместо лифта поднимитесь по лестнице.
  • Встречайтесь с друзьями вне дома или кафе, а в парке, где вы сможете вдоволь нагуляться. К тому же вы сможете побыть на свежем воздухе.
  • Если вы работаете из дома, вы можете принять участие в программе онлайн-тренировок. Преимуществом таких занятий является то, что вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, в зависимости от вашего самочувствия. А учитывая, что даже небольшие физические нагрузки положительно влияют на ваше здоровье, регулярные физические нагрузки будут стимулировать его.

https://hronika.info/

Ключевые слова:
Читайте также:

Эликсир молодости. Диета для сохранения стройности

Если вы не относитесь к категории дам, считающих что «после сорока бесполезно стараться сохранить стройную фигуру», тогда предлагаю познакомиться с диетой, способной поддержать нормальный вес в любом возрасте
Подробнее »»

Компоненти, які живлять шкіру зсередини

Маски, креми та сироватки — це добре, але мало доглядати за шкірою зовні. Вона потребує і підживлення зсередини
Подробнее »»

Названа ягода, которая снижает риск развития деменции

В чернике особенно много так называемых антоцианов и проантоцианидин. Это природные соединения, которые обладают антиоксидантными свойствами и оказывают ряд положительных эффектов на здоровье
Подробнее »»

Эксперты назвали вкусную еду, которая ускорит сброс веса

Фисташки богаты полезными минералами, витаминами, антиоксидантами, мононенасыщенными жирами и клетчаткой
Подробнее »»

Врачи дали рекомендации, как сохранить хорошее зрение

Более 60% людей сталкиваются с проблемами со зрением и современный образ жизни не оставляет причин для удивления
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua