30.11 - 16:38

10 советов о том, как уменьшить количество потребляемой пищи


 

Если количество пищи на вашей тарелке намного больше стандартной порции, то вам необходимо принять меры. Узнайте 13 лучших советов о том, как сказать «достаточно» излишествам в еде.


Когда вы насыпаете слишком большие порции на свою тарелку, то вы не можете адекватно контролировать количество продуктов, которые вы потребляете. Вы едите все, и не можете оставить что-то, даже если вы уже сыты. Исследования показали, что размеры порций стали на 50% больше, чем 20 лет назад. МедикФорум выяснил почему.


По мнению многих диетологов, пищевая промышленность способна использовать наши биологические и психологические слабости для увеличения нами потребления пищи и роста своей прибыли.


Большие упаковки продуктов могут показаться преимуществом для покупателей, но это не так. Просто они являются результатом рыночных стратегий. Широкая доступность нездоровой пищи приводит к быстрому увеличению веса и негативному влиянию на наше здоровье. Поэтому мы должны думать о последствиях неумеренности в еде. Чем больше мы едим, тем больше организм хочет пищи, потому что желудок расширяется, чтобы адаптироваться к большим количествам.


Пищевая промышленность также знает, что продукты, перед которыми наиболее трудно устоять, богаты жирами и сахарами. Это и объясняет то, почему нам так легко съесть пачку печенья, но очень трудно съесть целую курицу, богатую белком.


Продукты, которые были приправлены химическими ароматизаторами, созданы для того, чтобы мы все больше и больше их хотели. Обилие продуктов питания, которые делают нас зависимыми, затрудняет их устранение. На биологическом уровне, однако, возникают проблемы.


Недавние исследования показали, что слишком большое количество еды снижает уровень гормона, ответственного за отправку сигнала сытости в мозг. Другими словами: чем больше вы едите, тем меньше вы насыщаетесь.


1. Возьмите тарелку поменьше

Оптическая иллюзия может заставить нас съесть больше, чем мы планируем. Большие тарелки могут зрительно уменьшить большую порцию, в то время как маленькие, могут зрительно увеличить такое же количество пищи. Во время основных приёмов пищи, сервируйте стол небольшими тарелками, таким образом можно снизить потребление пищи примерно на 30%.


2. Откажитесь от добавки пищи

Контроль порций должен опираться на умные стратегии, которые не заставят вас испытывать чувство голода, но в то же время сведут к минимуму искушение. Например, вам может быть трудно отказаться от добавки, если кастрюля останется на столе, верните её на варочную панель или уберите подальше, как только порция еды окажется в тарелке.


3. Измените цвет тарелки

Использование новой посуды может помочь уменьшить избыток пищи. Исследование показало, что красные тарелки могут сократить потребление пищи на 40%. Красный цвет на самом деле связан с опасностью или сигналом остановки.


4. Готовьте только необходимое количество пищи

Контролировать порции можно более точно, когда вы готовите. Если вы готовите на одного человека, использование правильного количества продуктов, исключит возможность переедания.


5. Регулируйте количество белков и углеводов на своей тарелке с умом

Одна из ошибок, которую делают многие люди, — это переполнение тарелки углеводами, так как их легче съесть чем жиры и белки. Как правило, чтобы не забыть, держите круговую диаграмму на холодильнике. Она напомнит вам, что половина тарелки должна состоять из овощей, четверть из белка и жира и четверть из сложных углеводов.


6. Один или два перекуса в день не оставят вас голодными

Сделать один или два перекуса в течение дня — это лучший способ избавления от чувства голода. Голод перед приёмом пищи — это проблема. Попробуйте съесть богатые белком закуски между приемами пищи, чтобы поддерживать чувство сытости.


7. Наполняйте половину тарелки овощами

Овощи всегда остаются лучшими продуктами питания, а темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста, в частности, не только богаты питательными веществами, но также имеют очень мало калорий. Заполните половину тарелки низкокалорийными овощами, чтобы уменьшить общее потребление пищи.


8. Тщательно пережёвывайте пищу

Мы это знаем, и мы часто это слышали: тщательное пережевывание пищи — это главный способ борьбы с перееданиями. Потратьте некоторое время, чтобы пожевать и положить вилку между укусами. Помните, что организму требуется время, чтобы понять, что он сыт; чем медленнее вы едите, тем меньше вероятность переедания.


9. Покупайте продукты в меньших упаковках

Предлагаемые продукты в магазине, стали примерно на 50% больше, чем 20 лет назад, поэтому неудивительно, что мы сбиты с толку по поводу их количества. Исследования показали, что более крупные упаковки заставляют нас съедать на 20-30% больше. В следующий раз, когда вас будет соблазнять этот трюк, выберите небольшой пакет. Еще лучше, купите немного фруктов и овощей вместо чипсов. Это полезнее и дешевле!


