|
|||||||||
|
|
||||||||
19.03 - 10:27
Польза применения упражнений Кегеля| Медицина
В современном мире болезни женской половой системы, к сожалению, не редкость. Однако не все знаю, что для поддержания женского здоровья одной интимной гигиены бывает недостаточно. Опущение матки, слабость родильной деятельности и многие другие проблемы возникают как следствие слабости мышц малого таза. Поэтому в середине ХХ века Кегелем были разработаны, упражнения специально для женщин, которые направлены на укрепление мышц промежности. Как оказалось позже, польза применения упражнений Кегеля велика и для мужчин. Полезными упражнения Кегеля будут в таких случаях: - если вы решили забеременеть, такие упражнения помогут подготовится к беременности, помогут ей протекать без осложнений, а роды без сильной боли; - возможность контролировать мышцы поможет при родах расслабить те группы мышц, которые могут препятствовать выталкиванию ребенка; - для предупреждения возможности недержания мочи и кала, особенно то полезно для людей старшего возраста; - полезно применение упражнений Кегеля после родов для восстановления растянутых тканей; - для лечения и избегания опущения органов малого таза; - полезно для поддержания полноценной половой жизни не только женщин но и мужчин; - помогает профилактировать развитие воспалительных процессов органов малого таза; - помогает противостоять старению организма.
Таким образом упражнения Кегеля полезны для людей всех возрастов. Существуют разные специальные тренажеры для облегчения проведения таких упражнений. В некоторых странах развито даже развито такое направление, как вумбилдинг - тренажёрные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний. Рассмотрим основные упражнения и их применение.
Существует несколько видов упражнений Кегеля: 1. Упражнения на сжатие Упражнение №1 Сначала в течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы промежности, сопровождая это правильным дыханием, на вдох сжимайте мышцы, на выдох - расслабляйте, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Такое упражнение надо выполнять хотя бы в 3 подхода. Затем сжимайте и расслабляйте мышцы 5 секунд, а потом отдохните 5 секунд, повторите такую процедуру 9 раз. Следующий комплекс: напрягите мышцы, зажмите их на 30 секунд, затем расслабьте их на 30 секунд, повторите это два раза. И затем повторите первую часть упражнения.
Упражнение №2 В начале сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте их, и повторите такое упражнение 10 раз. Затем быстро зажмите и расслабьте мышцы 10 раз, повторите такой комплекс 3 раза. Сожмите мышцы и продержите их в таком положении их как можно дольше (до 120 секунд). Повторите такую процедуру через 2 минуты, затем повторите упражнение №2.
Упражнение №3 Сначала напрягите и расслабьте мышцы 30 раз, затем максимально зажмите мышцы на 20 секунд и на 30 их расслабьте, повторите 5 раз. Затем повторите всю процедуру с начала, доводя количество сжатий-расслаблений в начале с 30 до 100.
Упражнение №4 Сжимайте и расслабляйте мышцы две минуты, в будущем увеличьте время до 20 минут. Повторяйте такое упражнение трижды в день. Упражнение №5 Постарайтесь поочередно сокращать сначала мышцы мочеиспускательного канала, затем влагалища, а затем ануса, и расслаблять их в обратном порядке.
2. Комплекс упражнений на выталкивание Упражнение №1 Во время мочеиспускания разведите ноги в сторону и напрягите мышцы так, чтобы остановить мочеиспускание. Запомните, какие вы мышцы задействовали. Повторите это упражнение без мочеиспускания. Упражнение №2 Попробуйте потужиться, как при родах, посчитайте до пяти и расслабьтесь.
3. Упражнение на разделение мышц Все дело в том, что мозг как компьютер «читает» зону от живота до верха бедер как единое целое из-за схожести простых функций. Но для более утонченных движений приходится эту связь разорвать и научиться чувствовать и управлять тазовыми мышцами отдельно от мышц живота.
Помогут такие упражнения: - В положении лежа сожмите анус и надуйте живот и удерживайте это положение насколько возможно. Вы должны стремится к тому, чтобы живот был максимально вытолкнут, а анус максимально втянут. - Сначала втяните анус, а затем удерживая его, сделайте медленный вдох животом с удержанием его. Так же стоит отделять движения верха, середины и низа живота. - Выберете удобную позу, при которой живот максимально расслаблен. На расслабленном животе словите усилие низа живота вверх-вниз, внутрь-снаружи. Середина и верх живота при этом не должны задействоваться. Для усилия на уровне верха живота попытайтесь сгорбиться и позволить брюшной стенке провалиться внутрь, под ребра. Потом живот будет втягиваться в обычной позиции
Полезным будет применение всех упражнений вместе ежедневно. Если вы делаете упражнения Кегеля регулярно, то первые результаты можете ожидать в течение трех-шести недель. Более серьезные результаты, могут занять 3 месяца. Однако не стоит прекращать делать эти упражнения после достижения результатов, они должны стать частью вашей жизни.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Śniadanie i otyłość: mit czy rzeczywistość? Ujawnianie nazwanych produktówŚniadanie uważane jest za jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia Сніданок і ожиріння: міф чи реальність? Розкриття названих продуктівСніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Wymienione przydatne substytuty wodyWoda jest życiem. Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for water |
|||||||||
|