19.04 - 22:29

Девяносто процентов всех сердечных приступов полностью предотвратимы


 

Девяносто процентов всех сердечных приступов полностью предотвратимы. Такой вывод сделали ученые на основании анализа историй жизни 30,000 мужчин и женщин, половина из которых пережили сердечные приступы, а другая половина были здоровыми людьми. Доля мужчин и женщин, а так же их расовый состав были аналогичны. Данные исследования позволили выявить девять факторов риска, которые были причастны к большинству сердечных приступов. Удивительно!!! На все указанные факторы риска можно повлиять.


Эти факторы риска и ранее были хорошо известны: курение, высокий уровень холестерина в крови, недостаточное потребление фруктов и овощей, жизнь в условиях стресса. Стресс относительно «слабый» фактор риска, но он удваивает риск сердечной атаки. Другие агрессоры: высокое артериальное давление, диабет, ожирение по абдоминальному типу , уровень потребления алкоголя – могут легко контролироваться нами или медицинскими работниками.


Для большинства людей, чтобы прожить значительно дольше, достаточно погулять десять минут, во время, послушать легкую музыку по вечерам и отдавать предпочтение орехам над чипсами во время просмотра телевизора.
Практически нужно сделать шесть шагов:
Примечание: Данные советы не отменяют лечение, которое назначил Вам Ваш лечащий врач и не заменяют обычных методов медицинской помощи общения с медицинскими работниками.
1. Начните день правильно. Выберите завтрак с наибольшим содержанием клетчатки (пищевых волокон). Исследования показывают, что каждый грамм пищевых волокон снижает содержание липидов низкой плотности (самый опасный вид холестерина) на два пункта. Если Вы едите холодные злаки на завтрак в сочетании с 10 граммами отрубей, то снижаете уровень липидов низкой плотности уже на 20 пунктов. Не забывайте, что свежие фрукты содержат еще более полезные волокна.
2. Перейдите на цельные (не рафинированные) злаки. Цельные злаки содержат защищающий сердце витамин E, волокна и другие антиоксидантные химические вещества. Полный переход на не рафинированные злаки уменьшает вероятность сердечного приступа примерно на 30%
3. Цель — девятка. Фрукты и овощи нужно не пять а целых девять порций в день. Добавляйте их в каждую порцию пищи или закуску.
4. Ешьте «хорошие жиры». Лучше не ограничивать себя в пище потребляя обезжиренные блюда, а употреблять в пищу «хорошие жиры». Источник хороших жиров: орехи, оливковое масло, авокадо. Эти жиры слегка снижают уровень липопротеидов низкой плотности (плохой холестерин), триглицеридов и повышают количество липопротеидов высокой плотности (хороший холестерин). Жарьте яичницу на оливковом масле, поливайте им мясо. (Предостережение: жарка при очень высокой температуре способствует образованию вредных для сердца пероксидов)
5. Чистите зубы. Люди с заболеваниями перидонта, хронической бактериальной инфекцией десен, в два раза чаще погибают от сердечных атак, чем их сверстники со здоровыми зубами и деснами. Токсины из бактерий живущих во рту – частая причина болезней сердца. Чистите зубы дважды в день, а на ночь обязательно используйте зубную нить. Применяйте бактерицидные полоскания для предотвращения образования зубного налета и камня.
6. Тишина. Вы не можете изменить мир, но Вы можете изменить свою реакцию на него. Свейте себе гнездышко в укромном месте дома, где Вы может собраться с мыслями, послушать расслабляющую музыку и расслабиться. Релаксация снижает вероятность заболевания сердца вдвое.
7. Двигайтесь. Гарвардские исследования 40,000 женщин старше 45 лет показали, что прогулки, даже если они неспешные и только в течение 1 часа в неделю (!) уменьшают на половину вероятность подвергнуться сердечному приступу или быть госпитализированным. Прогуливайтесь к почтовому ящику, поднимайтесь вверх по лестнице, выбирайте наиболее дальнее место для парковки. Каждая такая мелочь Вам на пользу. Исследователи из госпиталя Джона Гопкинса показали, что лица выбирающие отдаленные места для парковки, любящие работу во дворе и гуляющие с собакой так же улучшают свое здоровье, как и посетители занятий аэробики. Более хорошие новости: Установлено, что если вы поднимаетесь на два лестничных пролета ежедневно, то можете за год избавиться от шести фунтов за год (фунт=453,5970244 грамма) Пользуйтесь даже малейшей возможностью подвигаться. Таковы нехитрые рецепты здорового образа жизни.

medicus.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Правила безопасного сыроедения

Переход с обычного питания на сыроедение должен быть осторожным и постепенным, чтобы организм мог привыкнуть. Резкий переход от привычного питания к совершенно новому рациону крайне опасен для здоровья.
Подробнее »»