10. Обратите внимание на правило 20 минут

Если вы хотите контролировать порции и избегать переедания, то есть перед телевизором и ноутбуком абсолютно запрещено. Помните, что это заставляет вас есть не задумываясь, а для вашего желудка требуется 20 минут, чтобы понять что он полон. Обращайте внимание на консистенцию продуктов, их цвет и аромат, и вы будете более довольны едой.

 ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Секреты красоты модели Виктории Любухиной

Сегодня героиней нашей постоянной рубрики стала роскошная женщина, модель и актриса Виктория Любухина. О ее бьюти-секретах, лайфхаках и рецептах красоты читай в материале
Подробнее »»

Врачи назвали главные симптомы подагры

Американские исследователи из клиники Мэйо (Mayo Clinic) рассказали в прессе о типичных симптомах подагры – суставного заболевания, представляющего собой сложную форму артрита.
Подробнее »»

Обольстительный бюст: 4 шага к совершенству. Шаг третий

Основное средство поддержания красоты и здоровья груди, а также профилактики растяжек – это фитнесс, связанный с нагрузкой на плечевой пояс.
Подробнее »»

Отцы тоже подвержены послеродовой депрессии

К такому выводу пришли ученые из США.
Подробнее »»

История Mattioli - итальянского производителя украшений и сумок

История многих модных брендов начиналась с обычного увлечения, хобби их основателей.
Подробнее »»

Читайте также:
19.03 - 19:26

Как правильно пользоваться духами 

Существует много мифов о том, как правильно пользоваться духами, почему некоторые ароматы длятся дольше, чем другие, а также почему один и тот же запах может пахнуть по-другому на ком-то еще.
Подробнее »»

19.03 - 19:02

На волне: что такое Trashtag Challenge и почему нам всем стоит к нему присоединиться

В сети набирает популярность Trashtag Challenge – флешмоб, призванный побудить людей сделать нашу планету немного чище, начиная с самих себя.
Подробнее »»

19.03 - 19:01

В Египте раскопали точную копию знаменитого Сфинкса

Статуя в идеальном состоянии.
Подробнее »»

19.03 - 18:29

Четыре признака, что ваш мужчина не забыл свою бывшую

Что указывает на то, то мужчина еще любит бывшую.
Подробнее »»

19.03 - 18:09

Мимические морщины: Что делать?

Лицо хранит воспоминания обо всех наших эмоциях. Всему виной лицевые мышцы, испытывающие, пожалуй, самую большую динамическую нагрузку. Мимические морщины закладываются еще в молодости, а с возрастом просто становятся более выраженными.
Подробнее »»

19.03 - 17:16

Названы лекарства, которые могут приводить к внезапной остановке сердца

Исследование, результаты которого были представлены Европейским обществом кардиологов, показало: кардиологические лекарства, содержащие нифедипин, могут приводить к внезапной остановке сердца.
Подробнее »»

19.03 - 17:02

Как скрыть недостатки фигуры с помощью нижнего белья: 8 проблем - 8 решений

Не каждая из нас может похвастаться точеной фигуркой. Кто-то страдает из-за «валиков» по бокам, кто-то – из-за «ушей» на бедрах. Встречаются даже «заячьи уши», висящие до талии!
Подробнее »»

19.03 - 16:29

Эксперты назвали 100 лучших пляжей мира

Крупнейшее канадское туристическое агентство Flight Network составило ежегодный рейтинг 100 лучших пляжей планеты.
Подробнее »»

19.03 - 16:04

Как у Ким: 3 лучших упражнения, чтобы быстро накачать ягодицы дома

Приседания

Пока не придумал никто ничего более эффективного для красивой попы, чем приседания
Подробнее »»

19.03 - 15:33

Что такое скульптурирование тела и кому подходит данная процедура

Весна не за горами, а это значит, что скоро в спортзалах будет тесно. Но чтобы добиться хорошей фигуры после зимней спячки, нужен не один месяц изнурительных тренировок. Не все готовы к этому, да и для жителей мегаполиса, долго — это не вариант. Хочется б
Подробнее »»

19.03 - 15:02

Обольстительный бюст: 4 шага к совершенству. Шаг второй

Любая женщина стремиться сохранить свою грудь красивой, упругой и притягивающей мужские взоры. Что же необходимо для того, что бы грудь долгие годы сохраняла свою красоту?
Подробнее »»

19.03 - 14:25

Почему родители не понимают детей-подростков

У тинейджеров слабо развито восприятие эмоций других людей.
Подробнее »»

19.03 - 14:06

Ювелирные витражи: техника горячей эмали в создании украшений

Одной из самых изящных ювелирных техник считается горячая эмаль. Узнать ее очень просто, а перепутать с чем-то другим и вовсе невозможно.
Подробнее »»

19.03 - 13:34

Эксперты назвали 8 полезных свойств сыра

Одно из ценных свойств сыра – его потребление улучшает состояние иммунной системы.
Подробнее »»

19.03 - 13:01

6 фраз, которые нельзя говорить парню

Недавно мы писали о словах, которые используют счастливые в отношениях люди, а сейчас поговорим о фразах, которые тебе стоит навсегда выбросить из своего любовного лексикона.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...