|
|||||||||
|
|
||||||||
27.08 - 15:02
Пища для сна: полезные продукты богатые мелатонином| Питание
Мелатонин в продуктах содержится в достаточном количестве, чтобы помочь тебе наладить здоровый сон без биодобавок или снотворного. Но обо все по порядку. Есть много советов и приемов, которые ты можешь попробовать, чтобы быстрее засыпать и лучше отдыхать каждую ночь. Многие из них касаются соблюдения правильной гигиены сна. И эти советы являются в основном привычками, которые можно и нужно выработать. Например, ты можешь проветривать комнату перед сном или принимать горячую ванну с каплей лавандового масла. Однако одной из самых недооцененных практик быстрого засыпания, которая действительно помогает улучшить качество сна, является правильный выбор продуктов питания во время ужина. Основным гормоном, который регулирует наши циркадные ритмы является мелатонин. То есть он отвечает за регуляцию смены фаз бодрствования и сна. Вырабатывает этот гормон наш организм, а конкретнее - маленькое шишковидное тело под названием эпифиз. Выработка мелатонина в большом количестве происходит именно в темное время суток, поэтому ночью так клонит в сон. И этот факт также означает, что тебе не нужно принимать добавки мелатонина, чтобы наладить здоровый сон. Однако не всегда наш организм вырабатывает достаточное количество гормона сна. Отсюда и проблемы с циркадными ритмами. Виной тому недостаток некоторых витаминов. Многие из витаминов и минералов (конкретнее - витамин B6, триптофан, магний, кальций) помогают в превращении серотонина в мелатонин. Тем не менее, есть несколько отличных источников естественного мелатонина в продуктах питания. Особенно в продуктах растительного происхождения. Увеличение потребления мелатонина из пищи может повысить уровень гормона сна в плазме крови. Это, в свою очередь, дает терапевтический эффект. Мелатонин в продуктах может проявлять антиоксидантную активность вместе с другими антиоксидантами в растениях. Клинические исследования показали, что мелатонин может эффективно предотвращать повреждение клеток, метаболические и нейродегенеративные заболевания, рак, воспалительные процессы. Он также может замедлять старение. Ты можешь найти мелатонин в следующих продуктах питания. Миндаль Вишни Виноград Также стоит помнить, что мелатонин содержится именно в шкурке винограда, поэтому от нее не стоит отказываться. Теплое молоко Тем не менее, ассоциации детства между теплой чашкой молока и сном могут быть более эффективны, чем триптофан или мелатонин, для улучшения сна. Даже, если бы этот продукт не содержал мелатонина, в ход бы пошел эффект плацебо. Нежирное и безлактозное молоко также является отличным ночным напитком, потому что оно питательное, но содержит мало калорий. Каждая чашка нежирного молока содержит примерно 100 ккал. Киви Овсяные хлопья Грецкие орехи Семена льна Семена подсолнечника https://www.cosmo.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. Which eggs are more useful: chicken or quailEggs are a valuable source of protein and other beneficial nutrients. |
|||||||||
|