12.10 - 15:39

Читинг


 

Очень часто при соблюдении худеющие могут наблюдать такое явление, как остановку снижения веса. Каждая диета для организма становится определенным стрессом, после которого наступает перестройка организма и он начинает задействовать свои внутренние ресурсы для питания, благодаря чему сжигается жировая прослойка и наступает процесс снижения веса. Однако наступает определенный момент, как правило после сжигания 5% веса, когда у организма просыпается внутренний сигнал тревоги и он резко приостанавливает потерю килограммов, так как включается внутренний режим экономии запасов для сохранения энергии и обеспечения необходимой жизнедеятельности. Именно на этом этапе многие худеющие теряют веру в диету и бросают все на половине пути.

Читинг в диете
Известный диетолог Джоэль Марион долго исследовал это явление паузы во время похудения, и пришел к решению, как можно опять запустить организм на похудение. Этот процесс называется читинг, от английского слова cheating – обман. Другими словами, вы просто начинаете обманывать свой организм, чтобы он продолжал думать, что вы остановили процесс снижения веса, но на самом деле он будет все так же продолжаться и ваша фигура будет возвращаться к стройности и красоте.

Часто читингом в диете принято называть разгрузочные дни, хотя это не совсем так. Разгрузочные дни к читингу не имеют отношения, поскольку это явный процесс снижения калорийности, в то время как настоящий диетический читинг – это не изменения рациона, а изменение отношения организма к вашему рациону.

Суть читинга заключается в том, что в определенные дни вы начинаете есть много пищи, которая не даст организму сбросить обороты похудения. Для организма обильная еда будет служить признаком окончания диеты и он «расслабится», то есть перестанет накапливать внутренние ресурсы и экономить жиры.

Если у вас наступила пауза в диете, следует начать продукты, которые содержат минимум жира, но максимум клетчатки и протеинов. Это всевозможные каши, овощи и фрукты в отварном, сыром и тушеном без масла виде. Также следует резко убрать из рациона простые углеводы вроде сахара и меда, тогда у организма будет происходить естественная замена углеводов в обмене веществ с непрерывающимся процессом похудения.

Следующим шагом следует увеличить свою ежедневно съедаемую норму калорий на 20%, чтобы вывести организм из равновесия и запустить процесс сжигания углеводов. Для этого по любой таблице просчитайте калорийность вашего рациона и добавьте +20% к данной цифре при помощи вышеприведенных продуктов и блюд из них. Этот период читинга на диете следует продлить на 2-3 дня, чтобы организм запустил свои внутренние ресурсы и стал опять худеть систематически.

Проводить читинг следует примерно раз в две недели на 2 дня, чтобы давать организму встряски и продолжать худеть в системе выбранной вами диеты или рациона. Однако некоторые уже сбалансированные диеты, как белковая диета Дюкана, не советуют применять читинг для похудения, так как имеют уже строго расписанную программу. Именно поэтому диетический читинг более уместен при соблюдении менее строгих диет, однако от этого он не становится менее действенным.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

ЗОЖ-ложь: 10 мифов о правильном питании и спорте

В погоне за идеальной фигурой, красотой и здоровьем мы часто обращаемся к источникам, которые, к сожалению, далеко не всегда компетентны в вопросах правильного питания.
Подробнее »»

Тыква: польза и вред главного овоща осени

Узнайте, чем полезна тыква, что из нее можно приготовить и кому нельзя ее употреблять.
Подробнее »»

Назван овощ, улучшающий зрение лучше моркови

Названы полезные свойства тыквы.
Подробнее »»

Яйца незаменимы для снижения давления и похудения

Медики убеждены, что люди, которым необходимо похудеть и нормализовать артериальное давление, должны рассматривать куриные яйца как чрезвычайно важный продукт для своего рациона.
Подробнее »»

70-летняя австралийка остановила процесс старения, отказавшись от одного продукта

Мы уже не раз писали о восхитительных женщинах, над которыми время не властно: среди них Дженнифер Лопес, Эль Макферсон и Джейн Фонда – голливудские звезды первой величины. Но недавно в сети появилась новая селебрити – 70-летняя австралийка, к
Подробнее »»

Читайте также:
16.10 - 07:38

Как ваше тело просит вас о помощи 

Человеческий организм — уникальная машина, которую создала природа.
Подробнее »»

16.10 - 07:04

Мясо есть нужно в обед

Сколько бы ни говорили о вегетарианстве, мясо, по мнению врачей, не только питательный, но и полезный продукт.
Подробнее »»

16.10 - 06:56

Как наладить полноценный сон

Министерство здравоохранения Украины дает советы о том, как наладить полноценный ежедневный сон:
Подробнее »»

16.10 - 06:31

Лимон для похудения

В понимании многих лимон для похудения можно использовать исключительно как сок с водой по утрам натощак для очищения организма от шлаков, но мы решили раскрыть для вас и другие полезные свойства лимона, которые будут полезными для похудения.
Подробнее »»

16.10 - 05:24

Берем на вооружение: главные правила по уходу за кожей лица осенью

Косметологи рассказали, на чем сделать акцент в осеннем уходе.
Подробнее »»

16.10 - 05:09

Врачи объяснили, почему желательно регулярно есть виноград

Как выяснилось, эта популярная осенняя ягода убивает рак
Подробнее »»

16.10 - 04:38

Простой продукт для защиты от инсульта

Богатая палитра питательных веществ, содержащихся в куриных яйцах, предотвращает возникновение инсульта, заявили ученые.
Подробнее »»

16.10 - 04:01

Лучшие осенние завтраки: рецепты на каждый день

Осень богата роскошными продуктами - можно готовить шикарные блюда из тыквы, айвы, яблок, груш, различных грибов и овощей.
Подробнее »»

15.10 - 23:39

Как правильно совместить кардионагрузку и силовые тренировки

Что советуют инструкторы по фитнесу?
Подробнее »»

15.10 - 22:38

Плохая гигиена полости рта может оказаться фактором риска болезни Альцгеймера

Длительное воздействие бактерий, вызывающих инфекции околозубных тканей, приводит к воспалению и дегенерации нейронов головного мозга, схожему с последствиями болезни Альцгеймера.
Подробнее »»

15.10 - 22:07

Как дыхание влияет на красоту

Классический признак стресса — быстрое поверхностное дыхание.
Подробнее »»

15.10 - 20:38

5 продуктов от простуды, польза которых преувеличена

О продуктах, помогающих в борьбе с простудой и гриппом, знают взрослые и дети.
Подробнее »»

15.10 - 20:05

Любовный треугольник: что если ты любовница?

Если ты оказалась в роли любовницы, еще неизвестно, кому тяжелее – супруге или тебе. Рассказываем, что нужно знать, когда соглашаешься быть “третьей лишней”.
Подробнее »»

15.10 - 18:33

7 причин заняться плаванием

Плавание занимает ведущее место по эффективности оздоровления, имея при этом сравнительно немного противопоказаний.
Подробнее »»

15.10 - 18:03

Как должна питаться женщина, в зависимости от возраста

Сбалансированное питание гарантирует не только хорошее самочувствие, но и напрямую влияет на здоровье, внешность и работоспособность.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...