30.11 - 04:39

Как набрать вес: лучшие продукты


 

Каждый человек — будь то девушка или парень — хочет иметь красивое рельефное тело. Если о похудении мы говорим довольно часто, то проблему набора веса как-то обходим стороной. Пора это исправить. Ведь довольно большой процент людей страдает от недостаточной массы тела и никак не может решить эту проблему.


Для того, чтобы набрать вес, нужно правильно питаться. Да-да, не требуется бесконтрольно поглощать сладости и прочие вредные продукты. Это приведёт к тому, что вы наберёте жировую прослойку. А вот какие продукты будут эффективны для мышц, которые, кстати, имеют больший вес, чем жир, расскажем в нашем материале.

Рекомендации для набора веса

Когда у человека недостаточный вес, многие направляются в спортзал, надеясь, что самостоятельные тренировки или подконтрольные тренеру помогут им в решении проблемы. Но зачастую набрать вес помогают не только физические упражнения (и даже не столько), а только правильное питание. Усиленные силовые тренировки, конечно, помогут в достижении этой цели, но основной упор надо сделать на свой рацион.

 


Для людей, которые хотят набрать вес, крайне важно соблюдать особенный режим питания. Очень часто можно услышать от тренеров, что нужно «есть как можно больше, особенно углеводов». Такой подход крайне непрофессионален, а от такого советчика нужно бежать как можно дальше. Бесконтрольный процесс поглощения разных калорийных продуктов приведёт к пищевому расстройству, набору жировой массы, а не мышц. Наиболее эффективными в вопросе набора веса будут «медленные» углеводы, а также органическая пища с большим содержанием белка.


Также важно соблюдение питьевого режима. Ведь мышцы на самом деле на 80 процентов состоят из воды. Поэтому достаточное количество жидкости позволит не только набрать вес, но и обрести желанный рельеф.

Какие продукты помогут набрать вес?

Самыми эффективными продуктами для набора веса и построения красивого тела можно назвать следующие:


Рыба. Лучше всего для этих целей подходят треска, тунец, телапия, лососевые, макрель. В чём же польза этих продуктов? Дело в том, что рыба — отличный источник полиненасыщенных омега-3 жирных кислот, а также аминокислот, которые позволяют правильно усваивать белок. За счёт этого набирается вес, происходит укрепление мышц.


Молочные и кисломолочные продукты. Самыми результативными будут кефир, йогурт, простокваша. В них имеются кисломолочные бактерии, которые являются помощниками пищеварительной системы. Также в кисломолочке много витамина D и кальция. Именно последний позволяет стать костям и мышцам гораздо крепче. Но надо пить и молоко. Особенно в плане наборе веса полезно жирное. К тому же оно является средством, которое поможет избавиться от боли в мышцах после силовой тренировки. О других методах сделать это читайте в материале по ссылке.

Яичный белок. В целом яйца крайне полезны, несмотря на то, что некоторые диетологи ругают их за «вредный» холестерин. Главное в данном вопросе не съедать больше двух желтков в день. А вот белка можно съесть и побольше. Это позволит набирать вес и мускулатуру. Кроме того, в данном продукте очень много витаминов — E, A, D — и огромное количество протеина.


Нежирное мясо. Полезны для набора веса телятина, говядина, курица, индейка. Самыми эффективными и любимыми среди культуристов считаются куриная и индюшачья грудки, говядина и кролик. Ведь в мясе птицы, которую стоит есть без кожи, до 50% белка. А в говядине и крольчатине много креатина, то есть кислоты, которая участвует в сжигании жира и строительстве мышц.


Фрукты и овощи. Конечно, они должны присутствовать в вашем рационе. Самыми полезными для того, чтобы набрать вес и мышцы, будут шпинат, листовой салат, капуста, спаржа, помидоры, грейпфруты, апельсины, яблоки (лучше кислые), дыни и ананасы. В них очень много клетчатки, аминокислот и полезных витаминов, что, разумеется, пойдёт на благо телу.

Бобовые продукты и крупы. Это отличный источник «медленных» углеводов, белка и аминокислот. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то это основа вашего рациона, особенно если вы хотите набрать вес и мышцы. Но не бойтесь, что в вашем рационе будет много углеводов. Учёными давно доказано, что этот компонент важен для обретения энергии и сил, которые нужны для результативных тренировок.


Пряности. Куркума, соевый соус, имбирь — вот те компоненты, которые должны присутствовать в рационе человека, который стремится набрать вес и обрести красивые мышцы. Они позволят сжечь жир, обрести рельеф и снизить болезненность после тренировок.

