Топ-7 продуктов с большим содержанием магния

Магний важен для здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшения моторики кишечника, поддержания иммунной системы, выведения лишнего холестерина. Список большой, ведь магний участвует более чем в 600 химических процессах в нашем теле. Yellmed перечисляет 7 продуктов, содержащих много магния.

Напомним, ежедневная норма магния — 300-500 мг. Ознакомьтесь с перечнем продуктов и включайте их в свой рацион для поддержания здоровья.

Орехи, семена

Кунжут, арахис, миндаль, кедровые орехи, орешки кешью, тыквенные семечки. Они должны быть в рационе каждый день. Тем более, в орехах и семечках много других полезных витаминов и микроэлементов, и достаточно одной горсти в день. Добавим, что орехи еще и помогают похудеть.

Авокадо

В среднем в авокадо около 58 мг магния. Кроме того, он снижает риск возникновения диабета и хорош для тех, кто следит за своей формой.

Бананы

В одном банане – примерно 37 мг элемента, но слишком много бананов есть, конечно, нельзя. О всех плюсах и минусах желтого фрукта Yellmed писал ранее.

Рисовые отруби

В 100 граммах рисовых отрубей содержится 200% суточной нормы магния, поэтому на них точно стоит обратить внимание.

Соя

И, вообще, все бобовые. Из бобовых можно готовить много полезных и вкусных блюд, правда, уже пожилым людям стоит аккуратнее питаться данными продуктами, так как они тяжело перевариваются и могут привести к сильному расстройству пищеварения.

Морские водоросли

В 100 граммах морских водорослей примерно 190% суточной нормы магния. Кроме того, в водорослях полно витаминов и микроэлементов.

Черный шоколад

В 100 г черного шоколада 228 мг магния. Приятный продукт, особенно для сладкоежек, но помните, что во всем нужно знать меру.

yellmed.ru