Очищающая фруктовая диета

Основу этой диеты, в полном соответствии с названием, составляют фрукты, однако бананы и виноград придется из меню исключить.
Подробнее »»

Соковое похудение

Самыми эффективными соками для похудания являются ананасовый и грейпфрутовый. Говорят, чтобы сохранить прекрасную фигуру, Софи Лорен ежедневно по утрам пьет свежевыжатый ананасовый сок, который содержит бромелайн, являющийся природным сжигателем жира.
Подробнее »»

Обнаружен человеческий энзим, играющий ключевую роль в механизме репликации вируса иммунодефицита человека

В американском Национальном институте аллергии и инфекционных заболеваний обнаружен человеческий энзим, играющий ключевую роль в механизме репликации вируса иммунодефицита человека.
Подробнее »»

С запахом изо рта будет бороться лазер

Лазерная терапия может быть эффективным методом лечения халитоза — симптома, проявляющегося неприятным запахом изо рта.
Подробнее »»

Читайте также:
26.04 - 20:08

Пломбы из ртути реабилитированы

Эксперты Управления биомедицинских исследований США (Life Science Research Office) — независимой некоммерческой организации по контролю за биологическими и медицинскими исследованиями — утверждают, что пломбы на основе ртути не наносят такого вреда здоров
Подробнее »»

26.04 - 19:48

Месячная комплексная диета

ЦЕЛЬ ЭТОЙ ДИЕТЫ - менять рацион питания! Не надоедает, разнообразный рацион.
Подробнее »»

26.04 - 19:28

Избавляемся от сытного ужина

Ужин будет казаться более сытным, если вечерние блюда избавить от добавления всевозможных специй, поскольку таковые довольно сильно провоцируют появление чувства голода. Легкий ужин без пряностей и специй можно завершить нежирным йогуртом или фруктовым де
Подробнее »»

26.04 - 19:08

Определили самую эффективную диету

Самая эффективная диета для похудения – лимонная, считают диетологи.
Подробнее »»

26.04 - 18:48

Диета: 5 кг за 3 дня

Эта диета подойдет, если праздники оставили о себе память в виде нескольких лишних килограммов.
Подробнее »»

26.04 - 18:28

Секреты стройности балерин

Балерина - это не только профессия, но и образ жизни. Так как же питаются балерины.
Подробнее »»

26.04 - 18:08

Месячная диета Софии Вендровской

Месячная низкокалорийная диета для приведения аппетита в должные рамки.
Подробнее »»

26.04 - 17:48

Винная диета: советы

Винная диета достаточно строгая, но очень результативная.
Подробнее »»

26.04 - 17:28

Возвращаем форму: советы

Свежие овощи, фрукты и зелень, меньше сахара и никаких десертов — правило борьбы за стройность после рождения ребенка без вреда для здоровья.
Подробнее »»

26.04 - 17:08

Двигайтесь в темпе

В каком темпе следует выполнять упражнения, чтобы похудеть и подтянуть мышцы? Кажется, что чем активнее вы будете прыгать, бегать, отжиматься, тем быстрее придёте в форму. Представьте себе, это не так.
Подробнее »»

26.04 - 16:48

Как предупреждать и лечить постинсультную депрессию

«Депрессия — одно из самых частых осложнений инсульта: она развивается у 20−40% больных», отмечают д-р Nikolaj Niedermaier и его коллеги (Klinikum Ludwigshafen, Германия) в Journal of Clinical Psychiatry.
Подробнее »»

26.04 - 16:28

Сочетание курения и кофеина исключительно вредно для кровеносных артерий

Поэт Иосиф Бродский говорил, что без сигареты и чашечки кофе по утрам нет смысла и просыпаться. К сожалению, оказалось, что сочетание курения и кофеина исключительно вредно для кровеносных артерий, в частности, такая комбинация приводит к потере эластично
Подробнее »»

26.04 - 16:08

Гвозди вместо стоматологических боров

В Москве пресечена деятельность мошенников, поставлявших за границу гвозди вместо медоборудования. Еще в июне в самолете, вылетавшем из Москвы в Арабские Эмираты, обнаружили странный груз.
Подробнее »»

26.04 - 15:48

Продукты, ослабляющие боль при артрите

Какой диеты следует придерживаться пациентам с артритом, для управления своим состоянием? На этот вопрос удалось ответить благодаря крупнейшему анализу диет и различных видов артрита.
Подробнее »»

26.04 - 15:28

Японские палочки для еды помогают похудеть

Наконец раскрыт секрет изящества и стройности китайских и японских женщин! По крайней мере, так уверяет британское информационное агентство Telegraph со ссылкой на исследователей-диетологов Туманного Альбиона.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...