30.11 - 04:39

Как набрать вес: лучшие продукты


 

Каждый человек — будь то девушка или парень — хочет иметь красивое рельефное тело. Если о похудении мы говорим довольно часто, то проблему набора веса как-то обходим стороной. Пора это исправить. Ведь довольно большой процент людей страдает от недостаточной массы тела и никак не может решить эту проблему.


Для того, чтобы набрать вес, нужно правильно питаться. Да-да, не требуется бесконтрольно поглощать сладости и прочие вредные продукты. Это приведёт к тому, что вы наберёте жировую прослойку. А вот какие продукты будут эффективны для мышц, которые, кстати, имеют больший вес, чем жир, расскажем в нашем материале.

Рекомендации для набора веса

Когда у человека недостаточный вес, многие направляются в спортзал, надеясь, что самостоятельные тренировки или подконтрольные тренеру помогут им в решении проблемы. Но зачастую набрать вес помогают не только физические упражнения (и даже не столько), а только правильное питание. Усиленные силовые тренировки, конечно, помогут в достижении этой цели, но основной упор надо сделать на свой рацион.

 


Для людей, которые хотят набрать вес, крайне важно соблюдать особенный режим питания. Очень часто можно услышать от тренеров, что нужно «есть как можно больше, особенно углеводов». Такой подход крайне непрофессионален, а от такого советчика нужно бежать как можно дальше. Бесконтрольный процесс поглощения разных калорийных продуктов приведёт к пищевому расстройству, набору жировой массы, а не мышц. Наиболее эффективными в вопросе набора веса будут «медленные» углеводы, а также органическая пища с большим содержанием белка.


Также важно соблюдение питьевого режима. Ведь мышцы на самом деле на 80 процентов состоят из воды. Поэтому достаточное количество жидкости позволит не только набрать вес, но и обрести желанный рельеф.

Какие продукты помогут набрать вес?

Самыми эффективными продуктами для набора веса и построения красивого тела можно назвать следующие:


Рыба. Лучше всего для этих целей подходят треска, тунец, телапия, лососевые, макрель. В чём же польза этих продуктов? Дело в том, что рыба — отличный источник полиненасыщенных омега-3 жирных кислот, а также аминокислот, которые позволяют правильно усваивать белок. За счёт этого набирается вес, происходит укрепление мышц.


Молочные и кисломолочные продукты. Самыми результативными будут кефир, йогурт, простокваша. В них имеются кисломолочные бактерии, которые являются помощниками пищеварительной системы. Также в кисломолочке много витамина D и кальция. Именно последний позволяет стать костям и мышцам гораздо крепче. Но надо пить и молоко. Особенно в плане наборе веса полезно жирное. К тому же оно является средством, которое поможет избавиться от боли в мышцах после силовой тренировки. О других методах сделать это читайте в материале по ссылке.

Яичный белок. В целом яйца крайне полезны, несмотря на то, что некоторые диетологи ругают их за «вредный» холестерин. Главное в данном вопросе не съедать больше двух желтков в день. А вот белка можно съесть и побольше. Это позволит набирать вес и мускулатуру. Кроме того, в данном продукте очень много витаминов — E, A, D — и огромное количество протеина.


Нежирное мясо. Полезны для набора веса телятина, говядина, курица, индейка. Самыми эффективными и любимыми среди культуристов считаются куриная и индюшачья грудки, говядина и кролик. Ведь в мясе птицы, которую стоит есть без кожи, до 50% белка. А в говядине и крольчатине много креатина, то есть кислоты, которая участвует в сжигании жира и строительстве мышц.


Фрукты и овощи. Конечно, они должны присутствовать в вашем рационе. Самыми полезными для того, чтобы набрать вес и мышцы, будут шпинат, листовой салат, капуста, спаржа, помидоры, грейпфруты, апельсины, яблоки (лучше кислые), дыни и ананасы. В них очень много клетчатки, аминокислот и полезных витаминов, что, разумеется, пойдёт на благо телу.

Бобовые продукты и крупы. Это отличный источник «медленных» углеводов, белка и аминокислот. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то это основа вашего рациона, особенно если вы хотите набрать вес и мышцы. Но не бойтесь, что в вашем рационе будет много углеводов. Учёными давно доказано, что этот компонент важен для обретения энергии и сил, которые нужны для результативных тренировок.


Пряности. Куркума, соевый соус, имбирь — вот те компоненты, которые должны присутствовать в рационе человека, который стремится набрать вес и обрести красивые мышцы. Они позволят сжечь жир, обрести рельеф и снизить болезненность после тренировок.