Орехи. Жиры — источник здоровья. Речь идёт, конечно, о полезных жирах, которые есть не только в рыбе, но и орехах. Семечки и орехи крайне полезны для набора веса и синтеза белка. В этом организму помогают содержащиеся в них витамин Е и другие вещества. Подробнее о пользе орехов для здоровья читайте в нашем материале.


Шоколад, мармелад и натуральный зефир. Не надо забывать и о сладостях, но только полезных. Речь идёт о горьком шоколаде, мармеладе и зефире, а также других не таких калорийных вкусняшках. Они не позволят заплыть жиром, но помогут набрать вес, а также обрести желанные мышцы.

 ladyhealth.com.ua

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые назвали еще одну причину старения мозга

Британские ученые провели интересное исследование. В экспериментальную группу вошло более пяти тысяч мужчин, среднего возраста – 45 лет.
Подробнее »»

Медовик в мультиварке

Медовик можно с уверенностью назвать классическим тортом, который готовят к празднику, либо же в обычный день.
Подробнее »»

Что такое тантра?

Тантра представляет собой очень древнюю науку, корни которой пошли из Древней Индии, ее основой является специальная система самосовершенствования
Подробнее »»

Врачи раскрыли, как лучше защититься от болезней

Наличие лишнего веса не так уж и страшно, если человек физически активен. Более того, сочетание полноты и физической активности способно даже лучше защищать от болезней, чем стройность сама по себе.
Подробнее »»

Простая сложная история: что важно знать об углеводах

Белки, жиры, углеводы… О классической тройке поддержки нашего организма мы знаем со школьной скамьи.
Подробнее »»

Читайте также:
16.01 - 13:34

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины и позвоночника часть1

Валентин Дикуль — достаточно известная личность в цирковых кругах, но прославился он не столько своей артистической карьерой, сколько методикой лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Подробнее »»

16.01 - 13:01

Ученые: пищевые волокна оздоровляют сердечно-сосудистую систему человека

Британские ученые подготовили обзор, в котором показали, что употребление пищевых волокон значительно снижает риск возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Подробнее »»

16.01 - 12:34

Кофе, смузи или сок: какие напитки полезны для организма утром

Диетологи рассказали, что можно и нельзя пить во время завтрака.
Подробнее »»

16.01 - 12:04

Индустрия секс-игрушек: передовые технологии и тенденции сексуальной игры

На сегодняшний день в мировой индустрии секс-игрушек сформировалось несколько важных тенденций.
Подробнее »»

16.01 - 11:25

Диетические рецепты из свинины

Благодаря своему вкусу и легкости в приготовлении, свинина является одним из самых распространенных и потребляемых видов мяса во всём мире.
Подробнее »»

16.01 - 11:06

Дешевле не ищи: бюджетные поиски вдохновения

Оно зыбко, призрачно, ненадежно, но в то же время страстно, порывисто, окрыляет, и вызывает подъем душевных сил.
Подробнее »»

16.01 - 10:25

6 советов, как защитить кожу лица зимой

Каждой зимой состояние кожи лица оставляет желать лучшего — мы испытываем стянутость, сухость, чрезмерную чувствительность.
Подробнее »»

16.01 - 10:08

Ученые: недосып может привести к онкологическим заболеваниям

Специалисты Гарвардского университета убеждены, что постоянно невысывающийся человек значительно больше подвержен различным онкологическим заболеваниям, чем люди, отличающимся нормальным сном.
Подробнее »»

16.01 - 09:33

Кофе без кофеина, или Что такое декофеинизирование часть2

Нормы употребления в сутки Кто-то подумает, что раз кофеина нет, то можно вдоволь наслаждаться вкусом любимого напитка, не ограничивая себя в количестве.
Подробнее »»

16.01 - 09:07

Какие цветы посадить на даче

Дача – это не только работа в огороде или саду, но и отдых. Поэтому практически ни один дачный участок не обходится без цветников.
Подробнее »»

16.01 - 08:26

Кокосовое масло для волос: свойства, польза и применение

Как применять маску с кокосовым маслом против секущихся кончиков.
Подробнее »»

16.01 - 08:01

Иностранный язык для взрослых

Многие из нас стремятся выучить английский, французский, итальянский или любой другой язык.
Подробнее »»

16.01 - 07:41

Нестиранный шарф может навредить вашему здоровью

К такому выводу пришли специалисты британского медицинского центра Woodford Medical.
Подробнее »»

16.01 - 07:05

Искусственное понижение температуры при гриппе приводит к пандемии

Канадские ученые провели математическое моделирование эффекта приема жаропонижающих средств при эпидемии гриппа
Подробнее »»

16.01 - 06:25

Названы причины, почему не срабатывают лекарства - врачи

Врачи назвали основные причины, снижающие эффективность медикаментов. Причина первая: ошибки с запиванием.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...