Сколько воды нужно пить летом: ответ Минздрава

В Центре общественного здоровья Украины рассказали, что правильное и достаточное употребление воды убережет от обезвоживания, особенно летом.

Информация появилась в ФБ организации.

Первый признак обезвоживания — жажда. В ЦОЗ рассказали, как правильно пить воду, чтобы это принесло максимальную пользу организму и как уберечься от обезвоживания.

Причины обезвоживания:

Повышенное потоотделение при высокой температуре тела или окружающей среды, чрезмерных физических нагрузках;

Ограничения потребления жидкости, некоторые заболевания, сопровождающиеся увеличением количества мочи (диабет);

Пищевые отравления, которые сопровождаются диареей, рвотой;

Употреблением в пищу продуктов, которые усиленно выводят воду (чай, кофе, алкоголь);

Прием некоторых лекарств;

Тепловой или солнечный удар;

Ожоги.

Это интересно: Безопасно ли ходить в спортзал во время пандемии коронавируса?

Употребление достаточного количества воды помогает избежать обезвоживания. ЦОЗ советует запомнить так правила:

пить чистую и свежую жидкость необходимо в течение всего времени, когда человек не спит, не опираясь на уровень активности и самочувствия;

каждый день необходимо пить 2 — 3 литра негазированной чистой воды небольшими порциями. Это правило особенно важно для пожилых людей, ведь с возрастом чувство жажды притупляется. Кофе, чай, бульон и т.д. в этот литраж не входят. Норма потребления воды зависит от веса. Чем он больше — тем больше нужно пить.

в жаркий день маленький ребенок должен выпивать не менее чашки воды (150 мл) каждые 30 минут, если ребенок болеет, жидкости нужно пить в 1,5-2 раза больше.

но время интенсивных физических нагрузок взрослый должен выпивать не менее литра воды в час;

не следует пить воду во время еды или сразу после. Это может помешать пищеварению. Лучше выпить немного теплой воды за 20 -30 минут, чтобы стимулировать выделение пищеварительных соков. Во время еды допускается незначительное количества напитков (воды, соков).

golos.ua