Орехи. Жиры — источник здоровья. Речь идёт, конечно, о полезных жирах, которые есть не только в рыбе, но и орехах. Семечки и орехи крайне полезны для набора веса и синтеза белка. В этом организму помогают содержащиеся в них витамин Е и другие вещества. Подробнее о пользе орехов для здоровья читайте в нашем материале.


Шоколад, мармелад и натуральный зефир. Не надо забывать и о сладостях, но только полезных. Речь идёт о горьком шоколаде, мармеладе и зефире, а также других не таких калорийных вкусняшках. Они не позволят заплыть жиром, но помогут набрать вес, а также обрести желанные мышцы.

 ladyhealth.com.ua

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Секс по дружбе: есть ли будущее у этих отношений

Возможна ли интимная связь с человеком, который знает о вас все? WomanHit.ru попытался разобраться, к каким последствиям может привести такой эксперимент
Подробнее »»

Как убрать обвисшую кожу на руках

С возрастом в организме происходит замена мышечной ткани на жировую. У женщин, не склонных к ожирению, редко образуются жировые клетки в верхней части тела.
Подробнее »»

Быстрая диета: четыре варианта экспресс-похудения

Эти диеты помогут вам избавиться от лишних килограммов.
Подробнее »»

Как отбелить зубы в домашних условиях: эффективные народные рецепты

Желание отбелить зубы весьма понятно, особенно учитывая тот факт, что в новом сезоне в тренде яркие помады.
Подробнее »»

Причину популярности электронных сигарет назвали ученые

Сладкий аромат, соблазняющий многих людей, изучили специалисты американского Дартмутского колледжа.
Подробнее »»

Читайте также:
26.03 - 13:06

Пять причин показаться кардиологу весной

Есть мнение, что неустойчивая погода портит жизнь пациентам кардиологов. Посмотрим, стоит ли волноваться и где можно «подстелить соломки», если вы — сердечник.
Подробнее »»

26.03 - 12:42

Роналду занялся пересадкой волос

Футболист сборной Португалии и туринского «Ювентуса» открыл клинику по трансплантации волос в Испании.
Подробнее »»

26.03 - 12:03

Какие мышцы работают на велотренажере

Велотренажеры занимают сегодня достойное место в ряду эффективных тренировочных устройств в тренажерных залах, в фитнес-клубах, а также дома
Подробнее »»

26.03 - 11:44

Каких людей не интересуют половые отношения

Казалось бы — в современном обществе секс перестает быть табуированной темой.
Подробнее »»

26.03 - 11:12

Гироборд - отличный подарок, который запомнится

Очень часто подарки, полученные в детстве, запоминаются на всю жизнь
Подробнее »»

26.03 - 11:04

10 вдохновляющих фильмов, от которых хочется жить

О вдохновляющих фильмах можно говорить часами, но лучше один раз увидеть, чем семь раз услышать.
Подробнее »»

26.03 - 10:30

Сколько воды нужно пить в день на самом деле

Норма употребления воды для каждого человека разная
Подробнее »»

26.03 - 10:03

Как дневной сон влияет на давление и сердце

Дневной сон благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы — выяснили исследователи из Соединенных Штатов Америки, научная работа которых показала, что у любителей поспать днем фиксируется в целом менее высокий уровень артериально
Подробнее »»

26.03 - 09:39

Сидение для унитаза поможет выявить первые признаки сердечной недостаточности

Разработка ученых из Рочестера напоминает целую лабораторию.
Подробнее »»

26.03 - 09:05

Овсяная диета: несколько рецептов

Овсяная диета, вне всяких сомнений, заслуживает внимания. Почему? Потому что овёс – невероятно ценная и полезная культура.
Подробнее »»

26.03 - 08:34

Эксперты назвали продукты с самым высоким содержанием пестицидов

Даже после старательного мытья на овощах и фруктах могут сохраняться следы пестицидов, чье воздействие на организм ученые связывают с развитием опасных заболеваний.
Подробнее »»

26.03 - 08:08

5 способов использования семян льна для быстрого похудения

Мы уже не раз писали о пользе семян льна для здоровья и красоты – в первую очередь, конечно же, в качестве средства для похудения.
Подробнее »»

26.03 - 07:41

7 фактов о морщинах, которые полезно знать 

По наличию или отсутствию морщин на лице судят о возрасте человека, к сожалению, преждевременное старение кожи сейчас не является редкостью.
Подробнее »»

26.03 - 07:08

Названа смертельная опасность проблем с зубами

Ученые Колумбийского университета (США) выяснили, что часто встречающаяся в полости рта бактерия, которая участвует в процессе разрушения зубов и пародонтита, ускоряет рост рака толстой кишки.
Подробнее »»

26.03 - 06:28

Как избавиться от прыщей: советы и рекомендации

Узнайте, как избавиться от прыщей и черных точек на лице в домашних условиях
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...