16.10 - 22:34

Диета Гарда


 

Дословно название диеты переводится, как «защита». И в самом деле, эта диета способна защитить от плохого настроения и голодных спазмов. В тоже время с помощью диеты Гарда можно худеть на 2-5 кг каждую неделю. Все зависит от того, какой вес вы будете иметь в начале похудения.

Суть данной диеты состоит в чередовании «голодных» и «сытых» дней. Диета Гарда влияет на обмен веществ, но в то же время не имеет жестких ограничений в питании. У этой диеты нет конкретных сроков, поэтому ее можно соблюдать даже длительное время. Диета Гарда больше относится к разгрузочным диетам, так как с помощью нее можно очистить организм от шлаков, а результатом такого метода похудения станет снижение веса на несколько килограммов, отличное состояние кожи и правильная работа желудочно-кишечного тракта.

Меню диеты Гарда
В течение недели вам не обходимо выдержать 3 разгрузочных дня. Диета не рекомендует проводить несколько «голодных» дней подряд. Их нужно обязательно чередовать с сытыми днями. В противном случае ваш организм перейдет на энергосберегающий режим, и вы не сможете похудеть.

«Голодные» дни

В дни разгрузки вы можете:

— Выпивать 1 л кефира в день;

— Съедать 2-4 любых сочных фрукта в день;

— Употреблять клетчатку.

Сейчас клетчатка не является дефицитом. Ее можно купить во многих аптеках или специализированных спортивных магазинах.

В разгрузочные дни съедайте по 4 столовые ложки клетчатки в течение дня. Каждую новую порцию клетчатки запивайте большим количеством воды. Попадая внутрь и вступая в реакцию с жидкостью, клетчатка разбухает и наполняет желудок. Благодаря чему возникает стойкое ощущение сытости, которое сохраняется несколько часов. В промежутках между употреблением клетчатки вы можете пить кефир либо есть сочные фрукты. Что же касается питьевого режима, то диета Гарда в разгрузочные дни разрешает пить в любом количестве зеленый чай и минеральную воду без газа.

«Сытые» дни

В эти дни диета Гарда не накладывает строгих ограничений на употребление каких-либо продуктов. В «сытые» дни достаточно лишь контролировать объем пищи, съеденный за день. Рекомендуется в эти дни отказаться от жареных, жирных, мучных и сладких продуктов. Это лишь усилит эффект от диеты. Если же вы не в силах отказаться от любимых лакомств, ешьте их только в первой половине дня и никогда не употребляйте перед сном. В «сытые» дни допустимо съедать по 800 г любой еды и еще 800 г сырых овощей. Хорошо, если в течение дня вы будете употреблять продукты малыми порциями через каждые 2 часа.

Утро «сытого» дня лучше начинать с овощного салата, а через некоторое время вы можете съесть горячее. Еще через 2-3 часа устройте ланч и перекусите свежими фруктами или овощами. Затем снова можно отведать второе блюдо, а потом вновь устроить перекус и так далее.

Особенности диеты Гарда
Чтобы эффективно похудеть, в период диеты откажитесь от употребления майонеза, сметаны, сахара, соли и сливочного масла. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло, лимонный сок или кефир с добавлением чеснока и зелени, а также специи, но помните, что они хорошо возбуждают аппетит.

В течение диеты Гарда разрешается употреблять соки, домашние морсы, чаи, кофе, но при условии, что в эти напитки не будет добавлен сахар.

Также несколько следует ограничить употребление растительного масла – не боле 1 ст. ложки в день.

Сладкие блюда старайтесь заменять сухофруктами, зефиром, пастилой или мармеладом.

