30.11 - 04:39

Как набрать вес: лучшие продукты


 

Каждый человек — будь то девушка или парень — хочет иметь красивое рельефное тело. Если о похудении мы говорим довольно часто, то проблему набора веса как-то обходим стороной. Пора это исправить. Ведь довольно большой процент людей страдает от недостаточной массы тела и никак не может решить эту проблему.


Для того, чтобы набрать вес, нужно правильно питаться. Да-да, не требуется бесконтрольно поглощать сладости и прочие вредные продукты. Это приведёт к тому, что вы наберёте жировую прослойку. А вот какие продукты будут эффективны для мышц, которые, кстати, имеют больший вес, чем жир, расскажем в нашем материале.

Рекомендации для набора веса

Когда у человека недостаточный вес, многие направляются в спортзал, надеясь, что самостоятельные тренировки или подконтрольные тренеру помогут им в решении проблемы. Но зачастую набрать вес помогают не только физические упражнения (и даже не столько), а только правильное питание. Усиленные силовые тренировки, конечно, помогут в достижении этой цели, но основной упор надо сделать на свой рацион.

 


Для людей, которые хотят набрать вес, крайне важно соблюдать особенный режим питания. Очень часто можно услышать от тренеров, что нужно «есть как можно больше, особенно углеводов». Такой подход крайне непрофессионален, а от такого советчика нужно бежать как можно дальше. Бесконтрольный процесс поглощения разных калорийных продуктов приведёт к пищевому расстройству, набору жировой массы, а не мышц. Наиболее эффективными в вопросе набора веса будут «медленные» углеводы, а также органическая пища с большим содержанием белка.


Также важно соблюдение питьевого режима. Ведь мышцы на самом деле на 80 процентов состоят из воды. Поэтому достаточное количество жидкости позволит не только набрать вес, но и обрести желанный рельеф.

Какие продукты помогут набрать вес?

Самыми эффективными продуктами для набора веса и построения красивого тела можно назвать следующие:


Рыба. Лучше всего для этих целей подходят треска, тунец, телапия, лососевые, макрель. В чём же польза этих продуктов? Дело в том, что рыба — отличный источник полиненасыщенных омега-3 жирных кислот, а также аминокислот, которые позволяют правильно усваивать белок. За счёт этого набирается вес, происходит укрепление мышц.


Молочные и кисломолочные продукты. Самыми результативными будут кефир, йогурт, простокваша. В них имеются кисломолочные бактерии, которые являются помощниками пищеварительной системы. Также в кисломолочке много витамина D и кальция. Именно последний позволяет стать костям и мышцам гораздо крепче. Но надо пить и молоко. Особенно в плане наборе веса полезно жирное. К тому же оно является средством, которое поможет избавиться от боли в мышцах после силовой тренировки. О других методах сделать это читайте в материале по ссылке.

Яичный белок. В целом яйца крайне полезны, несмотря на то, что некоторые диетологи ругают их за «вредный» холестерин. Главное в данном вопросе не съедать больше двух желтков в день. А вот белка можно съесть и побольше. Это позволит набирать вес и мускулатуру. Кроме того, в данном продукте очень много витаминов — E, A, D — и огромное количество протеина.


Нежирное мясо. Полезны для набора веса телятина, говядина, курица, индейка. Самыми эффективными и любимыми среди культуристов считаются куриная и индюшачья грудки, говядина и кролик. Ведь в мясе птицы, которую стоит есть без кожи, до 50% белка. А в говядине и крольчатине много креатина, то есть кислоты, которая участвует в сжигании жира и строительстве мышц.


Фрукты и овощи. Конечно, они должны присутствовать в вашем рационе. Самыми полезными для того, чтобы набрать вес и мышцы, будут шпинат, листовой салат, капуста, спаржа, помидоры, грейпфруты, апельсины, яблоки (лучше кислые), дыни и ананасы. В них очень много клетчатки, аминокислот и полезных витаминов, что, разумеется, пойдёт на благо телу.

Бобовые продукты и крупы. Это отличный источник «медленных» углеводов, белка и аминокислот. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то это основа вашего рациона, особенно если вы хотите набрать вес и мышцы. Но не бойтесь, что в вашем рационе будет много углеводов. Учёными давно доказано, что этот компонент важен для обретения энергии и сил, которые нужны для результативных тренировок.


Пряности. Куркума, соевый соус, имбирь — вот те компоненты, которые должны присутствовать в рационе человека, который стремится набрать вес и обрести красивые мышцы. Они позволят сжечь жир, обрести рельеф и снизить болезненность после тренировок.

Орехи. Жиры — источник здоровья. Речь идёт, конечно, о полезных жирах, которые есть не только в рыбе, но и орехах. Семечки и орехи крайне полезны для набора веса и синтеза белка. В этом организму помогают содержащиеся в них витамин Е и другие вещества. Подробнее о пользе орехов для здоровья читайте в нашем материале.


