|
|||||||||
|
|
||||||||
20.08 - 07:24
Не голодные игры, или Какой должна быть идеальная диета после родов для похудения| Питание
Во время беременности в весе прибавляют все, и это естественно, но кто-то набирает 5-6 кило, а кто-то – больше 10. К сожалению (или к счастью?) стандартные диеты для родивших женщин не подходят, особенно для кормящих мам. Им важно, чтобы вырабатывалось необходимое количество молока, и оно было вкусненьким и полезненьким, поэтому любые ограничения или монодиеты, когда упор делается на один продукт, не годятся. Каким должно быть похудение при грудном вскармливании читайте тут. О каких же главных правилах нужно помнить? Без крайностей! Любая голодовка – это стресс для организма (а ему, кстати, и так несладко приходится после беременности и родов). Резкие ограничения в пище стимулируют защитные механизмы – организм начинает даже минимальное количество поступающих жиров откладывать в «закрома» (на талию, в спину, бедра, ноги). Такими уж создала нас природа – на экстренный случай у организма должна быть жировая прослойка, чтобы он смог продержаться как можно дольше. Такие накопления не просто не украшают как кормящих, так и не кормящих женщин, но и вредят здоровью, вызывая тяжесть в желудке, сбои в работе кишечника, нарушения сердечного ритма, провоцируя варикоз. Помним и про страшные истории срывов, когда ушедшие 5 кг не только возвращались, но и приводили с собой еще столько же. Пройти через жесткие ограничения может не каждый, и если силы воли не хватило, то в одно прекрасное утро вы даете слабину и начинаете налегать на «запретный плод». Ну и не мне вам рассказывать, к чему приводят регулярные переедания… Ага, они (лишние кг) возвращаются! Без экспериментов! В первую неделю после родов исключите из рациона всё, что может вызвать у ребенка аллергию, вздутие живота, запоры: яйца; Полезные замены вредные жиры на полезные – например, заправлять салаты не майонезом, а оливковым маслом; Калории и метаболизм То, насколько быстро вы будете худеть, во многом определяет правильный метаболизм, проще говоря – обмен веществ. Как ускорить метаболизм, узнайте тут, но помните, что после родов часто речь идет не про ускорение обмена веществ, а про его восстановление. И тут опять придется помнить про главные правила питания после родов – о них чуть ниже. Чтобы увидеть позитив, достаточно менять ракурс. Например, вместо печенюшек кушать орехи или сухофрукты, и получать от этого не меньшее удовольствие. А раз в неделю устраивать читмил (что это такое – читайте тут). Шесть базовых правил послеродового питания Часто! Мало! Полезно! Разумно! Активно! Позитивно! Моя эффективная диета после родов Два варианта завтрака: любая кашка (овсяная, кукурузная, 5 злаков. Я иногда варила и на молоке) и печеное яблоко с корицей; картофельный суп-пюре с куриной грудкой, овощной салат (кроме огурцов), твердый сыр, хлебец, груша, ягодный мусс; отварная цветная капуста, овощной салат и курага; Рецепт фруктово-творожного пудинга для похудения Свежий творог – 200 гр. ladywave.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. |
|||||||||
|