В «сытые» дни допустимо употреблять 1-2 бокала сухого красного, белого или розового вина.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Самые болезненные ритуалы красоты 

Красота требует жертв, а в некоторых случаях весьма значительных. Рискнут ли современные красавицы повторить подвиги древних женщин?
Подробнее »»

Топ-9 самых сексуальных парней инстаграма

«Если парням можно любоваться сексуальными красотками в мужских журналах, то почему бы и нам не побаловать тебя подборкой самых горячих парней инстаграма?», - задумались мы и решили не откладывать это дело в долгий ящик.
Подробнее »»

Врачи назвали болезни, к которым приводит курение вейпов

Эксперты рассказали о последствиях увлечения вейпами. Оказалось, курильщики электронных сигарет подвергаются ряду опасных заболеваний.
Подробнее »»

ВОЗ составила ежегодный список угроз здоровью человечества

Как отметили в ВОЗ, продолжение этого тренда ставит под угрозу многолетние успехи в борьбе с эпидемиями болезней
Подробнее »»

С чем носить женский костюм: варианты в разных стилях

Если в вашем гардеробе есть женские костюмы, вы наверняка не раз пытались комбинировать его составляющие, добавлять акценты, менять стилистику
Подробнее »»

Читайте также:
24.01 - 11:35

Упражнения при плоскостопии у детей

Для детей плоскостопие — распространенная проблема, которая в результате приводит к неприятным последствиям.
Подробнее »»

24.01 - 11:17

Как выбрать платье на лето?

Лето – время, когда можно позволить себе самую необычную одежду и самые яркие образы
Подробнее »»

24.01 - 11:09

Ученые создали тест, определяющий продолжительность жизни

Тест анализирует участки генома.
Подробнее »»

24.01 - 10:37

Ка спасти испорченное блюдо

Иногда хозяйки проводят на кухне часами: все для того, чтобы удивить гостей или домашних очередным кулинарным изыском.
Подробнее »»

24.01 - 10:07

7 суперпродуктов, которые сделают тебя вечно молодой

Кто из нас не мечтает выглядеть так же молодо и свежо, как, к примеру, Дженнифер Лопес, в возрасте 49 лет?
Подробнее »»

24.01 - 09:47

Выбор бровиста: главные вопросы 

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: «Какая самая важная деталь на лице человека?»
Подробнее »»

24.01 - 09:02

Назван самый экологически чистый регион Украины

На первое место в своем рейтинге эксперты определили Черновицкую область, избавленную от крупных промышленных комплексов вроде тех, которые есть на востоке страны
Подробнее »»

24.01 - 08:39

Создано обезболивающее сильнее морфина - врачи

Американские ученые создали обезболивающий препарат с уникальной эффективностью. Разработка превышает по качеству анестезии даже наиболее применяемый в медицине морфин.
Подробнее »»

24.01 - 08:07

В Шотландии обнаружили древнюю яму для кремации

В яме археологи обнаружили обожженную человеческую кость, возраст которой составляет около 4000 лет.
Подробнее »»

24.01 - 07:25

Гимнастика для глаз по Жданову: комплекс упражнений

Коррекция зрения по методике Жданова представляет собой комплекс упражнений, который позволяет восстановить зрение без операционного вмешательства.
Подробнее »»

24.01 - 07:05

Творожный чизкейк: 3 рецепта без выпечки

Боишься иметь дело с выпечкой? Это не очень веская причина совсем не браться за десерты, ведь много вкуснейших сладостей ты можешь приготовить вообще без теста.
Подробнее »»

24.01 - 06:31

Кухни разных стран мира - секреты шеф-поваров

В этой статье мы поделимся с вами секретами шеф-поваров различных стран мира. Но для начала, нужно понять, кто же такой шеф-повар?
Подробнее »»

24.01 - 06:08

19 января 2019 года вступил в силу закон о противодействии буллингу

Ответственностью за буллинг будет штраф в размере от 850 до 1700 гривен или общественные работы от 20 до 40 часов
Подробнее »»

24.01 - 05:42

Как быстро похудеть зимой: 5 важных секретов

Советы от ведущей проекта «Идеальной выходной» и обладательницы модельной фигуры Дианы Ходаковской
Подробнее »»

24.01 - 05:35

Ученые научились выращивать сосуды человека

Вырастить кровеносные сосуды из стволовых клеток удалось исследователям университета Британской Колумбии. Это первый подобный опыт в мире.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...