Шоколад, мармелад и натуральный зефир. Не надо забывать и о сладостях, но только полезных. Речь идёт о горьком шоколаде, мармеладе и зефире, а также других не таких калорийных вкусняшках. Они не позволят заплыть жиром, но помогут набрать вес, а также обрести желанные мышцы.

 ladyhealth.com.ua

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Вещи, которые сделают ваши ноги бесконечно длинными 

Каждая девушка мечтает о длинных и стройных ногах, как у супремоделей.
Подробнее »»

Вкусное утро: 3 завтрака с авокадо, которые можно приготовить за 10 минут

У авокадо, в отличии от брокколи, поклонников и так хватает. Однако, не все знают, что его можно использовать не только как самостоятельный перекус или в салатах, но и для приготовления безумно вкусного, полезного и быстрого завтрака
Подробнее »»

Привычки, которые негативно влияют на кожу вокруг глаз

Морщины вокруг глаз предательски выдают возраст женщины. Чего следует избегать, чтобы не ускорить процесс старения?
Подробнее »»

Известный врач рассказал об опасности сна рядом с кошкой

Врач Сергей Агапкин объяснил, почему нельзя спать рядом с кошкой. По его словам, домашний питомец является переносчиком опасных заболеваний.
Подробнее »»

Топ-5 трендов в макияже лица летом 2019

2019 год принес много новых трендов не только в прическах и стрижках, но также в макияже.
Подробнее »»

Читайте также:
16.07 - 21:01

Дерматологи подсказали, как бороться с растяжками

Растяжки — ненавистная проблема многих женщин
Многие женщины годами борются с неэстетичными образованиями на коже, но далеко не все знают об эффективных методах избавления от них.

Подробнее »»

16.07 - 20:39

Почему в СССР не было целлюлита 

В Советском Союзе много чего не было: продуктов в магазине, секса в супружеской жизни, красивой мебели в квартирах и апельсиновой корки на ягодицах.
Подробнее »»

16.07 - 20:04

7 правил, которых нужно придерживаться в начале отношений с мужчиной

Не навязывайся
Подробнее »»

16.07 - 19:57

Одомашнивание окончательно связали с нарушениями эмбрионального развития

Испанские ученые подтвердили гипотезу, что за изменение внешнего вида и поведения при одомашнивании отвечают гены, чья работа определяет развитие нервного гребня у эмбриона.
Подробнее »»

16.07 - 19:08

К ожирению ведет не еда, а работа иммунных клеток

Жирная еда не обязательно ведет к ожирению – особую роль в этом играют иммунные клетки, которые находятся в кишечнике и могут изменять его работу, показало исследование японских ученых.
Подробнее »»

16.07 - 18:20

Как правильно собирать, покупать и готовить грибы

В нашей стране каждый год фиксируется около тысячи случаев отравления грибами, из которых порядка 30 — со смертельным исходом.
Подробнее »»

16.07 - 18:08

Facebook начнет бороться с ложными постами о здоровье - Супрун

На сегодняшний день люди имеют высокое доверие к информации в интернете
Facebook начнет бороться с ложными постами о здоровье, лечении болезней и медицине. Об этом сообщает и. о. главы Минздрава Ульяна Супрун на своей странице в соцсети

Подробнее »»

16.07 - 17:59

Специалисты назвали 8 овощей, которые нужно есть чаще

Их употребление, конечно, не панацея от всех болезней, но все же помогает сделать организм более стойким к разным недугам.
Подробнее »»

16.07 - 17:08

Читаем по соцсетям: какие вещи в профиле говорят о низкой самооценке и психологических расстройствах

Селфиголизм
Подробнее »»

16.07 - 16:27

Эпиляция или депиляция — что лучше для зоны бикини 

В современном мире существует много способов удаления волос: шугаринг, воск, лазерная эпиляция, обычное бритье и другие.
Подробнее »»

16.07 - 16:05

Эксперты назвали самое простое и эффективное упражнение для похудения

Эксперты назвали самое простое и эффективное упражнение, которое поможет избавиться от лишнего веса без финансовых затрат.
Подробнее »»

16.07 - 15:23

Смена пола не затронула мозг голубоголового губана

Биологи из Новой Зеландии выяснили, что у самок голубоголового губана при превращении в самцов кардинально меняется активность генов в половых железах, но не в головном мозге.
Подробнее »»

16.07 - 15:05

В Уганде побороли вспышку лихорадки Эбола

Сейчас людей под наблюдением нет
В Уганде удалось побороть вспышку лихорадки Эбола, которая была зафиксирована в округе Касесе.

Подробнее »»

16.07 - 14:28

Почему зудит язык: причины дискомфорта

Такое состояние наблюдается, если в организме недостаточное содержание витамина В12.
Подробнее »»

16.07 - 14:01

Как выглядят модные джинсовые шорты на лето 2019: 5 самых трендовых моделей

Джинсовые шорты – неизменный атрибут летнего гардероба. На какую модель сделать ставку этим летом, чтобы выглядеть модно и актуально? Специально для тебя мы составили список из 5 главных трендов!
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...